馬甲線可以說是每一個女人的夢想，但是要想擁有馬甲線，卻并不是那么容易，但也并不是那么難。只要你掌握對了方法，并且勤加練習，那么練出馬甲線便指日可待。你知道多少有關馬甲線的知識呢？

1、練馬甲線的必備條件

其實馬甲線人人都有，只是明顯與不明顯的區(qū)別，或者說身材的胖與瘦的區(qū)別。身材胖的人自然就看不到馬甲線，而身材瘦的人也不一定能看到馬甲線，只是身材瘦的人比身材胖的人更容易顯露出馬甲線。

因為馬甲線顯露出來的一個重要前提就是體脂率一定要低，對于女性來說，體脂率必須要達到25%以下，馬甲線才能顯現出來。

胖的人腹部的肌肉都會被人體腹部表面的皮下脂肪所遮蓋住，而瘦的人可能只是一種假瘦，假瘦的體現就是體重偏低，而體脂率較高，也就是說你體內的脂肪含量與肌肉含量的比例較高。

2、怎樣練出馬甲線？

 想練出馬甲線，需要一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就。正確的練習馬甲線的步驟分為兩步：

（1）第一步就是要減脂

不管你是屬于體重基數較大的人，還是較小的人。如果你的體脂率都比較高的話，第一步所要做的就是減脂，減脂的過程中要多做有氧運動，不要做局部的減脂，因為減脂是全身性的，而不是局部的。

（2）第二步就是增肌

針對想要練出馬甲線這個目的，對腹部的肌肉進行著重的鍛煉，只有這樣才能起到塑形的作用，你知道哪些動作可以對腹部進行塑形嗎？

動作一：屈腿卷腹

標準動作：仰臥在瑜伽墊上，舉起你的雙腿，讓你的雙腿懸空彎曲，保持與地面垂直的姿勢。雙手抱頭，腹部發(fā)力，讓你的上背部離開地面，做動作時呼氣，還原時吸氣，每次堅持做3組，每組12次。這個動作可以鍛煉到你的腹直肌。

動作二：仰臥卷腹左右摸腳

標準動作：仰臥在瑜伽墊上，屈膝，讓你的雙腿形成一個倒“V”字形，讓你的雙腳緊貼于地面上，腰部緊貼到瑜伽墊上。收緊腹部，抬起頭部，將下巴頂到鎖骨上，防止斜方肌借力。讓你的上背部離開地面，然后用你的雙手去觸碰身體兩側的腳踝。每次堅持做三組，每組12次左右，兩個為一次，這個動作可以鍛煉到你的腹斜肌。

動作三：卷腹摸膝

標準動作：仰臥在瑜伽墊上，屈膝，讓你的雙腿形成一個倒“V”字形，腰部緊貼在瑜伽墊上，收緊腹部。將你的雙手放到髖關節(jié)處，腹部發(fā)力，抬起你的上背部，在抬起上背部的同時，讓你的雙手去觸摸你的膝蓋，當雙手到達頂點時，還原到仰臥的位置。每天堅持做3組，每組做12次左右，這個動作可以鍛煉到你的腹直肌。

要想練出馬甲線，其實真的不難。難的是你用錯了方法，希望大家按照正確的步驟進行馬甲線的鍛煉——先減脂，再塑形，效果會更好。如果你能在減脂的過程中做一些抗組訓練的話，減脂效果會快一點。希望大家能夠早日練出自己想要的馬甲線，收獲一副好身材，和自己的小肚腩說拜拜。