健走強(qiáng)度是關(guān)鍵
健走強(qiáng)度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。健走強(qiáng)度不同，對(duì)身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健走的最佳強(qiáng)度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強(qiáng)度的主要指標(biāo)。
步頻
健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當(dāng)降低步頻，經(jīng)常健走的人可以適當(dāng)提高步頻。
心率
健走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，推薦普通人健走的心率數(shù)值控制在(170-年齡)次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會(huì)逐漸下降，這是心臟功能增強(qiáng)的良性結(jié)果。
主觀體力感覺
健走時(shí)，人的主觀感覺應(yīng)是有點(diǎn)吃力，此時(shí)微微喘氣，但能和他人進(jìn)行正常言語交流。
健走步數(shù)過猶不及
“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個(gè)關(guān)鍵因素——“日行”和“一萬步”。
日行
健走作為一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持進(jìn)行，才能達(dá)到最佳的健身效果。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度是達(dá)不成目標(biāo)的。
一萬步
一個(gè)中等身材的成年人，健走一萬步，大約消耗300千卡的熱量，能夠平衡每天的能量收支，避免能量過剩而引起肥胖。
健走時(shí)間的選擇
晨練不宜過早
早晨起床時(shí)，血液粘稠度高，而且早晨氣溫偏低，血管收縮，易導(dǎo)致血壓升高。而且，此時(shí)血糖濃度處于較低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖，容易引發(fā)低血糖。因此，老年人、心腦血管疾病患者、低血糖人群盡量不要太早就開始健走。
晚上不宜太晚
對(duì)于大多數(shù)人來說，晚餐后的時(shí)間都比較寬裕，全家攜手，外出健走，不但鍛煉身體，還能夠增進(jìn)家人、鄰里之間的感情。晚上健走時(shí)，時(shí)間不建議太晚，最好在睡前2小時(shí)結(jié)束，以免神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，影響睡眠。
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