16種好習(xí)慣，助你輕松瘦身！

1、每天早上測量體重

2、適量吃維B含量豐富的食物

3、把運(yùn)動當(dāng)成放松

4、適量吃豆類和粗糧

5、適量吃肉來

6、走得快一點(diǎn)

7、多吃纖維類食物

8、適量吃點(diǎn)堅(jiān)果

9、兩餐之間加一小點(diǎn)餐

10、注意不要攝取高油的食物

11、餐前吃水果

12、每天吃早餐

13、吃好就放筷

14、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽

15、喝牛奶和豆?jié){

16、常喝水

6個動作，

幫你消滅肚腩，練出馬甲線！

以下6個動作， 每個動作20-30次，每天只需10分鐘！堅(jiān)持20天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！

消滅小肚腩第一招：抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳并攏伸直抬離地面，收緊腹部，將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運(yùn)動。

消滅小肚腩第二招：屈膝后躺坐起

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上身向后傾斜，雙臂向上抬高，然后向后躺下，再利用慣性迅速坐起。

消滅小肚腩第三招：仰臥抬腿抬臀

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏稍稍屈膝向上抬高，腹部發(fā)力，使雙腿帶動臀部抬離地面。

消滅小肚腩第四招：兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上，雙腳交叉并攏，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，腹部發(fā)力，將雙腿抬高，肩部盡量抬起，同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。然后再將雙腿稍稍放低并伸直。如此反復(fù)。

消滅小肚腩第五招：腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對，腰腹發(fā)力，使雙腿帶動臀部向上抬高，同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。

消滅小肚腩第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，保持身體挺直，腹部發(fā)力，使雙腿微微屈膝抬離地面，并交替上下擺動（如圖）。

節(jié)日喜歡大吃大喝，又擔(dān)心長出小肚腩的MM們趕緊收藏哦。堅(jiān)持練習(xí)才能消滅腹部脂肪，消滅小肚腩！6個炒雞燃脂的瘦腹運(yùn)動，高效燃燒脂肪，讓你狂甩腹部贅肉，瘦出纖細(xì)小蠻腰，練出性感馬甲線！