我放下過天地，卻從未放下過你。 漸悟也好，頓悟也罷！ 世間事除了瑜伽，哪一件事不是閑事。 噢！這不是倉央嘉措的幾句斷詩嗎？可是這么多年我還不太理解瑜伽的含義…… 你騎過牛和馬嗎？牛是那個(gè)四川爸爸堅(jiān)持讓兒子騎牛上學(xué)學(xué)國學(xué)的牛。馬是那個(gè)逗比青年帥炸天春運(yùn)期間騎馬回家過年的馬。 這是什么跟什么？ 不扯了，瑜伽一詞梵文為Yoga，最早在《梨俱吠陀》中出現(xiàn)，原意是給牛馬“裝上道具”，后來引申為 聯(lián)系·連接·冥想·或心的統(tǒng)一等涵義。 在《瑜伽經(jīng)》中，帕坦伽利把它解釋為“抑止心的作用”。 嚴(yán)格說，瑜伽原先是一門巫術(shù)或宗教實(shí)踐，我國佛教中翻譯為“禪”或“相應(yīng)”。發(fā)展到現(xiàn)在變?yōu)橐婚T時(shí)尚流行的現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)，可是如果按照道家的修煉法門，我們只是修煉了瑜伽的外在體式，這可以強(qiáng)健筋骨，延年益壽，但這只修命而沒有修性（命：鍛煉身體，盡好本分 ，性：心靈修煉），道家關(guān)于性命雙修有句話“修性不修命，靈光無處用；修命不修性，萬劫難成圣?！?/span> 可我不想成為圣人……好，那好好糾正體式吧！ 【 1、簡易坐姿系列一 】 Wrong & Right （1）簡易坐式一般選擇作為體式練習(xí)前靜坐冥想的坐姿，一腳跟緊貼大腿根部會(huì)陰，另外一腳跟放在腳踝處。 （2）弓腰含胸導(dǎo)致脊柱無法得到正常延展是最常見問題之一。 （3）可選擇在臀部下方放一塊瑜伽磚，選擇瑜伽磚前側(cè)三分之一的位置坐下即可。 （4）吸氣時(shí)，向上延伸脊柱，頭，頸，軀干在一條直線上。 （5）意識(shí)集中到呼吸上，呼吸均勻，緩慢，深長，保持肩膀和膝蓋的自然放松。 （6）這個(gè)體式有利于股和踝等關(guān)節(jié)的靈活，對下面體式的練習(xí)很有幫助。 【 2、山 式 】 Wrong & Right
這么多年，你一直在我心口幽居。
（1）山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，山式根基穩(wěn)固如山，讓身體能量提升，接下來的站立體式才能穩(wěn)固的完成。
（2）含胸， 塌肩， 弓背，撅臀是山式站立的大忌（如圖一右側(cè)和圖三）。
（3）首先從下向上，雙腳大腳趾貼緊，小腿，膝蓋相貼，大腿收緊，會(huì)陰內(nèi)收，恥骨上提（憋尿的感覺），尾骨內(nèi)收，胸腔向外展開，下巴微收，目視前方，感覺到整個(gè)身體向上提升，能量和熱量向上提升，身體會(huì)微微發(fā)熱。
（4）為里更好的調(diào)整根基，吸氣時(shí)，十個(gè)腳趾向上脫離墊子，呼氣時(shí)，大腳趾先向下壓實(shí)墊子，其余的腳趾平鋪于墊子上。再次吸氣時(shí)，雙腳腳跟抬離墊子，呼氣時(shí)，腳跟落下壓實(shí)墊子。
【 3、幻 椅 扭 轉(zhuǎn) 】
Wrong & Right
（1）雙膝蓋不在一條直線上，一側(cè)膝蓋前傾，胸腔內(nèi)收是常見錯(cuò)誤（如圖二）。
（2）不要讓膝蓋在腳趾前面，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，雙腳腳跟盡量壓實(shí)墊子，小腿脛骨持續(xù)向前推送，使膝蓋不受力，一側(cè)手肘抵住膝蓋外側(cè)。
（3）吸氣時(shí)，從骨盆位置開始扭轉(zhuǎn)，手肘指向天花板方向，能更好打開一側(cè)胸腔，延展整個(gè)背部。（標(biāo)準(zhǔn)體式為圖一）
（4）剛開始練習(xí)，如果一側(cè)手臂無法放在一側(cè)腳外緣可先做幻椅扭轉(zhuǎn)簡易版（如圖三），或借助瑜伽磚完成（如圖四和圖五）。
【 4、貓式變體 】
Wrong & Right
（1）由于腿部韌性不足和腰部靈活不夠，可能會(huì)過度屈膝曲腿，臀部過度向下，力量無法向上提升（如圖二）。
(（2）仔細(xì)看一下圖一正位圖，雙腳腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量向后向上推送，大腿收緊，不要過度屈膝，保持膝蓋窩柔軟即可。
（3）吸氣時(shí)，腹部收緊，以免給腰椎造成壓力，臀部向上推送，髖部不要左右搖擺。
（4）胸腔盡量展開，不要含胸縮肩，雙手掌心壓實(shí)墊子，減輕頸部壓力。
【 5、輪 式 】
（1）胸椎過度前傾 ，小腿沒有垂直于墊子是最主要問題之一（對比圖一二和圖四）。
（2）手和腳沒有山式根基的狀態(tài)（圖一和圖二）。
（3）雙腳打開應(yīng)與髖部同寬，雙手打開與雙肩同寬，腳跟壓實(shí)墊子。
（4）小腿始終垂直于墊子，腹部收緊。
（5）胸椎向后推送，不應(yīng)過度前傾，以免給整個(gè)胸腔和手臂造成過度壓力。
（6）整個(gè)身體成一個(gè)接近半圓的狀態(tài)，而不是隨意彎曲成一個(gè)角度，會(huì)給整個(gè)腰椎造成壓迫感。
（7）剛開始練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，可借助墻壁和伸展帶或瑜伽磚或在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)輔助下體驗(yàn)這個(gè)體式（如圖四和五）。
這個(gè)體式屬于高難度級別了，怎么完成呢？一起來看看完成的步驟吧。
這個(gè)體式需要大腿，臀部，腹部，胸腔，雙臂的肌肉力量和筋帶的柔韌性，可一一突破。
（1）大腿：低拉弓步（亞瑟王式）
（2）腹部和胸腔：蛇式，駱駝式
（3）髖部和臀部：低位沖刺式
（4）肩部：蝗蟲系列和開肩
修 復(fù)：做完輪式一定要修復(fù)，否則會(huì)導(dǎo)致腰椎疼痛。要預(yù)防腰椎疼痛，一般用如下體式就可以了。劃！重！點(diǎn)！做完輪式一定要做修復(fù)！
（1）神猴式（修復(fù)雙腿）
（2）單腿坐立前屈扭轉(zhuǎn)（修復(fù)腰部）
（3）單腿頭碰膝（修復(fù)髖部）
（4）瑪里琪A（修復(fù)胸腔）
（5）雙腿坐立前屈（修復(fù)脊柱）
今天的體式糾錯(cuò)和輪式后的修復(fù)練習(xí)就到這里啦，對瑜伽還有其他疑問的伽人們，請繼續(xù)關(guān)注“練瑜伽”（ilianyujia）和“瑜伽微社區(qū)”（yujiaweishequ）
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