一 渾圓站樁功姿勢(shì)、要領(lǐng)
1、渾圓樁 兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放松；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20厘米，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形；兩手高不過肩、低不過臍；頭正直，下鄂微內(nèi)收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可?？谒茝埶崎]，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：堅(jiān)持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內(nèi)功漸臻化境。
2、單腿渾圓樁 單腿直立自然站穩(wěn)，另一腿提起，膝關(guān)節(jié)與大腿平齊，能高于大腿部更好；腳尖微向上勾起，腳后跟距直立腳大腿內(nèi)側(cè)不應(yīng)大于30厘米，兩手如同渾圓樁。作用：①長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)本樁法不僅可以收到很好的減肥效果，而且能煉就一般人推拉不動(dòng)的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。
3、扶按渾圓樁兩腳成丁八步自然站立，腳間距約為一腳長(zhǎng)；兩膝微屈，臀部上提，左右臀部平齊，不可一前一后；兩手臀抬起平伸，前手高不過肩，后手比前手稍低；兩手一前一后環(huán)抱成橢圓形，五指微張開，掌心向前下方，即陰陽掌；前手前伸不得超過前腳尖，后手不得巾于身，與前胸不得少于一拳之距離。作用：本樁法可練出向前的按彈力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是練習(xí)雙推手的最佳姿勢(shì)之一。
4、提抱渾圓樁 其姿勢(shì)如同扶按渾圓樁。唯獨(dú)兩手臂與懷間如同抱一棵大樹，兩掌心向里，五指張開。作用：鍛煉向前橫臂的沖撞力。增加內(nèi)抱外拔的力量，此樁法是練習(xí)散手防護(hù)面部的最佳姿勢(shì)之一，也是雙推手必練的樁法。
5、提插渾圓樁 其他要求如同扶按渾圓樁。唯將兩手扶按變成為兩掌心相對(duì)，五指叉開前上挺直。作用：練習(xí)向上向前插的力量，以適應(yīng)推手的實(shí)戰(zhàn)要求。
二 渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)——內(nèi)視與假借 意念誘導(dǎo)，又叫意識(shí)引導(dǎo)。
渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)比較復(fù)雜，歸納起來分為兩部分：意念的對(duì)象在身體外部活動(dòng)的稱假借，又稱假想；意念的對(duì)象在身體內(nèi)部活動(dòng)的稱為內(nèi)視，古人稱之為返觀內(nèi)照，外國(guó)人叫生物回授法。
（一）內(nèi)視 渾圓站樁功的內(nèi)視分三層功夫。
第一層功夫即皮下肌肉層通。
初煉者不論先煉渾圓功或扶按渾圓功、提抱渾圓功，都要先從手部?jī)?nèi)視起。如煉渾圓功時(shí)，先想到手部的麻熱脹，快則幾秒鐘，慢則幾分鐘就會(huì)在手指、手心、手背出現(xiàn)或麻或熱或脹的反應(yīng)。一旦出現(xiàn)麻、熱、脹三種反應(yīng)中任一感覺即為上功、得氣了。有了氣感后不要讓它（麻熱脹）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感覺想它往大臂上走，大臂有了感覺引導(dǎo)它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至腳部為止。到麻熱脹感覺（有一種感應(yīng)也算）到了腳部時(shí)，說明從上到下、從肢體到整體部分產(chǎn)生了氣感，即皮下肌肉層，（第一層）功夫已煉成。 為什么內(nèi)視麻、熱、脹呢？麻、熱、脹三字應(yīng)如何理解呢？麻是神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)細(xì)胞在工作過程中產(chǎn)生了一種生理物理反應(yīng)；熱是本身體溫的反應(yīng)和氣血運(yùn)行在動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管里的磨擦反應(yīng)，也是體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)；脹是在氣功狀態(tài)下動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng)。對(duì)初煉渾圓功者來說，有四句話要緊記，即“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉眼睛），想到手上（麻、熱、脹），思想集中，全身放松”。當(dāng)想到手上有了麻、熱、脹的感應(yīng)，這叫立意；有了感應(yīng)不讓它跑掉，這叫守意；再把守住的意念引導(dǎo)往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳部發(fā)展，這叫用意。意念應(yīng)立、必守，守必用，用必活。用必活，即要求用意要靈活，不可執(zhí)著。煉渾圓功整個(gè)過程都是用意的過程。所謂“毋無毋助長(zhǎng)”、“毋過毋不及”、“似有似無”、“若有若無”等等說法，均指用意。
第二層功夫即內(nèi)臟器官通。
第一層功夫意念麻、熱、脹通了以后，接著進(jìn)行第二層的鍛煉。 第二層功夫可以先從肺部想起。肺部有了或麻或脹或熱的感應(yīng)以后，接著下行到心臟，再到胃部，接著到肝膽、右腎、左腎、脾、腹部、大小腸及膀胱。內(nèi)臟器官有了感應(yīng)，說明第二層功夫通了。在進(jìn)行內(nèi)視內(nèi)臟器官時(shí)，如覺得某器官不舒適或有疼痛感，說明那里氣血不通，或出現(xiàn)病灶。如內(nèi)視心臟麻熱脹時(shí)，出現(xiàn)心跳加快、心慌或疼痛感，說明心臟功能不正常，應(yīng)停止內(nèi)視心臟，把意識(shí)轉(zhuǎn)移到腹部或背部，等待心臟功能恢復(fù)正常了再進(jìn)行內(nèi)視。臨床經(jīng)驗(yàn)證明，渾圓功對(duì)治療心血管疾病效果很好。
第三層節(jié)節(jié)骨骼通。
當(dāng)內(nèi)臟器官有了麻、熱、脹感應(yīng)以后，進(jìn)行第三層功夫鍛煉：從手指骨想起，手指骨有了或麻或熱或脹的感應(yīng)以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、頸骨、頭骨；再從百會(huì)穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齒、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨，至腳骨為止。當(dāng)進(jìn)行內(nèi)視第三層骨骼通時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)某處骨骼酸沉、酸疼等情況，說明此處有風(fēng)濕或外傷引起的后遺癥，或是骨骼內(nèi)出現(xiàn)了其它病灶。 關(guān)于內(nèi)視一、二、三層功夫的調(diào)整。初煉時(shí)要按一、二、三層功夫的順序進(jìn)行內(nèi)視。當(dāng)內(nèi)視到三層功夫骨骼通后，每一次煉功就不必按一、二、三層的順序內(nèi)視了，可以同時(shí)三層內(nèi)視，從上到下、從左到右、從外到內(nèi)同時(shí)內(nèi)視。有了相當(dāng)功夫以后，也就是麻、熱、脹三層功夫感到均衡以后，煉功開始時(shí)就只體會(huì)內(nèi)部的變化了。此時(shí)體內(nèi)不僅有麻、熱、脹的感應(yīng)，同時(shí)還有其它感應(yīng)。這種深層的復(fù)雜感應(yīng)只有過來人才說得出來、說得清楚。內(nèi)視一、二、三層的過程中或整體內(nèi)視時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這種情形：有的麻熱脹多，有的麻熱脹少。如內(nèi)視皮下肌肉層時(shí)，身體左邊麻熱勝多，而身體右邊麻熱脹少。
這是由三種原因造成的：一是意識(shí)透導(dǎo)左右不平衡，左邊照顧得多，右邊照顧得少；二是由于生活習(xí)慣不同，一邊用得多，一邊用得少；導(dǎo)致身體左右氣血運(yùn)行不一樣，生理變化不一樣；三是身體右邊可能因風(fēng)濕、外傷后遺癥或內(nèi)部出現(xiàn)某種疾病的影響使右邊感應(yīng)不如左邊。如遇上述情況可以增大右邊的意識(shí)透導(dǎo)（即多注意右邊）來使其平衡，也可用多拍打右邊震蕩氣血加速運(yùn)行的方法使右邊增強(qiáng)麻、熱、脹的感應(yīng)。也可以暫時(shí)不理它，任其自由發(fā)展，逐漸會(huì)導(dǎo)致平衡的。內(nèi)視麻熱脹時(shí)，麻熱脹三種反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)不平衡。有時(shí)麻多脹少，有時(shí)熱脹多而麻少，等等，這些不必去介意。在煉渾圓功的過程中，人體生理上會(huì)發(fā)生奇妙的變化，隨著煉功時(shí)間的增長(zhǎng)，變化越來越多，而且每一個(gè)時(shí)期、第一個(gè)階段的變化都不一樣，這樣那樣的變化且不必理它，應(yīng)取“見奇不奇。任其自然”的態(tài)度。
當(dāng)內(nèi)視一、二、三層過程中出現(xiàn)意識(shí)誘導(dǎo)不平衡、生理變化不平衡、病灶出現(xiàn)不平衡時(shí)，除了任其自然發(fā)展以外，可以用以下方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
1、穴位內(nèi)視法 低血壓患者可以內(nèi)視“百會(huì)穴”，起到升壓的作用；高血壓患者可以內(nèi)視“涌泉穴”，起到降低血壓的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼，內(nèi)視“命門穴”，可以止疼并增強(qiáng)腰部的功感。
2、經(jīng)絡(luò)內(nèi)視法 如有惡心、嘔吐、胸悶、腹洚等不適反應(yīng)，可以內(nèi)視任脈，路線為天突→璇璣→華蓋→膻中→中脘→氣?！P(guān)元→中極→曲骨。經(jīng)過反復(fù)多次從上到下的內(nèi)視，上述癥狀可以緩解或消失。如有背疼、腰疼、疲勞、酸脹等不適反應(yīng)，可以內(nèi)視督脈，路線是風(fēng)府→大椎→至陽→命門→陽關(guān)→長(zhǎng)強(qiáng)。高血壓患者可以任脈路線內(nèi)視，沿兩腿內(nèi)側(cè)到腳心為止，效果也很好。
3、部位內(nèi)視法 哪個(gè)部位功感弱、有不適感或病灶就內(nèi)視哪個(gè)部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻、熱、脹，意識(shí)在左肩部位停留數(shù)分鐘，此處功感會(huì)逐步增強(qiáng)。如一次二次達(dá)不到理想的效果可多次內(nèi)視，直到和其它部位功感均衡為止。冬季不少煉功者雙腿以下部位功感弱，可以用“上三下七”意識(shí)誘導(dǎo)（即兩腿以下部位多用內(nèi)視，或以下身為主、上身上肢為輔的內(nèi)視法），到肢體上下感應(yīng)均勻?yàn)橹埂?/font>
4、病灶內(nèi)視法 即內(nèi)視病灶部位以達(dá)到消除疾病的目的。如飯后腹脹可以內(nèi)視腹部，腹部?jī)?nèi)產(chǎn)生蠕動(dòng)、腸鳴便見效果。對(duì)瘡疥、腫塊的內(nèi)視往往在幾個(gè)小時(shí)或幾天內(nèi)可見明顯療效。有的病灶不可風(fēng)視，如內(nèi)臟某器官出血，進(jìn)行內(nèi)視可能出血更快。但皮膚肌肉輕度外傷引起的小出血，可以內(nèi)視麻熱脹，同時(shí)默念：“回流血止”，可以收到立竿見影的效果。
5、內(nèi)視呼吸法 因某種原因生氣、情緒激動(dòng)，已對(duì)身體產(chǎn)生不良影響時(shí)，應(yīng)馬上進(jìn)行數(shù)次深呼吸。呼氣時(shí)想到將腹部的廢氣統(tǒng)統(tǒng)呼出；吸氣時(shí)氣要沉到腳下“涌泉穴”，這樣情緒會(huì)馬上平靜下來。平時(shí)煉功情緒不安靜時(shí)，可以體會(huì)腹部及周身皮膚呼吸的情形，即能幫助入靜、放松。
6、綜合調(diào)節(jié)內(nèi)視 在煉功過程中把上述五種內(nèi)視法綜合調(diào)節(jié)運(yùn)用。
