瑜伽扭轉(zhuǎn)練習
扭轉(zhuǎn)作為體式以及體式變式在在瑜伽中的占比相當?shù)母?，像大家都熟悉的三角扭轉(zhuǎn)式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式、坐立前屈扭轉(zhuǎn)式、圣哲馬里奇式、側(cè)鶴式等等等等。
扭轉(zhuǎn)體式從站立到坐立、跪立、蹲姿、躺姿以及倒轉(zhuǎn)中都占有著一席之地。
為什么扭轉(zhuǎn)體式有這么多呢？
那還不簡單？當然是因為扭轉(zhuǎn)帶給我們身體的好處多啊！
[從骨骼上來說]可以靈活我們的脊柱，預防腰椎間盤突出等脊柱疾病的出現(xiàn)；
[從內(nèi)臟上來說]扭轉(zhuǎn)體式可以像擰毛巾一樣，擠壓到我們的五臟六腑以及腸道，這對于增強心肺功能以及臟器活性，包括促進腸道蠕動都有著很大的效果；
[從肌肉上來說]要做到扭轉(zhuǎn)體式，必不可少會用到的就是核心肌群了，這對于想練出馬甲線、人魚線的伽人們，可是一個大幫手。而且在不同的扭轉(zhuǎn)體式中，也會同時用到肩部、背部、手臂、腿部等其他肌肉，達到全身的肌肉強化。
也許你會問了：我平時有在練扭轉(zhuǎn)啊，而且還沒少練呢，為什么你說的這些效果我都沒感覺到呢？我可能練了假的扭轉(zhuǎn)...
扭轉(zhuǎn)體式當然是很好的，但是有一些要點如果沒有注意到的話，可能效果就會不明顯，甚至還會對身體帶來損傷。
要點一：扭轉(zhuǎn)要保持背部拉長
還是拿上面舉過擰毛巾的例子，想要把毛巾擰的最緊的話，一定是要把兩邊拉長才可以的。把這個例子帶到我們身體上的話，就是說在做扭轉(zhuǎn)體式中，一定要保證肩膀和胯部的距離要拉遠。不要讓自己在弓背的情況下做扭轉(zhuǎn)體式，這樣容易使我們的脊柱受到損傷。
要點二：扭轉(zhuǎn)的部位
許多伽人認為扭轉(zhuǎn)就是肩膀在帶動上半身做旋轉(zhuǎn)，這個想法其實是錯誤的，在扭轉(zhuǎn)中，我們需要做轉(zhuǎn)動的不是我們的肩膀，當然，更不是靠你的頭使勁去扭了，會傷害到脖子的。
需要我們扭轉(zhuǎn)的部位其實是肋骨。在扭轉(zhuǎn)中如果只有肩部或頭部做轉(zhuǎn)動，那么你可以感覺一下，你的脊柱轉(zhuǎn)動幅度是非常小的，只有用肋骨做扭轉(zhuǎn)，才可以啟動到核心肌群，使脊柱達到扭轉(zhuǎn)的效果。這就是為什么你的朋友已經(jīng)練出了馬甲線，而你卻練出了兩大塊三角肌。
要點三：基礎(chǔ)要穩(wěn)
（錯誤動作）
扭轉(zhuǎn)中身體上部分是肋骨，下部分就是胯骨了，胯骨就是扭轉(zhuǎn)體式中的根基，通過啟動核心及下肢力量讓胯部保持穩(wěn)定，才可以使我們肋骨的轉(zhuǎn)動效果最大化。
如果像圖上你的肋骨帶著你的胯部一起扭轉(zhuǎn)的話，你的扭轉(zhuǎn)幅度其實是沒有增加的。所以在做扭轉(zhuǎn)體式的時候切記：胯部以下的地方就別再跟著扭了。
聯(lián)系客服
