骨質(zhì)疏松癥如今也不再是老年專(zhuān)利了，由于各種原因?qū)е鹿敲芏取⒐琴|(zhì)量下降，進(jìn)而發(fā)生骨折的問(wèn)題，也有“變年輕”的趨勢(shì)，而原因呢？和我們的飲食習(xí)慣可是有著不小的關(guān)系哦。
那么，哪些食物正在不知不覺(jué)間損害你的骨質(zhì)，偷走骨骼中的鈣呢？
一、高鈉飲食中鈉元素高可以增加鈣通過(guò)尿液的排泄，這是嚴(yán)重影響骨骼正常代謝的，此外，如果鹽的攝入量增加，鈣的吸收率也會(huì)變差。所以，控制鹽的攝入，不但可以保護(hù)心腦血管健康，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的需要，盡量少吃重口味食物，將每天食鹽的攝入量控制在5克以下。
二、碳酸飲料可樂(lè)等碳酸飲料中含有磷酸，大量喝會(huì)引起體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，不但會(huì)降低身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，當(dāng)血液中的鈣不夠與磷結(jié)合時(shí)，還會(huì)溶出骨骼中的儲(chǔ)存鈣來(lái)與磷結(jié)合，加快鈣的流失，喝的量越大，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就越高。如果是兒童，還會(huì)誘發(fā)骨骼發(fā)育遲緩。
三、濃茶茶葉內(nèi)含有較多咖啡因，越濃的茶含量越高，而咖啡因既抑制了十二指腸對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還加快了鈣從尿液中的排出，不但扎住了入口，還開(kāi)閘放水，非常容易造成骨質(zhì)疏松。
那么，可以幫助我們構(gòu)筑骨骼強(qiáng)度的食物又有哪些呢？
1、奶制品，包括鮮奶、酸奶、奶酪；
2、豆制品，包括豆腐及豆腐干；
3、蔬菜中的油菜、菠菜等；
4、海產(chǎn)品中的蝦皮等；
5、維生素D，這個(gè)食物中不多，曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)、方便的來(lái)源，只是要少曬11-15時(shí)之間的太陽(yáng)。
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