胸椎的結構是穩(wěn)定的 我們反而需要它的靈活性，需要讓胸椎具備良好的關節(jié)活動范圍（不知道胸椎在哪的自行翻書）
那么「胸椎的靈活性到底有多么重要？」
缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節(jié)
胸椎靈活性不夠的因素有哪些？
外層肌肉由于駝背造成張力過大
深層肌肉在脊柱制動期間變的攣縮粘連
胸椎小關節(jié)被軟組織鎖死
肋間肌由于錯誤的呼吸模式變得短縮
胸椎靈活性不夠的危害有哪些？
圓肩駝背
頸肩僵硬疼痛
回頭困難
腰部疼痛
走路搖晃
這一期我們來討論胸椎靈活的重要性和改善訓練方法
胸腔的構成
先從日常常見問題舉例分析（中槍的留言舉手）
案例1：深蹲時胸椎不能有效伸展 就會把過大的壓力傳到腰椎
案例2：胸椎過度彎曲就會讓肩胛前引導致肩部屈曲受限造成肩峰撞擊
案例3：瑜伽或普拉提里的旋轉(zhuǎn)動作，胸椎旋轉(zhuǎn)不夠就會腰腰部過多旋轉(zhuǎn)
案例4：瑜伽或普拉提里的屈曲和伸展動作，胸椎屈曲伸展不夠就會需要腰部過度屈曲或者伸展
改善方法
胸椎靈活性的練習主要放在準備活動中進行
以下分享常用的訓練方法示意圖供參考，具體的操作規(guī)范請咨詢您身邊的相關專業(yè)人士
小貼士：活動度一定是來自于胸椎而不是腰椎
表層背部肌肉放松
深層背部肌肉放松 （胸椎小關節(jié)松動 泡沫軸）
胸椎小關節(jié)松動 花生球（放在脊柱兩側(cè)）
側(cè)鏈放松（肋間?。?美人魚式
仰臥扭轉(zhuǎn)
坐姿扭轉(zhuǎn)
跪姿俯身貼地扭轉(zhuǎn)
伸展訓練（墊上swan系列 1.2）
脊柱矯正器訓練
不能因為我們總是駝背就只做伸展，屈曲也是很重要的功能
屈曲訓練（chest lift）
roll up
靈活性具備以后就要融入到生活和訓練中去
所以要進行功能訓練（以旋轉(zhuǎn)為主）
手膝式抱頭轉(zhuǎn)體
站立彈力帶輔助轉(zhuǎn)體
行進中手扶膝外側(cè)箭步轉(zhuǎn)體
行進中肘撐膝箭步轉(zhuǎn)體
行進中手撐地箭步轉(zhuǎn)體
撐地箭步手轉(zhuǎn)體飛力仕棒
寬距下蹲俯身轉(zhuǎn)體（手在腿內(nèi)側(cè)固定）
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