都說‘性格決定命運’，那什么決定‘性格’呢？
答案是：‘習(xí)慣’
我們每天95%的行為受‘習(xí)慣’所控制，而只有5%的行為受思維控制。
真正決定命運的是習(xí)慣！
優(yōu)秀的人之所以優(yōu)秀，只不過是他們擁有更多的‘好習(xí)慣’，更少的‘壞習(xí)慣’
而我們想要變得優(yōu)秀，就是要把‘壞習(xí)慣’變成‘好習(xí)慣’
而關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成方法，你所知道的可能都是錯的！
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的錯誤觀念，主要有以下幾種：
這是最常見的誤區(qū)，甚至很多大神級人物也是這么認為的…
這也可見：就算一個人很厲害，他也不可能什么都對！（證明擁有自己獨立的思考能力多么重要，不要人家說什么就信什么！哪怕他是什么‘磚家’）
21天養(yǎng)成習(xí)慣是不可能的！
關(guān)于習(xí)慣的傳說，最著名的當然就是“形成或改變一個習(xí)慣只需要21天”。這句話常被認為是出自美國心理學(xué)家威廉?詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：“我才沒有說過這句名言呢！”）。另一個可能的出處，是美國的一位整容醫(yī)生麥斯威爾·莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書里面寫到，莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗往往需要21天才消退。需要注意的是，‘習(xí)慣某物’與‘形成一個習(xí)慣’是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發(fā)生了混淆，才有了今天的這個說法。
無論你想養(yǎng)成的是什么習(xí)慣、用什么方法，21天都不可能養(yǎng)成！
養(yǎng)成一種新的習(xí)慣，就是要破壞一個舊的習(xí)慣，脫離自己的舒適區(qū)，這會讓身體、心里、大腦都產(chǎn)生‘不適感’，‘習(xí)慣引力’（其實就是舊的習(xí)慣，這個固有的習(xí)慣有很強的動力牽引著你，不讓你脫離它的控制）會強行的把你拉回舒適區(qū)，不讓你改變！
例如：你想養(yǎng)成‘跑步的習(xí)慣’，而舊的‘懶散的習(xí)慣’會產(chǎn)生強大的引力把你拉回去，阻礙你改變自己
而其實如果你養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，那這個習(xí)慣也會成為一個強大的習(xí)慣引力，到時候你會覺得‘懶散’反倒更不舒服！
你的所有‘舊習(xí)慣’都不是一兩天養(yǎng)成的，所以想改變他們，也不是一兩天的事！
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者，讓他們每天重復(fù)一項與健康相關(guān)的活動，持續(xù)84天，看有多少人可以形成習(xí)慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰臥起坐、早餐后散步10分鐘或者飯前做15分鐘的運動。
因為每天重復(fù)的內(nèi)容是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內(nèi)在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登錄一個網(wǎng)站，報告他們是否完成了前一天的任務(wù)，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困難（I''d find it hard not to do）”。
研究發(fā)現(xiàn)：
養(yǎng)成‘自動化’（就是不用動用你的意志力，自己也會去完成）所需時間有很大不同
-最快：18天
-最慢：84天也沒養(yǎng)成
-平均：66天
產(chǎn)生如此大的差異主要原因：
-每個人選擇習(xí)慣的難度不同
例如：選擇‘走步10分鐘’肯定要比‘做50個仰臥起坐’容易的多！更容易形成習(xí)慣
-每個人的意志力不同
就算做同樣的事，不同意志力的人做起來的難度也不同，所以產(chǎn)生習(xí)慣的時間也不同！
而66天的實驗，僅僅事關(guān)于‘行為’類別的實驗，如果要養(yǎng)成比如：思維類，這樣的習(xí)慣養(yǎng)成可不是用‘多少天’來判斷的，要用‘多少年’來判斷了！
所以：66天養(yǎng)成習(xí)慣一樣是不靠譜的！
我本人實驗過兩個習(xí)慣：跑步和健身
其中跑步完成了70多天，健身完成了104天
（而且是不折不扣的完成！沒失敗過一天！）
按照上述理論，我早該形成習(xí)慣了！
但可惜的是：到現(xiàn)在為止，我也沒形成跑步和健身的習(xí)慣！
還有個說法是：習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不會改變，我不否認習(xí)慣的力量，但就算你養(yǎng)成了習(xí)慣，也可能隨時被丟掉
習(xí)慣養(yǎng)成的標志：
-生理上：你的神經(jīng)元之間會產(chǎn)生更強的聯(lián)系
-身體上：自動化
-心理上：不去做反而‘不舒服’
這只能代表，你做這件事會很容易，但并不能代表你會永遠做下去，哪天心血來潮，就是不想做了，那你的習(xí)慣也就沒了…
習(xí)慣就是：在生理、身體、心里上，都會讓你做一件事變得很容易！會自動自發(fā)的去完成一件事！但并不是一成不變的！
根據(jù)不同的習(xí)慣，養(yǎng)成的時間也是不同的
(1)行為習(xí)慣：大概需要30天（并不是說30天就形成了習(xí)慣，而是30天大概會形成自動化，讓你不用在動用大量的意志力在上面）
而根據(jù)每個人的意志力情況，時間也不盡相同
例如：閱讀、寫作、整理、記賬等
(2)身體習(xí)慣：大概需要90天
例如：運動、減肥、早起、戒煙等
(3)思維習(xí)慣：大概需要6個月至數(shù)年
例如：邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考、不抱怨等
前幾年盛行的‘不抱怨行動’就是思維改變，而作者給出‘手環(huán)換位’的方式來進行‘刻意練習(xí)’
理論沒問題，方法沒問題，但最后幾個人養(yǎng)成‘不抱怨’的習(xí)慣了？
很少很少…估計也就萬分之一的概率吧…
為什么呢？
因為時間不夠長！思維類改變需要你堅持半年以上才有‘自動化’效果！
《高效能人士7個習(xí)慣》中提到的第一個習(xí)慣，就是：‘積極主動’
把這個習(xí)慣放在第一，就是因為這個習(xí)慣對命運都是起決定性作用的！
誰都知道這是個好習(xí)慣，但有幾個人能做到呢？
其實做不到的原因是：
這樣簡單的思維習(xí)慣，其實是需要你用幾個月甚至是幾年的時間來‘刻意練習(xí)’才能獲得的！并不是，你知道了就擁有的！
同理，書中提到的其他習(xí)慣，都是需要你進行‘刻意訓(xùn)練’的！
這也是為什么看過這本書的人不計其數(shù)，而真正被改變的寥寥無幾，并不是書中的理論有問題，而是你根本沒有去實踐！沒有用你的生命（時間）去踐行！
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行
這是一道‘厚厚的門’，把平凡和優(yōu)秀劃分到了兩個世界！
這世界的真理都是沒用的廢話！
只有你用‘生命’去踐行的才是真理！
習(xí)慣養(yǎng)成最大的阻礙來自：開始和堅持
絕大多數(shù)人直接就死于開始！
而原因就是‘目標’設(shè)定有問題！(后面我會詳細談到目標設(shè)定)
很多人開始了，都死在了半路
原因在于：方法
下面我們來詳細刨析下：習(xí)慣到底怎么養(yǎng)成…
習(xí)慣養(yǎng)成的過程是：
選擇習(xí)慣--目標設(shè)定--時間錨點--給予獎勵--設(shè)定例外--習(xí)慣養(yǎng)成
這是第一個重點，很多人隨隨便便的選個習(xí)慣就開始，也注定隨隨便便的就失敗
習(xí)慣選擇必須從一個開始，很多人都不以為然，都會給自己定好幾個習(xí)慣一起來養(yǎng)成，這大大增加了你的失敗概率！
甚至你設(shè)置了好幾個習(xí)慣，而你還不知道！
例如：想要健身
我準備每天早上5點起床，健身1小時，在給自己做一頓健身餐：牛排、西蘭花、西紅柿、牛油果、綠葉蔬菜等等都要有…
乍一看，這習(xí)慣沒問題?。烤褪墙∩淼牧?xí)慣啊，方法也正確啊？哪錯了？
這不是一個習(xí)慣，而是三個習(xí)慣：
第一個：早起
第二個：健身1小時
第三個：做健身餐
你一下選擇了3個習(xí)慣，那基本就是注定失敗了…
正確選擇：
就是健身，時間也不是1個小時、也不需要5點起床、也不要設(shè)定健身餐（具體后面分析）
很多沒有培養(yǎng)過習(xí)慣的人，上來就會培養(yǎng)那些很難養(yǎng)成的習(xí)慣，例如：思維類的
這種習(xí)慣養(yǎng)成，需要太長時間，對于沒有經(jīng)驗的人來說，基本注定失敗
所以在開始的習(xí)慣選擇上，盡量選擇簡單的行為、身體類的，在幾個月的時間就能形成自動化的，這樣會給你更大的信心和成就感
！
完成了簡單的習(xí)慣養(yǎng)成，在挑戰(zhàn)困難的習(xí)慣，才是高效的路徑。
當選擇好了‘一個’習(xí)慣，最后還是失敗了，那基本就是你的‘目標設(shè)定’有問題！
關(guān)于目標設(shè)定，最誤人的就是：
‘跳一跳，夠得著’
這個目標設(shè)定不知道坑了多少人！我自己就是其中一個…
‘跳一跳，夠得著’指的是：你設(shè)定一個目標，要在你的能力之上，你必須動用你強大的意志力去‘跳’才夠得著！
這樣的高目標有兩個特點：
第一：高，高出了你的能力范圍
第二：跳，因為它很高，你必須強迫自己跳起來才能夠到
看起來很合理啊！你不把目標定的高點，怎么進步？如果都在能力范圍內(nèi)，那你不就在原地踏步嗎？
這個目標最大的問題在于：可持續(xù)性！
不排除這樣目標你可以完成幾天，但很難堅持下去！
來點想象：
還是健身：我平常能做30個俯臥撐，如果按照這個理論，我的目標是：35個俯臥撐
如果在我每天滿血狀態(tài)下，是可以完成的！
但是：今天我特別累、我生病了、我心情不好、我和老婆吵架了、我的意志力被女兒耗光了！
在這種狀態(tài)下：
你還讓我去完成35個俯臥撐？開什么玩笑！ 老子現(xiàn)在只想睡覺！
而你每天滿血的狀態(tài)其實很少，而很累很乏的狀態(tài)會更多！
而只要你有幾次沒有做到這個目標，那你就會給自己貼上這些標簽：
我實在太懦弱了；
我連自己都控制不了；
我自控制太差；
我意志力薄弱；
我連這么簡單的事都做不到；
我注定是個平凡的人；
我和人家的差距怎么這么大呢；
我告訴你：就是上面這樣的目標，即便是大神級人物，也很難堅持下去！
有人說：比這高大上的目標一樣有人完成！
你說的對，我不否認有人確實可以完成比這高的多的目標！
但那是別人！你光看見了人家‘現(xiàn)在’的‘目標’：
“先定個小目標,賺一個億！”
你想過人家一路走來，除掉了多少‘妖魔鬼怪’？
人家經(jīng)過了九九81難才修得成‘神’，而你呢？你跨過火焰山嗎？打過白骨精嗎？
你跟人家根本不在一個世界里！不要看人家的目標！
那對你來說：就是鏡花水月、空中樓閣，雖然好看，但都是沙漠中的幻影而已…你永遠也觸碰不到…
能真真正正改變你行為的才是‘真理’
正確的目標是這樣：微小到不可思議
什么意思？
還是上面的例子：
我已經(jīng)累的不行了，你讓我做35個俯臥撐，我會有想弄死你的沖動！
但是：做一個呢？
嗯…我想想…
如果是一個的話，我可能會做到！
這就是‘微小到不可思議’：
即便是在你最累最乏的時候，也能輕易完成的目標，就是最合理的目標！
這樣的目標有什么好處：
第一：太簡單了，簡單到你可以不動用任何意志力就能完成！
第二：可持續(xù)，即使最累最煩的時候，你一樣可以達成目標！
這就解決了習(xí)慣養(yǎng)成的兩大難題：開始和堅持
因為太簡單，你不懼怕‘開始’；
因為太簡單，你不會‘放棄’；
有人說了：雖然你解決了這兩個難題，但是每天做一個俯臥撐有毛用？
好問題！一個俯臥撐確實沒用！
但是只要你去嘗試了，你會發(fā)現(xiàn)：
你絕不會做了一個俯臥撐就停下來！而是根本停不下來！
萬事開頭難！
只要開始了，你的行動會自然而然的持續(xù)！
‘簡單開始，超額完成’
你會為自己的行動力如此之強而感到驚訝！
當你堅持了一段時間，發(fā)現(xiàn)自己的能力在慢慢提高，這時要不要‘調(diào)高’目標？
答案是：不要！
再說一遍：目標一定要：微小的不可思議！
不要給自己的思想、心里一點點壓力！哪怕一點點的壓力都可能讓你失?。。ㄒ驗槟愕臓顟B(tài)不可能一直‘滿血’）
在選好目標后，要設(shè)置個‘時間錨點’
時間錨點：就是你打算什么時候做這件事？
一般的設(shè)置：我晚8點健身或早7點健身
這種設(shè)置的弊端：你常常會忘了幾點！忘了開始的時間！
有人說：設(shè)置鬧鈴，這種方法也不太奏效，一般你會關(guān)掉它，并進行拖延！
我們需要一個‘錨點’：
所謂錨點就是：你每天都會做的一個習(xí)慣！
比如上面的例子：
每天早上在起床、刷牙、洗臉后：立即開始健身---做一個俯臥撐！
每天晚上下班回到家、脫完鞋：立即開始健身---做一個俯臥撐！
這就是錨點：錨點也是你固有的習(xí)慣，因為它已經(jīng)是習(xí)慣了，你每天都會做，把你想養(yǎng)成的習(xí)慣加入到固有的習(xí)慣后面，這會形成一個‘觸發(fā)機制’。
你會很自然的開始，而不是從早上一直拖延到晚上！
而且也不會浪費你的意志力！
錨點的優(yōu)點：
第一：利于開始，順其自然就開始了！
第二：利于養(yǎng)成，在固定的時間節(jié)點或固定的習(xí)慣節(jié)點開始養(yǎng)成習(xí)慣，更容易穩(wěn)定！
獎勵對于習(xí)慣養(yǎng)成也非常重要
例如長期跑步的人，會釋放：內(nèi)啡肽
這種物質(zhì)會促進你的興奮，這就相當于，跑步給了你一個獎勵！長期下來，你就會上癮了！不跑都不行！
而對于剛剛培養(yǎng)習(xí)慣，是沒有這種身體自動的獎勵的，所以我們需要人為的設(shè)置獎勵，來讓身體感覺到一種快感！
每次完成目標，一定要記錄！
記錄重要嗎？非常重要！
不用復(fù)雜，僅僅在日歷上‘打個勾’就可以！
不用別的，每天僅僅是看見‘勾’的數(shù)量在增加，就會產(chǎn)生‘成就感’！
除了記錄，最好有：完成獎勵
方式可以有多種：
照鏡子給自己個微??；
跟自己說：我很棒；
吃一塊糖；
來一罐紅牛；
我健身后會獎勵自己一塊牛排，即是獎勵又是蛋白質(zhì)…
每到一定時間給自己階段的獎勵：
10天；
30天；
66天；
90天…
隨便你自己設(shè)置，獎勵可以增加你的動力！
在完成目標后，例如堅持跑步100天，一定要給自己一個大大的獎勵！
這個獎勵一定是讓自己‘心動’的！
心動的獎勵才能促進更強的行動力！
即使設(shè)定了這么多，也不保證‘每天’都能做到！所以要設(shè)定：例外規(guī)則
如果有一天因為太累了或各種奇葩原因，沒有堅持做，那可以允許自己‘補做’
第二天補上，也算是完成！也要給自己打‘勾’！
不要因為一天的沒完成，就認為自己失敗了，就氣餒了…
實驗證明：相隔一兩天沒有完成，并不會影響習(xí)慣的養(yǎng)成！
所以，如果真有沒完成的時候，原諒自己，只要繼續(xù)做就可以了！沒什么大不了的！
對于養(yǎng)成的標準上面提到了：
-生理上：你的神經(jīng)元之間會產(chǎn)生更強的聯(lián)系
-身體上：自動化
-心理上：不去做反而‘不舒服
一旦形成這樣的標志，代表你的習(xí)慣基本已經(jīng)養(yǎng)成，但并不代表會一直持續(xù)，持續(xù)去做，還是需要一點注意力的，但只要很少的注意力和意志力就能堅持下去了！
這時候你可以進行下一個習(xí)慣的養(yǎng)成了！
總結(jié)一下習(xí)慣養(yǎng)成的方法：
（1）選擇‘一個’習(xí)慣開始
（2）制定‘微小到不可思議’的目標
（3）設(shè)定一個時間‘錨點’
（4）記錄并進行每天和階段‘獎勵’
（5）偶爾一天沒完成是‘例外’
（6）堅持到出現(xiàn)習(xí)慣‘養(yǎng)成的標志’
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