現(xiàn)在生活好了，大家吃的東西也是重油重鹽的。這樣就會給身體上帶來高血壓的危害！那么如何通過平時的飲食來減少這種危害的發(fā)生呢？？今天就跟一勺一起來看看！
洋蔥是高血壓患者的不二之選了，降血壓效果非常明顯。而洋蔥降血壓效果最佳的吃法是涼拌洋蔥。
洋蔥的其它吃法雖然也有降血壓作用，但遠不如生吃洋蔥來得效果顯著。
除去洋蔥之外，大蒜降血壓的效果也可以稱得上是首屈一指了。它所富含的硫化物可以保持身體中酶的穩(wěn)定，從而降低和避免高血壓出現(xiàn)。
大蒜要達到降血壓的效果，最好也是生吃，每天生吃兩到三瓣大蒜，或者壓成蒜泥食用。
薺菜的降血壓功效也非常好，特別是薺菜花。經(jīng)常吃薺菜可以有很明顯的降血壓效果，不過，吃薺菜要以清炒為主，防止其中維生素的流失。
菠菜中含有豐富的鉀元素，對調(diào)節(jié)血壓起著至關重要的作用
將新鮮菠菜洗凈后用沸水焯3分鐘，加香油拌勻后撒上芝麻，加入草莓，拌勻后食用。
西葫蘆中同樣含有豐富的鉀元素，有輔助降壓的作用。西葫蘆也是需要盡量保持食物的本來風味，制作西葫蘆沙拉或者湯都可。
西葫蘆、洋蔥切絲，將橄欖油、蘋果醋、糖、鹽倒入大碗中攪拌，靜置幾分鐘就可食用。
芹菜是高血壓患者們少不了的食材，也是預防高血壓的有效食材。芹菜中的芹菜素具有擴張末梢毛細血管、降低血壓的作用。
芹菜直接食用比較好，也可以和其他食材榨汁食用。
將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘，切碎與蘋果、胡蘿卜一起榨成汁飲用，每次1杯，每天兩次，尤其適用于眩暈頭痛、滿面潮紅、精神易于興奮的高血壓患者。
苦瓜中含有的苦瓜皂苷有類似于胰島素的作用，還可以促進胰島素的釋放，降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白的膽固醇濃度，從而減少動脈硬化，是高血壓患者一定要常吃的蔬菜。
只有涼拌才能更好的保留其中的苦瓜皂苷。
玉米中含有豐富的低聚肽，具有明顯的降血壓作用，玉米的不飽和脂肪酸還可以降低血液中的膽固醇。
玉米的吃法也很簡單，簡單的蒸或者烤就可食用，其他做法反而損壞了玉米的藥用價值。
甘薯中含有豐富的鉀元素，據(jù)研究表明，一個中等大小的甘肅能夠提供大約542克鉀元素，具有明顯的降血壓作用。甘薯最好的吃法是烤紅薯。
將烤箱預熱到400度，然后將紅薯切成兩半放入烤盤，在每個馬鈴薯切面上擦油，然后烤制35分鐘就可以食用了。
黃瓜有降血壓和降血脂的雙重作用，還有利于人減肥。它富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動。
吃黃瓜的最好方式也是生吃，黃瓜汁和涼拌黃瓜都很不錯。別的做法就有些破壞黃瓜的營養(yǎng)價值了，這么有用的蔬菜，還是生吃比較好！
這樣的方式大家只要吃飯的時候注意一下，營養(yǎng)均衡搭配就好了！所以說天然的健康食物大家還是要多吃比較好呢！
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