每一位女神，活的都很努力！

心靈純音樂 - 世界著名輕音樂系列 傾訴

-Namaste-

我們常說深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作，實(shí)非過譽(yù)。

很多健身達(dá)人都喜歡練深蹲動(dòng)作，單單深蹲的變化動(dòng)作就多二三十種，如相撲深蹲、啞鈴深蹲、分腿蹲等；而我們瑜伽中也有蹲姿動(dòng)作，如劈柴式、敬禮式，以及今天要講的女神式。

女神式

Utkata Konasana

（Utkata：猛烈的， Kona：角）

是一種非常容易上手的瑜伽蹲姿體式

功效：

① 激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能，讓氣血運(yùn)行更通暢；

② 加快血液循環(huán)和新陳代謝；

③ 擠壓腹部，刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌；

④ 開髖；

⑤ 增強(qiáng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性；

⑥ 強(qiáng)化腿部、臀肌和腹部；

⑦ 深蹲：青春能量的「發(fā)動(dòng)機(jī)」

禁忌：

膝蓋、腳踝或髖部不適者，不建議習(xí)練此體式。

習(xí)練功法：

① 從山式站姿開始，將右腳朝右側(cè)大跨步，然后腳趾轉(zhuǎn)向外側(cè)。

② 臀部下沉并彎曲膝蓋，直到臀部位于腳踝正上方，將尾骨向下延伸。

③ 用雙臂上舉，肩膀保持放松并遠(yuǎn)離耳朵，維持此姿勢深呼吸至少三次。

體式進(jìn)階：

① 為求穩(wěn)定度并加強(qiáng)挑戰(zhàn)性，可以試著將腳尖踮高來練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

② 為了讓胸部有更多的伸展，兩手掌心相對并彎曲手肘，讓手臂成 90 度角。

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初學(xué)者：

① 從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

② 在身體舒適的范圍內(nèi)盡量彎曲膝蓋。

最后，Yoga姐還要說一句：

女神式可以有效強(qiáng)健子宮

對孕婦大有裨益喲

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將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

女神式，練起來！

- Namaste -

每日瑜伽 meiriyujia

健康與美麗，是我們一生的事業(yè)！