啞鈴頸后臂屈伸 - 單臂/站姿/坐姿啞鈴頸后臂屈伸動作圖解
與用杠鈴比較起來，啞鈴頸后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸。啞鈴頸后臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。
目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度
動作要領(lǐng)：
（1）雙臂頸后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）
1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
（2）單臂頸后臂屈伸（One Arm Dumbbell Triceps Extension）
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側(cè)腰間。
2.右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復(fù)做，左、右手交替做時，要完成同樣次數(shù)。
注意事項：
1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.單臂頸后臂屈伸動作中：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓(xùn)練效果要好。
4.繩索拉力器上類似動作：
單臂拉力器頸后臂屈伸（Cable One Arm Side Triceps Extension）：
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
