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第 1601 期

作者 / 王敏 秦顯志 山東省棗莊市第四醫(yī)院

編輯 / 劉剛 ⊙ 校對 / 張芊芊

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生活中預防高血壓措施：

減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入：鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風險，適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。鈉鹽攝入過多和(或)鉀攝入不足，以及鉀鈉攝入比值較低是我國高血壓發(fā)病的重要危險因素。增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。主要措施為：①增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入量；②腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。不建議服用鉀補充劑(包括藥物)來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應咨詢醫(yī)生。

合理膳食：合理膳食模式可降低人群高血壓、心血管疾病的發(fā)病風險。建議高血壓患者和有進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

控制體重：推薦將體重維持在健康范圍內(BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰圍<90cm，女性<85cm)。建議所有超重和肥胖患者減重?？刂企w重，包括控制能量攝入、增加體力活動和行為干預。

不吸煙：吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙顯著增加心血管疾病風險。戒煙雖不能降低血壓，但戒煙可降低心血管疾病風險。

限制飲酒：過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g；每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分別少于50ml、100ml、300ml。

增加運動：運動可以改善血壓水平。有氧運動平均降低SBP 3.84mmHg，DBP 2.58mmHg。

減輕精神壓力，保持心理平衡：精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高。