一、你在健康減肥與極端減肥之間會(huì)選擇哪個(gè)？
在貼吧看到這么一個(gè)故事：
一位朋友因?yàn)橄胍€(gè)月瘦60斤然后在網(wǎng)上找來(lái)了各種神奇的方法。
比如：跑步綁個(gè)保鮮膜，一天只吃3個(gè)蘋(píng)果，每天只喝一瓶牛奶等等。
他選擇了一天喝一瓶牛奶，然后再每天騎自行車去上班。
我看到帖子下面的評(píng)論，都勸他不要只喝一瓶牛奶去瘦，皮膚會(huì)變得很松弛的。
可是他確說(shuō)：“我寧愿皮膚松弛，也不愿意肥胖?！?/p>
結(jié)果持續(xù)了2個(gè)月的牛奶減肥法之后。
他瘦30斤，可是他的皮膚都變得非常的褶皺，跟老太太一樣.....
要是你會(huì)選擇1還是2?
1. 健康減肥
2. 極端減肥
而很多人都會(huì)選擇1
可是在嘗試著2
比如一天都不吃飯，只吃水果，縮胃減肥，減肥茶，減肥藥，酵素減肥等等
因?yàn)樗麄兲^(guò)于急切，這種不理智的情況下，最容易走極端。
二、極端減肥有什么危害？
1
胃 病
你在節(jié)食時(shí)間比較長(zhǎng)的時(shí)候，你的胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力都會(huì)有所下降
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間胃都處于空腹的狀態(tài)而胃會(huì)產(chǎn)生胃酸，又沒(méi)有食物進(jìn)來(lái)中和
久而久之胃部血管就會(huì)發(fā)生硬化，還有得胃潰瘍。
2
內(nèi)分泌紊亂
人體必須要從食物中攝取人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等等
而你極端減肥之后很容易導(dǎo)致，微量元素和蛋白質(zhì)還有脂肪攝入不足
這樣會(huì)使得你的代謝功能變慢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
3
脫 發(fā)
你的頭發(fā)是由蛋白質(zhì)和脂肪主要構(gòu)成的，而當(dāng)體內(nèi)的蛋白質(zhì)缺乏
攝入的蛋白質(zhì)和脂肪都缺乏的情況下
那么你的頭發(fā)得不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的情況。
4
記憶力衰退
大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要血糖，而當(dāng)你把食物過(guò)度給減少之后，大腦就沒(méi)有那么運(yùn)轉(zhuǎn)原料
那么就想要休息
在我們想某件事情的時(shí)候卻想不起來(lái)要做什么，每次出門都會(huì)覺(jué)得忘記帶了什么，還有對(duì)工作和事業(yè)有著嚴(yán)重的影響。
三、她吃得超級(jí)飽有超級(jí)好，可還是1個(gè)月瘦了10斤。
她來(lái)自安徽的一位朋友，之前自己每天都超級(jí)的忙。
開(kāi)了一家美容院，你也知道手下10來(lái)號(hào)員工都得自己來(lái)管理，所以根本沒(méi)有空來(lái)管理自己的身材。
導(dǎo)致160的她，體重到130斤，她也是我的師姐，然后找到了我。
我問(wèn)她：“為什么減肥就直接找我了呢，也不試試其他的方法？”
她說(shuō)了一句：“我一般都不自己瞎摸索，找到吃這口飯的人，直接和他學(xué)習(xí)是最快的?！?/p>
然后我給她一份飲食方案
剛剛執(zhí)行開(kāi)始的時(shí)候，她說(shuō)：“楊教練，這不是讓我增肥吧，比我平時(shí)吃得多得多了。”
我說(shuō)：“放心，相信我這么吃，肯定能瘦。”
結(jié)果1個(gè)月之后就瘦了10斤，現(xiàn)在還在繼續(xù)按照我說(shuō)的飲食方案吃
她的目標(biāo)再瘦20斤，這也是完全沒(méi)有問(wèn)題的
她說(shuō)：“自從我瘦了之后，我走路都不帶喘了，跑步都更快了，衣服也穿得漂亮了，謝謝你楊教練”
你想不想知道一份吃得又飽又會(huì)瘦的飲食方案呢？
四、那怎么叫健康飲食減肥，你知道嗎？
1.食物多樣，谷類為主
以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過(guò)多的脂肪。
粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)飽腹感也更好。
許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
過(guò)量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，建議每天應(yīng)該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
2.足量的蔬菜和少量的水果
建議你可以每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果
注意：可不能反著來(lái)吃400-500克的水果，只吃100-200克的蔬菜，這樣注定減肥失敗。
蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
蔬菜的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)
這樣既能給人飽腹感又不致攝入過(guò)多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說(shuō)不完。
但是它們?nèi)鄙倭说鞍踪|(zhì)和脂肪，可不能單一的只吃水果和蔬菜來(lái)減肥
這么減迎來(lái)的肯定不是減肥成功，而是身體的營(yíng)養(yǎng)不良。
3.增加奶制品的攝入
每天飲用300克奶制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對(duì)增強(qiáng)骨密度，預(yù)防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。
4.每天至少飲水1200毫升
食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過(guò)出汗、呼吸及排泄的方式排出體外
這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。
5.適量的脂肪攝入
注意控制烹調(diào)用油量，現(xiàn)在城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而我建議你使用量為10克，控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
6.限制糖和酒精的攝入
糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營(yíng)養(yǎng)素。過(guò)量攝入也會(huì)代替其他食物來(lái)源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲(chǔ)存，建議女性每天飲酒不超過(guò)15克，男性不超過(guò)25克。
以上6點(diǎn)你都能做到嗎？
吃得又飽又能瘦到底怎么做呢？
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