2019年第81本書
可能是同類的書籍閱讀的比較多，絕大多數(shù)觀點都已經(jīng)在其它書籍中讀過，新鮮觀點不多。不推薦閱讀。
你是不是一直在尋找一種能促使你從沙發(fā)上站起來，讓你經(jīng)?；顒右幌律眢w的鍛煉方式？像intensati這樣的鍛煉確實讓我更喜歡也更能堅持下去了。秘訣在于，找到你最喜歡的那種鍛煉方式?？赡苡泻芏喾N鍛煉是你不喜歡的，你要找到真正讓你感覺非常棒的鍛煉方式。這里有一些進行探索的方法：
◎如果你非常喜歡戶外活動以及大自然中美好的感官體驗，那么就可以選擇徒步、散步或騎自行車等活動。
◎你可以用節(jié)奏感強的音樂來輔助鍛煉。花些時間搜索網(wǎng)上音樂商店、虛擬廣播應(yīng)用軟件或音樂視頻網(wǎng)站，找到適合你的歌曲。拿我來說，即使某天覺得筋疲力盡，一首好曲子也可以讓我動起來。
◎如果你喜歡和其他人一起鍛煉，不妨找一些朋友和你一起鍛煉或者在健身房結(jié)識新的鍛煉伙伴。
◎?qū)ξ襾碚f，好教練能夠讓我更賣力地鍛煉，而且比我自己鍛煉更有趣?？匆豢词欠衲苷业竭@樣的教練，上他們的課。
◎如果你喜歡跳舞、滑雪或徒步等活動，那么將這些活動納入你定期的鍛煉日程中。
最后你要記住：如果你在學(xué)習(xí)新的鍛煉方式，不要期望它第一次就能提升你的內(nèi)啡肽水平。你需要發(fā)展到一定的專業(yè)水平，才能真正體驗到鍛煉帶來的快感。因此如果你第一次沒有體驗到快感，但喜歡這項運動，那么請堅持下去，直到你掌握了更多的技能，這時快感就會出現(xiàn)。相信你的直覺。
注：跑步、在 NS 上打有氧拳擊、巴柔都是我嘗試很多次之后才找到的運動方式。
◎一邊聽著你最喜歡的活潑快樂的歌曲，一邊爬樓梯，直到歌曲結(jié)束。然后坐電梯爬完剩下的樓層。
◎每天花4分鐘和朋友或同事較量一下俯臥撐和下蹲，或者每天練習(xí)若干次再和別人較量。
◎在你花4分鐘時間刷牙的時候，做一做深蹲旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎動作（面對鏡子，慢慢向右側(cè)彎，然后向左，拉伸與所彎方向相反一側(cè)的肋骨）。為了加大難度，在你的頭上裹一條大毛巾，就好像你在弄干自己的頭發(fā)那樣。這會加大側(cè)彎運動的困難程度。
◎和孩子玩4分鐘捉人游戲。
◎在計時器上設(shè)定4分鐘，然后盡可能快、盡可能多地打掃客廳。試著清潔浴缸或快速吸塵、快速擦地，那真的會讓你累出汗來，而這只持續(xù)4分鐘。
◎再做回孩子，玩4分鐘呼啦圈。這是一項對你的腹肌和心臟非常有益的有氧運動。
還可以邀請朋友和家人共同參與進來，一起完成4分鐘的鍛煉會更容易。所以不要害羞，把他們拉進來一起運動。
◎和你的愛人來一場4分鐘的枕頭大戰(zhàn)。
◎每周在你最喜歡的電視節(jié)目插播廣告時做開合跳，可邀請家人和你一起做。
◎和別人掰一會兒手腕。
◎隨著你最喜歡的音樂在辦公室、臥室、客廳、廚房里跳舞，剛開始的配曲節(jié)奏可以稍微快些。這樣做肯定能讓你情緒大好，活力充沛。讓那些歌手把你調(diào)動起來吧！如果太極拳更適合你，那就去練太極拳。、
◎上班期間，你可以走樓梯去另一個樓層的衛(wèi)生間。
◎隨身帶根跳繩，隨時隨地來跳一跳。
◎和你的狗或貓嬉戲玩耍，到處走走。
Keep 上有一個 2分鐘的快速運動，經(jīng)常在番茄工作法休息時，嘗試一下。
這些建議有助于你在充滿壓力的情境中重新調(diào)整自己：
◎向你所信任的朋友尋求建議，聽聽他們關(guān)于如何應(yīng)對當下充滿壓力的情
境的建議。
◎出去和朋友們喝一杯，整晚都不要想那些讓你感到很有壓力的事情。
◎向與該情況有關(guān)的人直接詢問，看看他們會如何解決這種問題。記住，你們的談話一定要開誠布公。
◎培養(yǎng)樂觀的態(tài)度：雖然現(xiàn)在你沒有想出解決這種問題的方法，但將來一定會有辦法的。
◎向值得信賴的上級、民政專員、心理治療師或生活教練尋求解決重大問題的方法。
◎不要試圖完全靠自己來解決問題。
◆ 真誠的施舍與慷慨會激活大腦的獎賞系統(tǒng)。
◆ 慈善捐助后伴隨的溫暖舒適感可能是因為獎賞系統(tǒng)激活了。
◆ 熱戀早期也會激活大腦的獎賞系統(tǒng)，同時激發(fā)催產(chǎn)素和加壓素的分泌，這些是與社會性依戀有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)。
◆ 熱戀和成癮具有某些共同點，包括出現(xiàn)沉迷的行為。
◆ 如果戀情結(jié)束，與你戀人有關(guān)的地點、事件和物品會引發(fā)懷念與渴望情緒，這類似于成癮中的希求。
我們都知道哪些事情能刺激我們的獎賞中樞。我們夢想在周一早上去做或去體驗這些事情，而不是去上班。以下是我想做的事情：
◎吃一頓喜歡的飯菜。
◎喝非常棒的波爾多葡萄酒。只啜飲幾口，而不是喝一整瓶，這會令人更愉悅。
◎做愛。
◎做個全身按摩。
◎看最喜歡的電影。
◎觀看令人激動的體育比賽。
◎從事最喜歡的體育運動。
◎讀一本讓人欲罷不能的好書。
當你同時使用較多的感官時，創(chuàng)造力便會被啟動。當你走出自己的舒適區(qū)，測試自己的能力時，創(chuàng)造力也會被激活。所以，去嘗試學(xué)習(xí)一些新東西吧！
◎嘗試用牙簽和軟糖豆制作一個幾何形雕塑。
◎找些彩紙，試著做出你覺得好看的剪貼圖案，就像馬蒂斯的作品那樣。
◎用廚房里現(xiàn)有的材料創(chuàng)造性地烹飪出好吃的食物（這需要的時間可能會超過4分鐘，但你可以在4分鐘內(nèi)列出烹飪計劃）。
◎為你最喜歡的歌曲編寫一段新歌詞。
◎坐在室外，蒙上眼睛，以這種全新的方式聆聽4分鐘周圍的聲音。
◎試著修理家中的某個你以前從未嘗試修理的物品。
◎如果你不是一名演員的話，那么請充滿感情地大聲朗讀莎士比亞十四行詩中的一部分。
冥想入門
冥想很簡單。它不需要花很長時間，在任何地方也都可以做，而且對大腦-身體連接具有強大的影響。你可以嘗試以下快捷的方法：
◎在一天開始的時候，花4分鐘時間吟誦你的一個人生目標或愿望。
◎來到戶外某個安靜的地方，默默地坐4分鐘，只把注意力聚焦于周圍的自然環(huán)境。
◎在4分鐘的冥想中使用“唵”或“啊”這樣的真言。
◎上床睡覺前安靜地坐上4分鐘，將注意力集中在你的呼吸上。
◎找個冥想的伙伴，每周至少在一起冥想3次，每次4分鐘。
◆與新手冥想者相比，專家冥想者大腦會產(chǎn)生更高水平的γ波。γ波與意識的某些衡量標準有關(guān)。
◆專家冥想者大腦中對注意功能至關(guān)重要的腦區(qū)能夠更有效地運作。
◆研究顯示，經(jīng)過8周冥想練習(xí)后，新手冥想者大腦前部的腦電波信號會變強。
◆研究報告稱，長期冥想能夠增加不同腦區(qū)的體積。
◆冥想能夠改善社交焦慮癥患者的情緒。
◆對于患有社交焦慮癥的被試，冥想能夠改善他們在情緒化情境中的注意力。
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