有些人天生髖部很柔軟，但通常也會不夠穩(wěn)定。但有些人天生髖部很硬，柔軟度練習(xí)起來確實(shí)一項(xiàng)難題。在髖部的六大活動方向中，大部分人不會完全平衡。所以開髖要考慮從髖部的六大活動方向中平衡開髖，而不是單純只認(rèn)為橫叉豎叉才是開髖。
下面這些動作教你全方位開髖。
如果某一個(gè)動作你無法做到，那么請嘗試下一個(gè)。
每天堅(jiān)持練習(xí)，并盡量配合呼吸完成。
從下犬式進(jìn)入，彎曲左小腿向前，左膝抵住左手腕，左腳踝正對右手腕（如果髖部無法擺正，則將左大腿下面墊毛毯或磚，使髖部擺正）。手帶著身體向前爬，直到頭點(diǎn)地，保持10個(gè)深呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。坐于墊面上，將右小腿放于墊子前側(cè)，同時(shí)將左小腿平行放于右小腿上方，腳踝置于膝蓋上，雙腳回勾，蹬出腳跟保護(hù)膝蓋。（如果膝蓋碰不到腳踝，可在空隙處放毛毯）。保持5個(gè)深呼吸，并交換另一側(cè)完成。
從下犬式進(jìn)入，將左腳向前置于雙手掌之間，髖部擺正并下沉。如果可以的話，嘗試將雙手輕按于左膝上，慢慢伸直背部。保持5個(gè)深呼吸，交換反側(cè)完成。從下犬式進(jìn)入，將左腿用力向上抬起，并將左腳置于左手掌的外側(cè)。右膝和腳背觸地，如果可以的話，小鼻落于墊子上。保持5個(gè)深呼吸，換反側(cè)完成。從下犬式進(jìn)入，將右腳放于兩手掌之間，旋轉(zhuǎn)左腳腳跟向內(nèi)，并使右腳跟對準(zhǔn)左腳弓。雙臂向兩側(cè)伸展，并與肩膀呈一條直線。同時(shí)，彎曲右膝，使右小腿垂直地面。保持5個(gè)深呼吸，并換反側(cè)完成。雙腳站立于墊子上，與髖同寬，關(guān)閉眼睛保持3個(gè)深長的呼吸。呼氣屈膝蓋，曲膝并向下臀部像坐在一個(gè)椅子上。雙臂向上伸展，保持肩胛骨向下。將重心放在右腳上，并將腳跟向下，使左腳踝置于右膝蓋上，勾左腳蹬出腳，以保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸，并換反側(cè)完成。從站立姿勢開始，雙腳內(nèi)外八字分開至墊面外側(cè)，腳趾朝外。彎曲膝蓋并下沉臀部至任何你認(rèn)為可以的高度。把兩肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙手在合十，肘部與大腿互相對抗。伸展脊柱。保持5到10個(gè)深呼吸。背部立直坐于墊子上，雙腿向兩側(cè)盡量大大打開。雙手向前爬行，保持脊背伸展。從四肢爬行進(jìn)入，右膝置于毛毯上。慢慢地將右膝遠(yuǎn)離身體，同時(shí)臀部和胸部慢慢向下。雙手交疊放于頭部下方。保持5到10個(gè)呼吸。雙腿伸直平躺于墊面上。彎曲右膝。右手從外側(cè)抓住右腳，將右膝拉向右腋窩。將右膝從左到右重復(fù)移動，保持5個(gè)深呼吸。換反側(cè)完成。仰躺于墊面，雙腿交叉互相纏繞。右手抓左腳，左手抓右腳，雙手同時(shí)向兩側(cè)拉伸，使兩腳保持在同一條直線。打開雙肘，雙腳內(nèi)勾。在這里保持5到10個(gè)呼吸，并交換另外一側(cè)。
如果把人體比作一個(gè)十字架，那么髖部就是十字架的中心，直接決定了十字架是否穩(wěn)定。
骨盆作為人體的十字架中心區(qū)，是我們軀干和腿部的連接的中樞。
從身體角度來看，髖部是人體中軸，對健康的影響是牽一發(fā)而動全身的。髖部的不穩(wěn)定意味著髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，影響到膝蓋、及整個(gè)脊柱的健康；
從瑜伽教學(xué)來看，開髖是老會員練習(xí)、最希望挑戰(zhàn)的體式練習(xí)。而瑜伽老師卻因?yàn)樾睦頉]有過多的瑜伽體式而無法滿足會員對于課程動作數(shù)量的需求；
從身材線條角度看，髖部打不開，通常也會導(dǎo)致臀部扁平下垂、腰線粗、大腿粗。
從開髖動作挑戰(zhàn)看，您必須知道大量的開髖瑜伽動作，這樣才能從做到從初級到高級安全挑戰(zhàn)；
正瑜伽學(xué)院閆珍老師為大家總結(jié)涵蓋站立、平衡、跪爬、坐立、俯臥、仰臥等六大類100個(gè)開髖瑜伽體式，為您的教課及練習(xí)提供全面素材庫。
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