10月8日
是全國高血壓日
今年的宣傳主題是：
“健康生活，理想血壓”
預防高血壓，從每一天做起
我們該如何預防高血壓呢？
健康生活方式六部曲：
限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平
01
限制鈉鹽攝入
鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。
02
減輕體重
超重和肥胖可導致血壓升高，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
03
適量運動
運動可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。
04
戒煙
吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。
05
戒酒
大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。
06
保持心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。
供稿┃地慢處 黃健康，綜合自國家衛(wèi)生健康委、中國疾病預防控制中心網(wǎng)站等
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