男人都希望自己看上去非常的強壯，這樣不僅能提升自己的個人魅力，還能帶來足夠的安全感。手臂的粗壯程度能夠很直觀的看出來一個人是否強壯，高聳的肱二頭肌和結實的肱三頭肌都是力量的象征，要想在表面上就展現出自己的力量，那么手臂的訓練是你最好的選擇。
三頭肌屬于上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大，而頸后臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，與杠鈴相比，啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側，并且啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸，更加靈活，啞鈴頸后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿，這樣相對更安全一些。
雙手握杠鈴自然下垂。動作開始時，大臂幾乎不動，保持穩(wěn)定，小臂以周關鍵軸心向上抬起，利用爆發(fā)力快速抬起，抬起至幾乎與肩部高度一致時，稍作停頓，然后慢慢下落。
這個動作也可以采用曲杠，它的好處是可以減少腕部的壓力，訓練起來更加的舒適，同樣是指腕部。
腹肌是一塊顏值非常高的肌肉，它不僅僅是面子肌肉而已，強壯的腹肌是核心力量的源泉，在任何訓練中核心力量都非常的有幫助，能夠穩(wěn)定身體，讓動作很好的完成，所以腹肌也是你要重點訓練的肌肉。
這是個非常好的腹肌訓練動作，可以增大負重，并且能夠快速的讓腹肌收縮，可以利用輪滑來增加重量，大大加強了卷腹的難度。在整個動作過程中，要把注意力集中在你的腹肌上，使用你的腹肌發(fā)力，保證脊椎屈曲，同時配合呼吸。
這個動作很多人感覺練不到腹肌，是因為抬腿基本上是用著髖屈的力量來進行的，很少刺激到腹直肌，所以要改善動作模式。
在抬腿時候增加腹肌的作用，就是讓軀干彎曲，做一個骨盆后傾的動作，也就是讓你的臀部抬起來盡可能的高，這樣才能練到腹直肌。
動作過程中遵循快上慢下，在動作的最高處保留一段時間，然后控制身體慢慢放下下肢回到起始位置，在下放的過程中，如果雙腿保持筆直那么會增加阻力，動作難度也會更高一些。
腹肌和手臂肌肉不僅是男人喜歡的肌肉，對于女性來說也是無法抗拒的肌肉，所以說想要提升個人魅力的話，那么這兩個部位就是你要經常訓練的部位。
無論你做哪些動作，記住要注重質量而非數量，讓你的重量時刻都作用在肌肉上。
