腰痛有很多種情況，其中一種就是腰椎后側(cè)受到擠壓，這主要是因?yàn)?/span>腰大肌太緊張導(dǎo)致的
| 腰大肌是人體中最重要的肌肉之一
腰大肌有纖維束連結(jié)到所有腰椎橫突的前側(cè)以及L1至L4腰椎椎間盤的前內(nèi)側(cè)方。
腰大肌
腰大肌是人體中最重要的肌肉之一，它連接軀干和腿，在主動(dòng)肌/拮抗肌的關(guān)系中對(duì)抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基礎(chǔ)，步行由軀干開始啟動(dòng)，然后由腰大肌傳遞到腿。
| 當(dāng)腰大肌緊張，會(huì)導(dǎo)致腰椎受到擠壓
當(dāng)伸直腿坐立，本身大腿后側(cè)緊張，又因?yàn)檠蠹【o張，會(huì)導(dǎo)致無法往前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆（上圖左）；
當(dāng)站立，因?yàn)檠蠹【o張，導(dǎo)致骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，腰椎受到擠壓（上圖右）。
| 3個(gè)瑜伽動(dòng)作放松腰大肌
推薦3個(gè)簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，拉伸腰大肌，緩解腰痛非常有效。
1.貓拉尾式
膝蓋著地，對(duì)齊臀部
雙手撐地，對(duì)齊肩膀
呼氣左膝蓋向前找胸腔，吸氣左膝蓋向上向后抬高
重復(fù)10次，換邊
2.低位弓步
來到低位弓步，左腳踩地，右膝蓋著地
呼氣時(shí)髖部向前向下沉，吸氣髖部上提向后
重復(fù)10次，換邊
3.低位弓步變體
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，瑜伽帶套在左腳踝
呼氣時(shí)髖部下沉向前，吸氣時(shí)髖部上提
重復(fù)10次，換邊
有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以緩解肌肉緊張，從而預(yù)防和緩解慢性疼痛。簡單的腰大肌拉伸動(dòng)作，有效緩解腰痛，建議每天練習(xí)哦！
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