一項(xiàng)中小學(xué)教師幸福感狀況調(diào)查顯示，教師群體中86.6%的教師覺得目前工作非常大。壓力就像一只無形的網(wǎng)，讓很多人都難以抽身，那么面對撲面而來的壓力，我們該怎么辦呢？
工作辛苦，壓力巨大，這是很多老師的真實(shí)寫照。由于教師職業(yè)的特殊性，注定我們可能承受多種多樣的壓力。有源自工作本身的壓力，有源自生活方面的壓力，有源自教師自身專業(yè)發(fā)展方面的壓力……職業(yè)倦怠、身心透支等現(xiàn)象侵襲著教師群體的身心健康及職業(yè)幸福感。有老師直說“不敢想，心亂如麻是現(xiàn)狀”。壓力大了，工作和生活都難以順心。值得慶幸的是，很多學(xué)校已經(jīng)認(rèn)識到這個(gè)問題了，通過采取各種方法緩解老師的壓力。山西太原的杏花嶺小學(xué)每年都會組織教師參加心理健康講座。學(xué)校邀請的專家都是著名的心理咨詢師。咨詢師用大量實(shí)例和心理學(xué)測試圖片告訴老師們――“壓力人人都有”“減壓的最好辦法就是有了問題要直接面對，主動(dòng)去想辦法解決，而不是抱怨”“不要讓壞情緒綁架我們解決問題的智商”等等。很多時(shí)候，心理咨詢師的一兩句話就能讓老師從壓力中逃脫出來。與普通老師相比，班主任和畢業(yè)班的老師壓力可能更大。長春市第十一中學(xué)從2005年開始，每年都會舉辦類似的“班主任減壓課”以及畢業(yè)班老師的“心理減壓課”，一般是5月份和12月份舉辦兩次，為老師減壓。2014年9月10日，在我國第30個(gè)教師節(jié)當(dāng)天，上海市教育工會成立了上海首個(gè)教師心理健康發(fā)展服務(wù)中心，約30名專家輪流坐鎮(zhèn)咨詢點(diǎn)，給全市20萬名教師送上一份“貼心”的禮物。教師如果碰到情緒不穩(wěn)定、壓抑等各種心理問題時(shí)可預(yù)約面談咨詢，也可撥打24小時(shí)熱線電話或進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)咨詢。每個(gè)人都有減壓的方法，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和朋友傾訴。但有一個(gè)事實(shí)是，很多老師因?yàn)轭櫦奥殬I(yè)形象不愿主動(dòng)接受心理輔導(dǎo)。上海市教育工會副主席吉啟華說：“教師往往不好意思在學(xué)校的心理咨詢中心傾訴，選擇沉默應(yīng)對。有時(shí)因?yàn)闊o法排解郁悶還會發(fā)生過激情況，也有少數(shù)教師患上抑郁癥?！?/span>小編了解到，有些學(xué)?？赡軟]有組織過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，小編特地請遼寧撫順二中心理健康與咨詢中心教師、遼寧省中小學(xué)心理學(xué)科教學(xué)帶頭人白云閣為大家準(zhǔn)備了一些教師心理減壓游戲以及方法，老師們可以試試哦。
白老師給大家推薦一個(gè)視頻，叫做《與壓力做朋友》，是美國一位心理學(xué)家的TED課程。在教師培訓(xùn)中，有心理咨詢師做過多次，參加培訓(xùn)的而老師都感覺非常受益。小編把這個(gè)視頻找來，跟大家分享。
白老師介紹了手臂評測法，利用這個(gè)方法可以對自己覺察到的壓力水平進(jìn)行評估。具體操作是：用手臂與身體的不同角度表達(dá)從0-10分的壓力水平，手臂在頭頂，表明是壓力特別大，評分10分。再用手臂評測法，呈現(xiàn)自己認(rèn)為管理及調(diào)控壓力的能力，也是0-10分。
找一個(gè)相對安靜的地方、一張紙、一支筆，嘗試著梳理下自己繁雜的情緒，將自己感覺到的壓力按照大小及與自己生活工作距離遠(yuǎn)近等順序，列出壓力清單來。這個(gè)環(huán)節(jié)，看似簡單，實(shí)則對老師覺察及管理自己的壓力非常有幫助。通常情況下，無需關(guān)注太多，只是重點(diǎn)研究下排在最前面的3-5個(gè)壓力即可。人有一種本能，當(dāng)我們意識到自己的壓力在哪里，壓力帶給自己怎樣的情緒反應(yīng)后，我們會自動(dòng)地啟動(dòng)壓力管理的程序，嘗試著進(jìn)行調(diào)整。通常人們會從兩個(gè)維度進(jìn)行管理：一是情緒管理，一是問題管理。壓力之下，可能會有各種情緒反應(yīng)，如心情壓抑、感覺無助、脾氣急躁、焦慮不安、寢食難安、人際敏感、容易發(fā)怒等等。當(dāng)我們意識到這些負(fù)性情緒主要源自什么壓力或事件影響時(shí)，將有助于我們主動(dòng)地建設(shè)性地表達(dá)這些負(fù)面情緒，方法很多，主要可以從四個(gè)層面來進(jìn)行情緒的表達(dá)。第一個(gè)層面是與自己的表達(dá)。畫出來，寫出來，哭出來，唱出來，泡個(gè)熱水澡，冥想放松，運(yùn)動(dòng)，讓辛苦和委屈等隨著汗水或淚水流出來……合理的方式將淤積在胸的負(fù)性情緒先疏導(dǎo)出來，內(nèi)心的張力便可得到有效的及時(shí)的釋放。第二個(gè)層面是與他人表達(dá)。人生旅途，能夠?qū)W會適時(shí)適度地示弱，在遭遇困境情緒糟糕時(shí)，找到貼心的朋友、同學(xué)、同事、領(lǐng)導(dǎo)或是家人等可信賴的他人，說一說內(nèi)心的苦楚及困惑，求得理解和支持，讓負(fù)性情緒得以溫暖的釋放。第三個(gè)層面是與自然表達(dá)。北京大學(xué)唐登華教授曾經(jīng)非常形象而幽默地指出，當(dāng)我們站在高山看蒼穹，站在海邊看大浪時(shí)，心胸一下子會開闊起來，對所遭際的困境及所承載的負(fù)性情緒，也會有小巫見大巫一下子釋然的感覺。所以，多一些機(jī)會接觸自然，散步、爬山、聽風(fēng)、閱海，與花草蟲魚接觸，與大地自然相融，心會得到很好的滋養(yǎng)。第四個(gè)層面即是升華。將負(fù)性的情緒和壓力，轉(zhuǎn)化為專業(yè)成長、教書育人的特別動(dòng)力，或是將特別的情緒凝縮為詩詞歌賦，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅寫意書法繪畫作品等，以積極的視角看待人生中的一切挑戰(zhàn)，將所有的遭際看作人生資本的積累，這樣的情緒管理已真心是到了另一個(gè)境界。兵來將擋水來土掩。做好時(shí)間管理，非常關(guān)鍵。處理完情緒，或是情緒管理的同時(shí)，嘗試著創(chuàng)造性地解決問題也是壓力管理的必經(jīng)之路。問題解決之道眾多，方法總比問題多，是我們常常教導(dǎo)孩子們的，用在自己身上同樣可行。尋求社會支持。智者當(dāng)借力而行，走出教師的自我限制，是有效應(yīng)對問題、環(huán)節(jié)壓力的很重要的策略。記得倪萍在書中曾提及姥姥說的話，凡事想不開時(shí)，不妨變換個(gè)角度，沒準(zhǔn)就想通了。有時(shí)，適當(dāng)?shù)厥救跫皶r(shí)尋求他人的幫助，絕對是智慧策略之舉。優(yōu)化時(shí)間管理。將手頭的事務(wù)列出輕重緩急清單，主要精力做重要而緊急的事情。那些不重要也不緊急的事務(wù)，大可以直接剔除。要知道一個(gè)人的精力實(shí)在有限，首先集中精力將重要而必須的事情做好，便可極大地緩解內(nèi)心的焦慮和壓力。增加心理資本。體能、心力的不足，都可能讓一個(gè)人感覺到身心疲憊，同樣的，專業(yè)資本的匱乏，也常常讓一個(gè)人感覺倦怠、透支?，F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)資源如此豐富、便捷，專業(yè)書籍及相關(guān)課程，也多能信手找到，善于借力，樂于學(xué)習(xí)和充電，增加應(yīng)對工作挑戰(zhàn)的專業(yè)資本，做起事情來套路多了、點(diǎn)子足了，成就感也自然跟著增加，應(yīng)對問題解決問題的能力也在不知不覺中得到很好的歷練和提升。克服拖延毛病。拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對自身的期望過高。很多拖延的人也表現(xiàn)出太過關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開始了拖延。具體我們可以從小目標(biāo)開始做起，不要想著一下子完成工作，可以降低工作要求。鼓勵(lì)自己走出第一步，而把任務(wù)完成的好壞拋在一邊，會取得意想不到的進(jìn)展。否則由于拖延帶來的焦慮感和對自己的不滿意會帶來更大的心理壓力。
素材來源：太原晚報(bào)、新文化報(bào)等
