線條清晰的手臂，不僅僅是性感！
彎舉，小細(xì)節(jié)，大不同！
二頭，什么時(shí)候練更好？
手臂，作為一個(gè)在生活過程中最?；顒?dòng)的部位，也是我們最常被人關(guān)注的部位。
你想想，你平時(shí)敲個(gè)代碼啊，拿著筆對(duì)著白板講解啊，或者伸手拿個(gè)東西啊，都需要伸長并揮舞你的手臂。
記得以前有個(gè)女性朋友，說她喜歡上了自己的男同事。就是因?yàn)橛幸惶焖谧雷由险砑埞P，看著他揮舞的手臂，特別迷戀他薄薄白襯衫下鼓脹的肱二頭肌，看上去很是性感……
沒錯(cuò)，雄壯的肱二頭肌，絕對(duì)是男性性感、充滿力量的標(biāo)志之一。所以上面的故事告訴男性朋友們，練好肱二頭肌，很重要！
首先分享肱三頭肌鍛煉方法，先來了解一下肱三頭?。?/strong>
肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上，具體看下圖：
動(dòng)作一：坐姿杠鈴頸后臂屈伸
動(dòng)作二：窄距俯臥撐
動(dòng)作三：高位拉力器頸后臂屈伸
動(dòng)作四：窄距杠鈴臥推
動(dòng)作五：坐姿拉力器頸后臂屈伸
動(dòng)作六：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸
動(dòng)作七：仰臥杠鈴頸后臂屈伸
動(dòng)作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動(dòng)作九：雙杠臂屈伸
動(dòng)作十：凳上反屈伸
動(dòng)作十一：直立繩索下壓
其次分享常用肱二頭肌鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作：
圖1：直立杠鈴彎舉
圖2：啞鈴交替彎舉
圖3：斜托杠鈴彎舉
圖4：斜托啞鈴彎舉
圖5：俯臥上斜彎舉
圖6：啞鈴集中彎舉
圖7：反握引體向上
最后來分享前臂肌肉鍛煉方法，具體請(qǐng)看以下動(dòng)作圖解：
1、負(fù)重卷重物
2、坐姿啞鈴?fù)髲澟e
3、坐姿杠鈴腕彎舉
4、坐姿繩索腕反向彎舉
5、直立杠鈴體后腕彎舉
以上即為不同練習(xí)動(dòng)作鍛煉小臂肌肉的方法，一般采用每個(gè)動(dòng)作做3-4組，做20-30個(gè)一組。女生朋友也可以試著練習(xí)，不過要適量減少運(yùn)動(dòng)量哦。
(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)
聯(lián)系客服
