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廣州中醫(yī)藥大學(xué)鄧鐵濤教授
生于1916年的國醫(yī)大師鄧鐵濤，今年102歲了，仍耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩(wěn)。
這與他注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居、運動等方面的整體配合分不開。
鄧老的一日起居十分規(guī)律，今天就一起來看看他的作息表吧！
早晨時段——
7:00起床；
起床后靜坐、做50個呼吸吐納；
飲一杯溫開水；
左右手交替梳頭共100次；
做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；
在陽臺打一會八段錦。
【養(yǎng)生解讀】
· 靜坐：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。靜坐可于晨起、入睡前進行，可靜養(yǎng)安定心神。
· 梳頭：每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。
· 鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
· 聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次?？杀３致犃?，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。
· 擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
上午時段——
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
早餐后練半小時到一小時的氣功；
然后讀書、看報、練書法、寫文章等；
11:00喝熱茶一小杯；
11:00~12:00，下樓散步10圈。
【養(yǎng)生解讀】
午間散步：鄧鐵濤經(jīng)常會在午間下樓圍著小區(qū)空地慢慢踱步，走上10來圈，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。從中醫(yī)的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態(tài)，選擇這個時候散散步，可進一步提升體內(nèi)的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。
中午時段——
約12:00吃午餐；
餐后看看報紙；
約13:30午休。
【養(yǎng)生解讀】
午休：午休可以恢復(fù)記憶力，消除壓力，有助消化，幫助降血壓，使人受益良多。中午睡15~40分鐘是最合適，但現(xiàn)代人午休時間緊湊，把午睡時間縮短為2~5分鐘也可以得到較好的休息。
下午時段——
15:00~15:30起床，繼續(xù)看書、讀報、寫文章等；
約16:30散步；
站樁20分鐘；
按摩足三里、涌泉等穴位20分鐘；
傍晚打太極拳。
【養(yǎng)生解讀】
站樁：也就是蹲馬步，這也是太極拳里包含的一個動作，能加強股四頭肌力量。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力了。長久堅持，可強化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量，能保護膝蓋不易受傷。
晚上時段——
約18:00吃晚飯；
飯后看電視新聞；
21:00洗澡（冷熱水交替）；
冬天睡前會用熱水泡腳；
23:00之前準時睡覺。
【養(yǎng)生解讀】
· 冷熱水交替洗澡：數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。
鄧鐵濤的三個健康理念
一、養(yǎng)生重于治病
鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預(yù)防保健，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長壽。在醫(yī)學(xué)上，也應(yīng)提倡預(yù)防為主、防重于治，“未來醫(yī)院將成保健園”，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，強身健體。
二、養(yǎng)生要動靜結(jié)合，靜而養(yǎng)心，動則生陽
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機體健康。他除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。
養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還會每天散步。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯間運動。
三、飲食上，雜食不偏
鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏?！?/span>
鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。
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