拉伸練習(xí) 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和日常健身中都有重要的地位和作用，合理的拉伸練習(xí)不僅可以提高身體的柔韌性，還可以使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果最大化，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的重要手段，也能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。
拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù) 15 秒以上，每組隔 30 秒左右；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
在運(yùn)動(dòng)后尤其是跑步、打球、跳躍等運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)做小腿后群肌肉的拉伸，緩解小腿肌肉的緊張和疲勞，避免產(chǎn)生小腿肌肉的僵硬和酸痛及由此而產(chǎn)生的跟腱痛、足跟痛、足底筋膜痛等癥狀。
起點(diǎn)：腓腸肌-股骨內(nèi)外上髁；
比目魚(yú)肌-脛骨和腓骨后上部
止點(diǎn)：跟骨結(jié)節(jié)
動(dòng)作一要領(lǐng)：
1、兩腳開(kāi)立呈弓步姿勢(shì)；
2、身體直立，后腳跟緊貼地面；
3、調(diào)整弓步的高度和重心位置，體
會(huì)后側(cè)小腿有牽拉感。
主要牽拉腓腸肌
動(dòng)作一
動(dòng)作二要領(lǐng)：
1、雙手撐地，一條腿伸直，全
腳掌著地；
2、另一條腿屈曲，腳踝前放在
伸直腿的小腿上；
3、身體稍屈曲，伸直腿用力蹬
地使小腿有牽拉感；
主要牽拉小腿的比目魚(yú)肌
動(dòng)作二
聯(lián)系客服
