導(dǎo)語：甘油三酯水平（血脂的一種）是衡量心臟健康的一個(gè)重要指標(biāo)，甘油三酯過高會(huì)危害心臟，它可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞，引發(fā)心臟病或中風(fēng)。如何降低這種血液中的脂肪呢？“問上醫(yī)”整合美國排名第一的醫(yī)療機(jī)構(gòu)Mayo Clinic的權(quán)威知識(shí)為您介紹降低甘油三酯的生活方式。世界衛(wèi)生組織研究顯示人可以掌控自身健康的81.44%?！皢柹厢t(yī)”醫(yī)未病，用最權(quán)威的健康知識(shí)告訴您如何更健康！讓您和家人的生活更有質(zhì)量！
1 / 15 甘油三酯過高有何危害？
甘油三酯？這個(gè)名字很多人都沒有聽說過，其實(shí)甘油三酯也叫甘油三酸酯，是一種血液中的脂肪，它是人體內(nèi)能量的重要來源。甘油三酯過高會(huì)危害心臟，它可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞，引發(fā)心臟病或中風(fēng)。甘油三酯過高也是代謝綜合征的癥狀之一，代謝綜合征還包括HDL（高密度脂蛋白膽固醇、好膽固醇）偏低、高血壓、高血糖、腹部脂肪堆積等癥狀。代謝綜合征會(huì)大大增加人患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以人體內(nèi)的甘油三酯不能過高。有什么辦法來降低甘油三酯呢，下面教你14招。
2 / 15 檢查飲食
如果你攝入的熱量經(jīng)常比消耗的熱量高（大部分人如此），甘油三酯就會(huì)緩慢爬升。而對(duì)甘油三酯影響最大的是含糖、含飽和脂肪高的食物，如奶酪、全脂牛奶和紅肉。
3 / 15 不再吃糖
如果你甘油三酯偏高，最好不要再吃糖了。單糖，特別是果糖（水果中含有的糖）都會(huì)提高甘油三酯。另外，警惕含有添加糖的食物，包括汽水、烘焙糕點(diǎn)、谷物早餐、調(diào)味酸奶和冰淇淋等。
4 / 15 發(fā)現(xiàn)隱藏的糖份
學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，標(biāo)簽上一般都標(biāo)明了食品中所含的成份。上面含有糖份的食物也要少吃。糖類包括紅糖、玉米糖漿、右旋糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、濃縮果汁、蔗糖、蜂蜜、粗冰糖等。
5 / 15 多吃纖維食物
多吃纖維有助于降低甘油三酯。早餐可以選擇一碗燕麥片加漿果，少吃精白面粉做的食品，多吃全谷類食品。午餐的時(shí)候多吃蔬菜和鷹嘴豆等豆類食品，主食可以選擇糙米或藜麥，少吃土豆或面食。
6 / 15 少量攝入脂肪
少量攝入脂肪是對(duì)健康有好處的，我們可選擇含有天然單鏈不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物，如鱷梨（牛油果）、核桃、去皮雞肉、菜籽油和橄欖油。避免攝入反式脂肪，許多加工食品如薯?xiàng)l、餅干、蛋糕、薯片和人造黃油中都有反式脂肪。此外，不要吃太多含飽和脂肪的食物，如紅肉、冰淇淋、奶酪和黃油烘焙食品。
7 / 15 用魚代替紅肉
魚肉中的ω- 3脂肪酸對(duì)心臟有益，可以幫助降低甘油三酯。鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、長鰭金槍魚、沙丁魚都富含ω- 3脂肪酸。每周至少吃2次魚。出去吃飯時(shí)最好別吃豬肉或牛肉，可改吃魚肉。
8 / 15 吃堅(jiān)果和蔬菜
除了魚肉中含有ω- 3脂肪酸外，其他含有ω- 3脂肪酸的食物還有核桃、亞麻籽、菠菜、羽衣甘藍(lán)、抱子甘藍(lán)、沙拉生菜、豆類等。平時(shí)多吃堅(jiān)果和蔬菜，可幫助降低甘油三酯。
9 / 15 遵醫(yī)囑服用ω-3補(bǔ)充劑
并不是每個(gè)甘油三酯高的人都需要服用ω-3脂肪酸，而且過高劑量的ω-3可能導(dǎo)致一些人出血。因此，可詢問醫(yī)生是否需要服用ω-3補(bǔ)充劑，如果可以，可購買含有EPA和DHA（兩種功效強(qiáng)大的ω-3脂肪酸）的膠囊。
10 / 15 少喝酒
你經(jīng)常喝葡萄酒、啤酒、雞尾酒嗎？換成檸檬水或者不加糖的植物冰茶吧。因?yàn)樵斐筛视腿ミ^高的原因之一就是過量飲酒。女性每天喝酒超過1杯，或男性超過2杯就屬于過量飲酒了，而有些人即使少量飲酒也會(huì)導(dǎo)致甘油三酯變高。
11 / 15 少喝甜飲料
降低甘油三酯水平最簡單的辦法就是不喝甜飲料，蘇打水和其它一些飲料中富含果糖等糖份，是使甘油三酯過高的“罪犯”。每周最好不要喝超出1kg的甜飲料，也就相當(dāng)于3罐340g的汽水。
12 / 15 控制體重
要把自己的體重控制在一定的范圍內(nèi)，因?yàn)轭~外的體重，尤其腰部脂肪會(huì)提高甘油三酯。對(duì)于一個(gè)超重的人來說，最重要的事情就是把這些“游泳圈”減下來，從而降低甘油三酯。當(dāng)然，不要減得過快。
13 / 15 讓自己動(dòng)起來
開始定期鍛煉可以在塑形的同時(shí)降低甘油三酯水平。你的目標(biāo)是每周5天，每天鍛煉30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)確保要出汗和心跳加速。這樣可以降低20%-30%的甘油三酯。如果剛開始練習(xí)，可以嘗試舞蹈班、游泳或每天散步。
14 / 15 去檢查
想要知道甘油三酯的數(shù)值是否偏高，驗(yàn)血就可以發(fā)現(xiàn)。醫(yī)生也會(huì)查看是否有其它相關(guān)的健康問題包括腎臟疾病、甲狀腺疾病、糖尿病和肥胖等。下面是甘油三酯數(shù)值范圍： · 正?！陀?50mg/dL · 邊緣——150-199mg/dL · 高——200-499mg/dL · 非常高——500mg/dL
15 / 15 藥物治療
如果改變生活方式還不足以改善甘油三酯偏高的問題，醫(yī)生可能會(huì)建議使用處方藥，比如貝特類藥物、煙酸、他汀類藥物、高劑量魚油等。醫(yī)生會(huì)查看所有的血脂（甘油三酯和所有類型的膽固醇），然后決定保護(hù)心臟的最好治療方案。
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