二頭肌訓(xùn)練4個(gè)小竅門
除了近幾年崛起的人魚線、腹肌，在過去時(shí)代里當(dāng)大家談及肌肉的時(shí)候首先衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是看二頭肌，想想大家是不是都曾經(jīng)把手舉起然后將袖子拉起來秀過二頭肌呢？
二頭肌一直都是大家最愛炫耀最愛鍛煉的肌肉
今天我們針對(duì)二頭肌的鍛煉給大家提幾個(gè)意見，看看應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，避免訓(xùn)練時(shí)心有余而力不足！
1. 彎舉時(shí)手肘應(yīng)靠近身體兩側(cè)
即使是老江湖的人也容易犯此錯(cuò)誤，尤其是在彎舉較重的重量時(shí)，彎舉時(shí)全身應(yīng)該只有手肘在進(jìn)行活動(dòng)，其他部位都應(yīng)該固定。
但大家如果求重心切想要舉更重的重量時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練姿勢(shì)變形，手肘開始晃動(dòng)離開身體兩側(cè)，肩關(guān)節(jié)開始活動(dòng)，力量分散至肩膀，反而違背訓(xùn)練二頭肌的初衷，所以說確保訓(xùn)練姿勢(shì)正確遠(yuǎn)比訓(xùn)練的重量重要的太多了！可千萬不要因?yàn)橹亓慷蚱圃瓌t！
2. 前臂應(yīng)完全伸展
這個(gè)問題跟第一點(diǎn)一樣，大家在快要沒力的情形下，為了想要完成較多次數(shù)，往往沒將動(dòng)作做完全，在這里指的是未將前臂完全放下或是沒舉至最高點(diǎn)，老實(shí)說你應(yīng)該專注于每個(gè)動(dòng)作的完整度，做到力竭，即使次數(shù)少，完一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的那一下遠(yuǎn)比你用不正確姿勢(shì)多做了十下！除此之外還有受傷的風(fēng)險(xiǎn)呢！
3. 使用錘式及正握握法（啞鈴）
所謂錘式就是像雷神索爾拿槌子一樣進(jìn)行彎舉訓(xùn)練，而正握就是最常見的一般握法。不同的握法會(huì)刺激二頭肌不同的肌肉組織部位，使二頭肌訓(xùn)練更加完整，另外正握有助于前臂訓(xùn)練，加強(qiáng)上臂與前臂的比例。
4. 杠鈴別總是握同一寬度
訓(xùn)練二頭肌最常見的就是利用啞鈴或是杠鈴，而在利用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，可以利用雙手握距的窄、中、寬去增加不同訓(xùn)練模組，進(jìn)而訓(xùn)練到二頭肌的內(nèi)外側(cè)，一成不變的訓(xùn)練方式容易遇到撞墻期，只要適時(shí)改變訓(xùn)練方式就能夠?yàn)樯眢w帶來不同的訓(xùn)練驚喜哦！
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