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跑步該選軟底鞋還是硬底鞋？

2016.05.12

軟底鞋vs硬底鞋哪個(gè)更適合跑步？

很多跑者在跑步之前都會到專賣店選擇一雙好的跑鞋，一般店員都會說跑步要穿軟底的鞋子，這樣跑步就不會累。他們推薦的鞋子往往價(jià)格比較高科技含量也會較高，但不一定適合跑步。

接下來我們了解一下為什么跑步不能穿軟底鞋？很多朋友應(yīng)該玩過平衡軟踏，你會發(fā)現(xiàn)單足赤腳站在地板上可以保持紋絲不動，當(dāng)單腳站在軟踏上卻很難站穩(wěn)，腳踝會扭動的很厲害。這時(shí)你堅(jiān)持站一會兒，會發(fā)現(xiàn)足底和小腿會很酸痛。這個(gè)小實(shí)驗(yàn)也是我們在課堂上經(jīng)常做的。

為什么踩在軟踏上會不穩(wěn)定？因?yàn)椴仍谶^度柔軟的墊子上會增加足踝的不穩(wěn)定，并且降低本體感受能力，使小腦調(diào)節(jié)能力降低。所以說，軟踏更多是訓(xùn)練本體感受和小腦協(xié)調(diào)身體的能力。（只適合靜態(tài)訓(xùn)練使用）

鞋底分3段：1.鞋跟，2.鞋中心，3.鞋前掌。

下面，我們來看看鞋底不同位置過于柔軟會導(dǎo)致的危害：

1.鞋跟——不宜過軟

如果你的跑鞋跟很軟，在跑步時(shí)就會降低小腦對身體的控制能力，當(dāng)腳落地的一剎那，腳踝就會產(chǎn)生扭動并導(dǎo)致腳在落地時(shí)的不穩(wěn)定，更會產(chǎn)生足踝的損傷。

2.鞋中心——不宜過軟

鞋的中心不宜過軟，一般的跑鞋還要專門添加足弓支撐板也稱鞋心墊片。鞋心墊片的主要功能是增加足弓杠桿作用，避免足弓塌陷，提高跑步蹬地時(shí)的推送力。當(dāng)鞋的中心過于柔軟會導(dǎo)致跗跖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，影響跑步速度，易產(chǎn)生足底筋膜痛、足踝痛、小腿粗大等。

3.鞋前掌——不宜過軟

鞋前掌過軟在跑步蹬地時(shí)會產(chǎn)生不穩(wěn)定，使足橫弓塌陷踇收肌過度疲勞，跖趾關(guān)節(jié)推送能力降低，影響跑步速度，易產(chǎn)生前足痛、踝關(guān)節(jié)痛、腳趾甲脫落等。