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啞鈴俯身臂屈伸的另外一種變化形式是：肱三頭肌頸后臂屈伸，舉手過(guò)頂進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)。

1．站立，雙腳與肩同寬，或坐于訓(xùn)練凳上，后背平直，右手持啞鈴，舉鈴過(guò)頂，肘置于耳側(cè)。

2．肘關(guān)節(jié)指向天花板，充分伸展手臂，啞鈴從頭后移至頭頂。

3．移動(dòng)至頂點(diǎn)位置稍停，默數(shù)1、2，然后緩慢放下啞鈴，置于頭后，恢復(fù)起始姿勢(shì)，可將頭稍向前或向側(cè)移動(dòng)，以免碰撞。

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