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首先和姐妹們說一下，這個(gè)減肥方法真的只適合短期階段性的減重，一般是堅(jiān)持3-7天，體重達(dá)到預(yù)期目標(biāo)后需要恢復(fù)正常飲食。因?yàn)槭菙嗍常瑺I養(yǎng)得不到全面的保障，所以不可以太頻繁使用身體會(huì)吃不消喲。

少吃多動(dòng)就能瘦，這種廢話就不勞煩你說了，地球人都知道?？墒钦l都會(huì)有減肥減不下來的瓶頸期，或者希望在短時(shí)間內(nèi)體重下降到一定目標(biāo)而且讓身體調(diào)整排毒，這種時(shí)候輕斷食比較適合你。之所以叫輕斷食，是指有選擇性的吃一些東西而并非完全不吃，讓人比較容易接受和堅(jiān)持。

早餐：

一勺椰子油（空腹吃）

空腹一勺椰子油，潤腸通便排毒空腹一勺椰子油，潤腸通便排毒

一碗溫?zé)峒t棗姜汁（生姜半塊，300ml水?dāng)嚢铏C(jī)打成姜汁。紗布過濾后的姜汁和紅棗10粒一起煮10分鐘，少量沖繩黑糖）。

大概這么多姜大概這么多姜

溫?zé)峒t棗姜汁溫?zé)峒t棗姜汁

That's all for breakfast，不可以吃別的東西不可以碰碳水，不要偷吃水果零食。忍著哈baby們，其實(shí)真的感覺不餓。

午餐

選擇2-3種雜糧，蒸熟吃。吃飽

沖繩紫薯 日本白薯（不是裝b，它們真的就叫這個(gè)名字）沖繩紫薯 日本白薯（不是裝b，它們真的就叫這個(gè)名字）

還有芋頭啦還有芋頭啦

不可以碰油鹽醬醋，不可以偷吃巧克力甜點(diǎn)，別偷吃水果。記住，你在斷食，不只為了減肥而且讓身體排毒。

晚餐

和午餐一樣，同種類雜糧吃飽，但是別吃太飽別死命吃哈～不要碰蛋、奶、豆制品！

就這么簡單，因?yàn)榭梢猿詵|西（雖然選擇性很?。┧砸獔?jiān)持3-7天不算困難。我堅(jiān)持了3天，3kg成功甩掉。輕斷食期間，記得多喝水，幫助排毒。保持比較輕的運(yùn)動(dòng)量（看個(gè)人體力和體能，我基本每天1小時(shí)瑜伽或者有氧，也曾經(jīng)一個(gè)半小時(shí)拳擊感覺身體完全可以負(fù)擔(dān)）

斷食結(jié)束后，記得一定要清淡慢慢恢復(fù)飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅(jiān)持下來，對(duì)排毒預(yù)防便秘很有好處，身體也會(huì)感謝你的。

體重下來之后，就看你平時(shí)的功力來保持和控制了。飲食克制，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里和eat smart，才不會(huì)讓你餓了幾天的努力白費(fèi)。