說起來，算是第二次閱讀此書了。第一次閱讀時，只是匆匆掃過，然后并沒有留下痕跡。
這次再讀，是從自已親身時間管理的過程中意識到，要想高效生活工作，一個好的精力狀態(tài)是基礎(chǔ)。
于是重讀此書。
全書分為6部分，全方位的講述了如何管理精力。
一、管理精力，而非管理時間
作者提出：管理精力，而非時間，才是是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
為什么如此說？原來作者通過對專業(yè)體育案例的研究發(fā)現(xiàn)：
卓越運動員能比一般運動員表現(xiàn)優(yōu)秀的原因就在于從能各個方面更有效地管理精力，達(dá)到最終目標(biāo)。
他們能通過運動間隙短暫的休息來迅速的恢復(fù)精力，從而取得更好的表現(xiàn)。
從這些案例中，作者提煉出了四條關(guān)鍵的精力管理法則：
原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志
原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
運動員們在賽場上競爭，而職場人士在職場上競爭，完全可以借鑒優(yōu)秀運動員們管理精力的方法，提升自已的精力，達(dá)到更好的效果。
那對于職場人士，具體該如何做呢？
作者認(rèn)為：精力就是做事情的能力。要管理好精力，需要從體能、情感、思維、意志四個方面來進(jìn)行。
這四個方面構(gòu)成了人體的效能金字塔，在這四個層面都保持健康波動的節(jié)奏，既不使用過度，也要適量的挑戰(zhàn)自已走出舒適區(qū)，這樣就可以大幅提高精力管理的水平。
二、體能層面
現(xiàn)在的大多數(shù)工作中，人們完全不注重體能。因為絕大部分工作時間都是坐著一動不動。
然而我們在工作時所需要的管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力都來自于最基礎(chǔ)的體能。
因此必須注重體能層面的提升。
體能層面的提升可以從呼吸、飲食、睡眠、調(diào)整工作節(jié)奏和運動這5方面來進(jìn)行。
1.呼吸
呼吸是自律的有力工具，延長呼氣時間，進(jìn)行三次一組、六次一組的呼吸會激發(fā)精力、敏銳和專注，也能帶來放松、寧靜和安寧。
2.飲食
選擇低升糖指數(shù)的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力
一天內(nèi)吃五至六餐，少吃多餐
適當(dāng)進(jìn)食。不感到饑餓也不感到撐脹
多喝水，至少飲用1.8公斤
3.睡眠
調(diào)整生理周期與睡眠，每晚保證7至8小時的睡眠。
有近50項研究表明，思維能力——即反應(yīng)時間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力——會隨著睡眠不足而衰退。
4.調(diào)整工作節(jié)奏
人體通常的精力以90～120分鐘為周期。如果不及時調(diào)整的話，下午3點或4點會是“極限點”，即一天中最疲倦的時刻。
即使世界級運動選手都有嚴(yán)格的休息習(xí)慣，因此如果能按精力周期休息并在午間休息片刻，會使接下來的工作更有效率。
5.進(jìn)行間歇性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練
通過間歇性訓(xùn)練加強心血管的能力，最近哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)的聯(lián)合研究表明，只需要通過60秒的短時間、高強度的有氧練習(xí)——維持60秒左右——加上完整的有氧恢復(fù)過程，就會有非常積極的影響。通過短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重等活動，都可以，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率即可。
通過力量訓(xùn)練增強肌肉力量。研究表明，過了40歲，如果沒有日常的力量訓(xùn)練，人們平均每年失去1/2磅的肌肉重量，并且在年老時更容易骨折。
三、情感層面
獲得正面情感單純變換頻道就可以有效增加情感精力。然而通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在作者所服務(wù)的客戶中，很少有人可以經(jīng)常體驗到愉悅或深刻滿足。
作者建議可以從以下幾個方面入手：
1.選擇帶來享受、令人滿足和安心的活動。就個人感覺而言，閱讀、學(xué)習(xí)比看電視能獲得更深層次的愉悅體驗。
但其實，兩種品質(zhì)對情感層面是同等重要。只有接受那些看似相反的品質(zhì)，不逼自己在其間二選一，才有可能獲得最深刻最豐富的情感能力。如，毫不留情的誠實只是殘酷而已
四、思維層面
我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力，如何做好思維方面的管理？需要注意以下要點：
1.保持專注和樂觀。
2.具備現(xiàn)實樂觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力。
3.轉(zhuǎn)換思維頻道，激活不同的大腦部分，提升創(chuàng)造力。
4.積極使用大腦，這樣才能夠提升能力，否則它就會萎縮。
貝勒醫(yī)學(xué)院的研究小組用4年時間研究了100名年齡超過64歲的健康人群，不工作或是不保持身體思維活躍的人群，智商出現(xiàn)了明顯的下降。
五、意志層面
尼采有句名言 ：“知曉生命的意義，方能忍耐一切。”
從本質(zhì)上說，意志精力是一股掌管所有維度行為的獨特力量。它是動機最豐富的源泉，指點方向。
意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標(biāo)。 個人品質(zhì)——依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關(guān)鍵因素。
最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。 意志精力的消耗與再生密不可分。
意志精力通過超越自身的目標(biāo)和自我關(guān)心間的平衡得以維持。 意志精力會同時消耗和產(chǎn)生精力。 人類的意志精力甚至可以彌補嚴(yán)重不足的體能精力。
六、如何構(gòu)建起自已的精力管理系統(tǒng)
作者提出，可以通過以下三步達(dá)成：
1.明確目標(biāo)。
只有樹立目標(biāo)，真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。
作者認(rèn)為人生目標(biāo)扎根于精力，而深層價值取向可以提供精力。這是一種持久的行為模式——實現(xiàn)自我愿景的旅程中遵循的“投入法則”。
人天生是抗拒改變的，每一次改變都可以看做是“英雄之旅”，如果沒有強烈的使命感 ，我們無法繼續(xù)這樣的旅程。
我們需要從內(nèi)部樹立使命感，將使命感從負(fù)面變成正面、從外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部、從自我變成他人時，才能為我們提供更強大、更持久的精力。
在這個過程中，我們還需要明確自已的價值觀，基于明確的價值觀的設(shè)想藍(lán)圖可以指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮度刖Α?/p>
第二步：面對事實。
厘清價值觀是一回事，每天都按照價值觀做事是另一回事。認(rèn)識到當(dāng)前的我們與理想的差距，從來不是一件容易的事情。
如果不能吹散迷霧、擦亮鏡子，誠實地看待自己，改變便無從談起。
作者建議將自己當(dāng)作研究對象， 對人生進(jìn)行詳細(xì)審查并為此承擔(dān)行為后果。書中給出了非常詳細(xì)的方法，可查閱原書進(jìn)行測評。
作者認(rèn)為 逃避真相會消耗大量精力，只有面對事實和真相才是唯一道路。
面對真相需要我們保持開放的心態(tài)，承認(rèn)自己被蒙蔽的可能性。 承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強積極精力。
第三步：行動，用實際行動縮小“目前的精力管理方式”與“為達(dá)目標(biāo)所需要的精力管理方式”之間的差距。
使用積極的儀式習(xí)慣來讓自已行動起來。
有研究機構(gòu)的實驗表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，而95%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。
積極的精力儀式習(xí)慣能確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上，減少行為對主觀意愿和自律的依賴，還能將價值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。
在實施儀式習(xí)慣時，我們需要注意：
一次只關(guān)注一項重大變化，每一步都設(shè)定一個可行的目標(biāo)。
每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)，重復(fù)預(yù)想，明確目標(biāo)，設(shè)定自己的相應(yīng)行為。
每天進(jìn)行行為自查。在床頭放一張每日自查表，每天在，上面打鉤畫叉就可以了。
七、綜述
這本書給了我很大的啟發(fā)，在看完這本書后，我采取了以下幾項行動：
1.組織辦公室同事開展工間10分鐘運動。通過上下午各一次的運動，同事們普遍反映更有精力，可以更好的應(yīng)對工作，同時體力也得到了提升。
2.早餐用燕麥+蛋白質(zhì)的組合，解決了過去上午總是暈沉沉的狀態(tài)。低升糖指數(shù)的食物的確能讓精力更充沛。
3.按照書中的工具，梳理了自已的價值觀和工作生活中的各個角色，對明確自已的方向和目標(biāo)有很多幫助。
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