每次下課我都會(huì)問(wèn)一句，
“大家感覺(jué)如何？”
每次都會(huì)聽(tīng)到同樣的話，
“挺舒服的，就是練完腰會(huì)疼，為什么呢？”
其實(shí)能練瑜伽，或者說(shuō)能堅(jiān)持練瑜伽的人都是覺(jué)得瑜伽對(duì)身體是有好處的，可能讓你疲勞的身心更加放松，可能讓你緊繃的情緒得到舒緩，可能讓你困擾的頸椎病，肩周炎得到改善，甚至減少了感冒的次數(shù)，但是為什么有人在瑜伽里收獲了“舒適”，而有些人收獲了“腰痛”呢？
為什么會(huì)腰痛？
其實(shí)說(shuō)到練習(xí)之后的腰痛，我們就要引入一個(gè)之前說(shuō)過(guò)的概念——代償。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，代償就是不應(yīng)該使用的肌肉關(guān)節(jié)參與進(jìn)了運(yùn)動(dòng)，并且承擔(dān)了最大的壓力。那么具體到為什么會(huì)腰痛呢，又有一下幾個(gè)原因了。
1，沒(méi)有熱身
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)，熱身是很關(guān)鍵的，比如你游泳之前不熱身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，沒(méi)有足夠的熱身，是很危險(xiǎn)的。我們拿站立后彎做例子，后彎體式彎的是胸椎，但是如果你沒(méi)有足夠的熱身胸椎，肩關(guān)節(jié)很僵硬，雙腿的肌肉的力量也沒(méi)有激活無(wú)法給身體提供一個(gè)有力的支持，這個(gè)時(shí)候做一個(gè)站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)?，也就成了舞蹈里面的彎腰了?/span>
2，腰椎位置受到擠壓
這個(gè)問(wèn)題是在之前那個(gè)問(wèn)題上衍生出來(lái)的。說(shuō)到后彎體式，大部分是由你的脊柱來(lái)完成的，但是因?yàn)檠当容^靈活，所以初學(xué)者很容易讓后彎發(fā)生在腰椎段，尤其像輪式。這樣高強(qiáng)度的后彎，我們需要的是將脊柱的每一節(jié)都伸展開(kāi)，然后進(jìn)入后彎，如果每一節(jié)都是擠壓住的，那么就呵呵了，腰不痛都難呢。
3，核心肌群薄弱
我們總說(shuō)核心肌群，但是大部分以為核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比較重要的一環(huán)，今天我們先按下不表，就是腹肌，腹肌在前，腰椎在后，中間還有很多的內(nèi)臟和腸道，我們很多力量和后彎的體式其實(shí)都靠腹肌來(lái)支撐的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用會(huì)把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
4，臀肌收的太緊
我們都愛(ài)爭(zhēng)論蛇式，上犬這類(lèi)體式臀肌是不是應(yīng)該收緊，我們說(shuō)可以收緊但是不要夾緊。還是拿后彎做例子，臀肌太緊張會(huì)給腰椎施加壓力，因?yàn)橥未蠹∈盏奶o會(huì)造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以我們不要把臀肌“夾”的太緊哦。
容易讓腰椎代償?shù)捏w式有哪些？
上犬式，蛇式或者輪式等后彎體式，這些體式是我之前說(shuō)到的，如果胸椎和肩關(guān)節(jié)不夠靈活的話，腰椎就會(huì)代償，或者腰椎沒(méi)有足夠的伸展也會(huì)感覺(jué)腰痛。所以在做這類(lèi)體式的時(shí)候要注意脊柱的延展。
前屈，前屈為啥會(huì)腰痛呢？因?yàn)槟阏麄€(gè)身體的后側(cè)筋膜比較緊張，當(dāng)你前屈的時(shí)候雙腿后側(cè)的肌肉太緊張限制了你的前屈，但是你又想繼續(xù)加深幅度，那么你上身就會(huì)不斷的向地面的放下拉，前后一起拉著你的腰椎，真的會(huì)拉壞的。
平板，這個(gè)會(huì)腰痛完全是因?yàn)槟愕母共考∪鉀](méi)有啟動(dòng)，加上內(nèi)臟因?yàn)榈匦囊Φ淖饔貌粩嗟某料虻孛妫狄哺鲁?，所以也是?huì)讓腰椎疼痛的一個(gè)體式。
攤尸式，很多人會(huì)疑惑攤尸式明明是再簡(jiǎn)單不過(guò)的體式了，怎么還會(huì)腰痛？這是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣塌腰或者有骨盆前傾等問(wèn)題，仰躺對(duì)她們來(lái)說(shuō)是很困難的，建議在腰下面加一條疊好的毛巾，讓腰椎有支撐會(huì)舒服很多。
我們?cè)诰毩?xí)當(dāng)中要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己，不要為了完成這個(gè)體式而去完成，你只需要做到這個(gè)體式應(yīng)該有的身體感受就足夠了，不暴力這是瑜伽八支里面的一條，你做到了么？
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