高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的進行性“心血管綜合征”，常伴有其他危險因素、靶器官損害或臨床疾患。高血壓日常治療包括藥物治療和生活方式干預(yù)。根據(jù)《中國高血壓防治指南（2017）》推薦，生活方式改善主要包括：
1、減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入
鈉鹽可顯著升高血壓，增加高血壓的發(fā)病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，居民每天食鹽的攝入量不應(yīng)超過6克。
食用鹽控制方法包括：
使用可定量的鹽勺；減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；減少含鹽量較高食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加蔬菜和水果的攝入量；腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用鹽。
2、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。理想體重控制為BMI小于24千克/米2，男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于85厘米。
體重控制的關(guān)鍵在于能量的平衡，保證能量的消耗大于能量的攝入。少吃高糖、高脂類食品，增加果蔬攝入量，主食減少精米、白面攝入量等。
每降低10千克體重，收縮壓克降低5-20毫米汞柱。
3、戒煙
吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風險。
4、如果喝酒，不過量
長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風險。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克，女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少于50毫升、100毫升和300毫升。
長期限制飲酒可降低收縮壓2-4毫米汞柱。
5、保持經(jīng)常的身體活動
動則有益，定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每周進行中等強度的身體活動150分鐘，一周大約5次，每次大約30分鐘。
6、減輕精神壓力，保持心理平衡
長期、過度的心理反應(yīng)，尤其是負性的心理反應(yīng)會顯著增加心血管風險。預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)心理，必要時建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療，有助于血壓的控制。
*本文源自馬博士健康團 郭曉暉博士
*本文圖片源自網(wǎng)絡(luò)
馬冠生博士
· 北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任，教授，博士研究生導(dǎo)師
· 國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員
· 中國營養(yǎng)學會副理事長
· 九三學社中央科普工作委員會委員
· 中國科協(xié)首席科學傳播專家
· 2017年科學傳播獎獲得者
· 2015年十大科學傳播人
· 2013年中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物
· 2012年科學傳播年度人物
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