當(dāng)專(zhuān)注成為過(guò)去式時(shí),浮躁與焦慮就會(huì)趁虛而入,想一想,上一次專(zhuān)注的去想一個(gè)有意思的問(wèn)題超過(guò)45分鐘是什么時(shí)候的事了?你有多久沒(méi)有認(rèn)真去看完一本書(shū),哪怕是一本“沒(méi)用”的書(shū),又有多久沒(méi)有徹底離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的碎片化閱讀?也許準(zhǔn)確的答案你并不知道,但如果愿意靜下心來(lái)想一想,一定是很可怕的結(jié)果。
在碎片化閱讀的今天,我們每天打開(kāi)無(wú)數(shù)網(wǎng)頁(yè),你以為自己學(xué)富五車(chē),甚至以為自己簡(jiǎn)直是大英百科全書(shū)一樣無(wú)所不知,可是很多知識(shí)連皮毛都說(shuō)不清,你所以為知道的東西僅僅是因?yàn)槟阍陂喿x網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候似曾相識(shí),但是你真以為自己能說(shuō)得清?
碎片化閱讀
你搜索到的知識(shí)并不是你的,而且即使能僥幸記住一點(diǎn)點(diǎn),這跟能力又沒(méi)有必然關(guān)系。況且很悲哀的說(shuō),據(jù)調(diào)查研究表明,男性很少會(huì)看完一個(gè)網(wǎng)頁(yè),在這一點(diǎn)女性具有優(yōu)勢(shì)。如果碎片化閱讀是人們未來(lái)必須面對(duì)的現(xiàn)狀,那么男性首先在閱讀上就處于劣勢(shì),而專(zhuān)注的閱讀與思考本來(lái)是男性最大的魅力所在。
思考,越來(lái)越難。
另外一個(gè)調(diào)查結(jié)果是人們?cè)诿總€(gè)網(wǎng)頁(yè)平均停留的時(shí)間不到2分鐘,大多數(shù)在2秒鐘左右,不斷的切換網(wǎng)頁(yè),還能安靜的思考多久?你在看文章的時(shí)候是不是還在關(guān)心你的微信、電子郵件等?為什么人會(huì)這么浮躁?因?yàn)樗伎寄芰适Я藛幔繛槭裁挫o下心來(lái)毫不干擾或者說(shuō)屏氣凝神個(gè)把小時(shí)都已經(jīng)成了奢侈的事?
Part 1,我們的大腦
我們的大腦里有800億個(gè)神經(jīng)元,分為大約10000種不同的類(lèi)型。每個(gè)神經(jīng)元都能像一臺(tái)小型計(jì)算機(jī)或微處理器一樣處理電信號(hào)。幫助我們處理數(shù)據(jù)的細(xì)胞總數(shù)共有約1600億個(gè),在這1600億個(gè)細(xì)胞中,神經(jīng)元的作用相對(duì)更重要一些,而每個(gè)神經(jīng)元與其他1000~200000個(gè)神經(jīng)元彼此相連,這意味著大腦里共有超過(guò)10萬(wàn)億條隨時(shí)隨地都在變化的連接。
想一想,我們把如此復(fù)雜、如此聰明的大腦的思考交給了簡(jiǎn)單的電腦、手機(jī),這是多么浪費(fèi)的事情。假如我們?nèi)四X和電腦一起組成木桶的話(huà),所能存放的思想和思考能力只能取決于最短的電腦,而不是我們的無(wú)比聰明的復(fù)雜的大腦。
木桶理論
過(guò)去二十年來(lái),許多心理學(xué)研究表明,我們擁有三套負(fù)責(zé)認(rèn)知、決策的腦系統(tǒng),分別是“思考腦”、“反射腦”和“存儲(chǔ)腦”。在理想情況下,這三種腦配合無(wú)間,幫助你達(dá)到最佳的智力表現(xiàn),但某些時(shí)候它們又會(huì)互相競(jìng)爭(zhēng)。
果殼里的三種腦
思考腦運(yùn)轉(zhuǎn)的速度很慢,它需要你持續(xù)地投入注意力,保持專(zhuān)注,所以它會(huì)消耗大量能量,而且很容易疲勞。思考腦一次只能處理一件事情,它的工作機(jī)制有點(diǎn)兒類(lèi)似串行處理器。思考腦能夠考慮長(zhǎng)期遠(yuǎn)景、制定遠(yuǎn)期目標(biāo)并提前做出預(yù)判,這是人類(lèi)獨(dú)有的能力,其他任何動(dòng)物都無(wú)法做到。因此,心理學(xué)家有時(shí)候也會(huì)將它叫作“結(jié)果導(dǎo)向腦”,相對(duì)于“刺激導(dǎo)向”的反射腦。
思考腦
反射腦是三套腦系統(tǒng)里最古老的一個(gè),它的速度很快,處理問(wèn)題完全是自發(fā)、無(wú)意識(shí)的。本書(shū)力求易讀易記,所以我將這套系統(tǒng)稱(chēng)為反射腦,因?yàn)樗乃俣染拖穹瓷湟粯涌臁N覀儽仨毥?jīng)常性地停下來(lái),給思考腦一個(gè)機(jī)會(huì),讓它去檢驗(yàn)反射腦做出的快速?zèng)Q斷,如果不這樣做的話(huà),反射腦一定會(huì)犯下很多荒謬的錯(cuò)誤。
反射腦的優(yōu)勢(shì)
每天我們的大腦都要吸收數(shù)十億字節(jié)的信息,要是任由這些信息雜亂無(wú)章地堆放在一起,那么大腦永遠(yuǎn)都不會(huì)有足夠的空間和資源,所以我們必須將信息進(jìn)行分類(lèi)和存儲(chǔ),以備后用。這項(xiàng)工作由存儲(chǔ)腦來(lái)完成,最終服務(wù)于思考腦。
思考腦和存儲(chǔ)腦保持著平衡:其中一個(gè)激活的時(shí)候,另一個(gè)就進(jìn)入休息狀態(tài),反之亦然。反射腦能通過(guò)經(jīng)驗(yàn)學(xué)到新的東西,并基于眼下的實(shí)時(shí)情境做出即時(shí)判斷;而思考腦可以想象不在眼前的東西,憑空推想我們不曾經(jīng)歷的事情,甚至能想象(目前)根本就不存在的東西。
思考腦與存儲(chǔ)腦的關(guān)系
而且更可怕的是,思考腦從來(lái)不能并行處理多個(gè)問(wèn)題,而只能串行處理問(wèn)題,也就是說(shuō)每一個(gè)問(wèn)題只能一個(gè)個(gè)專(zhuān)注的去解決,如果同時(shí)處理多個(gè)事情,其實(shí)是個(gè)零和游戲,甚至結(jié)果更糟糕。
反射腦的危害
反射腦似乎可以并行處理很多問(wèn)題,然而這都是很簡(jiǎn)單的問(wèn)題,比如同時(shí)看兩個(gè)爐子,很多是一種下意識(shí)、無(wú)需思考的選擇,這種做法的危害之處是你常常需要切換各種不同任務(wù),而處理每一個(gè)任務(wù)的方法主要是基于經(jīng)驗(yàn)而不是思考的結(jié)果,在經(jīng)驗(yàn)中你可以犯很多錯(cuò)誤,或者說(shuō)偏見(jiàn)。比如錨定偏見(jiàn)、可用性偏見(jiàn)、光環(huán)效應(yīng)、熟悉度偏見(jiàn)等等很多,很多人以為這些偏見(jiàn)不會(huì)發(fā)生在自己身上,實(shí)際上已經(jīng)陷入了“盲點(diǎn)偏見(jiàn)”,或者說(shuō)“偏見(jiàn)偏見(jiàn)”。這是“內(nèi)省偏見(jiàn)”的一種,你覺(jué)得你的偏見(jiàn)比一般人少。
能夠造就反射腦的還有習(xí)慣和直覺(jué),習(xí)慣是我們?nèi)粘I畋夭豢缮俚模瑥脑缟掀鸫驳酵砩纤X(jué),我們大約有99%——甚至99.9%——的行為是習(xí)慣性的、自動(dòng)完成的。穿脫衣服、吃飯喝水、打招呼、告別、脫帽致意、為女士讓路,甚至包括大部分日常的談話(huà),通過(guò)一遍又一遍的重復(fù),這些行為都已形成了反射式的習(xí)慣,根深蒂固。
著名的卡尼薩三角(Kanizsa'a triangle)你就會(huì)明白,你能試著不讓自己看到那個(gè)尖角朝下的白色三角形嗎?不能,因?yàn)楦鶕?jù)圖中的線(xiàn)索,反射腦讓你看到了三角形的輪廓,哪怕那些線(xiàn)條實(shí)際上并不存在。
Part 2 摧毀大腦的腦鎖鏈
我們已經(jīng)很久沒(méi)有或者說(shuō)正在缺乏深入閱讀的能力,也很久沒(méi)能進(jìn)行一次深入的對(duì)話(huà),這種對(duì)話(huà)絕不是閑聊,也不是互相拋觀(guān)點(diǎn)就結(jié)束,而是根據(jù)互相的觀(guān)點(diǎn)形成新的思想、看法和結(jié)論,似乎無(wú)數(shù)的誘惑在不斷破壞我們的注意力,這一切的罪魁禍?zhǔn)状笾掳怂姆N
1號(hào):鎖鏈隨時(shí)在線(xiàn)
隨時(shí)在線(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代已經(jīng)不是什么稀奇事,很多人的手機(jī)從來(lái)不離身,離開(kāi)了電腦,取而代之的是手機(jī),而且隨著智能手機(jī)和APP的增多,這種可能性更大。大多數(shù)人已經(jīng)把“隨時(shí)隨地”變成了“無(wú)時(shí)無(wú)刻”。
隨時(shí)在線(xiàn)
調(diào)查顯示,67%~80%的手機(jī)用戶(hù)會(huì)時(shí)不時(shí)地檢查有無(wú)新的信息、提醒或電話(huà),哪怕他們根本沒(méi)有注意到手機(jī)的鈴聲或震動(dòng)。其中有67%的人出現(xiàn)過(guò)“鈴聲幻聽(tīng)”,這讓他們?cè)俅螜z查毫無(wú)動(dòng)靜的手機(jī)。
很多人不想或不敢離線(xiàn),哪怕這些加班都是無(wú)償?shù)?,而且公司并未真正要求。很多人覺(jué)得隨時(shí)在線(xiàn)讓自己變得更有效率,那些已經(jīng)上癮的人尤其容易產(chǎn)生這種想法。顯然,他們從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)那些結(jié)果截然相反的研究,而且他們還忘記了,智能手機(jī)用戶(hù)平均每周多工作6小時(shí)。
信息過(guò)載而成的決策疲勞
隨時(shí)在線(xiàn)是如何帶來(lái)信息超載和不必要的低水平壓力,讓我們睡得更差、失去休養(yǎng)生息的時(shí)間,而且常常會(huì)影響現(xiàn)實(shí)生活中的社交質(zhì)量。
2號(hào)鎖鏈:多任務(wù)并行
如今,多任務(wù)并行已成為一種新常態(tài)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的格洛里亞·馬克(Gloria Mark)發(fā)現(xiàn),平均而言,雇員只能不受干擾地在一個(gè)主題上堅(jiān)持11分鐘,而且這11分鐘還會(huì)切割成若干個(gè)3分鐘的小任務(wù)。
串行處理多任務(wù)的可怕之處
這已經(jīng)不僅僅是多任務(wù)并行、任務(wù)切換或者超負(fù)荷任務(wù)的問(wèn)題,而是我所說(shuō)的“腦力勞動(dòng)者注意力過(guò)度活躍障礙”(BAHD),而它的特例則是“管理者注意力過(guò)度活躍障礙”(MAHD)。這二者都是公司腦障礙的組成部分。
3號(hào)鎖鏈:低水平壓力
人類(lèi)擁有很強(qiáng)的耐壓能力,不光是生理層面,還包括智力、心理和社會(huì)等多個(gè)層面。如果沒(méi)有超強(qiáng)的耐壓能力,我們的種族早在千萬(wàn)年前就已灰飛煙滅。
壓力的可怕性
從本質(zhì)上說(shuō),壓力就像是弓。拉動(dòng)弓弦,箭才能得到飛向目標(biāo)的能量!如果弓不能提供任何張力,那么箭就完全射不出去;要是你的力氣太大或是太頻繁地開(kāi)弓,讓弓弦“拉過(guò)了勁兒”,弓的耐用程度就會(huì)受到影響;而要是每次射完箭以后弓沒(méi)有徹底松弛下來(lái),得到足夠的“放松”,它也會(huì)損失耐用度。
4號(hào)鎖鏈:睡眠不足
充足的睡眠會(huì)對(duì)智力生產(chǎn)力產(chǎn)生正面影響。對(duì)睡眠不足的研究足以讓我們提高警惕:一個(gè)晚上的睡眠不足會(huì)影響我們的認(rèn)知能力和情緒;簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),如果你想發(fā)揮大腦的最佳潛能,你需要足夠的睡眠。如果缺乏足夠的睡眠,你的大腦會(huì)損失許多潛能,你的專(zhuān)注力、創(chuàng)造力和判斷力都會(huì)受到影響。
深度睡眠和淺睡眠
我們體內(nèi)最核心的生物鐘被稱(chēng)為“晝夜節(jié)律鐘”,這套生物鐘非常穩(wěn)定,很不容易被外界因素影響,這是件好事兒,要不是這樣的話(huà),半夜驚醒和白天打盹都會(huì)嚴(yán)重干擾身體的重要機(jī)能,身體和大腦需要這樣的穩(wěn)定性才能正常工作。
們體內(nèi)的晝夜節(jié)律鐘獲取信息不是靠眼睛里那些能看見(jiàn)東西的細(xì)胞,而是靠某些特殊的感覺(jué)細(xì)胞,這些細(xì)胞里含有一種名叫“黑視蛋白”的色素。一旦被觸發(fā),這些細(xì)胞就會(huì)向其他細(xì)胞發(fā)送信號(hào),最重要的是,它會(huì)向我們的中樞生物鐘發(fā)送信號(hào),抑制褪黑素的分泌,讓人變得精神。
抑制褪黑素分泌的黑視蛋白最敏感的波長(zhǎng)正是白色電腦屏幕(無(wú)論是RGB、LCD還是LED)最常見(jiàn)的發(fā)射波長(zhǎng)!電腦屏幕發(fā)射的藍(lán)光甚至比正午的太陽(yáng)還多。因此,近距離緊盯平面顯示器、平板電腦或智能手機(jī)會(huì)抑制褪黑素的分泌,影響你的生物鐘。
抑制褪黑素的因素
如果沒(méi)有充足的睡眠,你的大腦就會(huì)變成一座亂糟糟的圖書(shū)館,所有書(shū)都胡亂地扔在地上,永遠(yuǎn)無(wú)法回到它應(yīng)該在的位置。其實(shí),睡眠不足的后果遠(yuǎn)非記憶力變差這么簡(jiǎn)單。
睡眠不足的人表現(xiàn)得更差。首當(dāng)其沖的是注意力和專(zhuān)注力,然后是耐心、對(duì)細(xì)微差別的敏感度、對(duì)復(fù)雜情況的鑒別力、對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估、對(duì)未來(lái)的預(yù)期、邏輯規(guī)劃能力、橫向思考能力、創(chuàng)造力、革新能力、洞察力、判斷力、合理決策的能力、保持興趣的能力、合理評(píng)估情況的能力、自我評(píng)估的能力、對(duì)他人意見(jiàn)的接受度、情緒、溝通、熱情、性欲、抽象能力、綜合能力、判斷能力尤其是道德判斷力……無(wú)論是智商(IQ)、情商(EQ),還是社商(SQ),都會(huì)因睡眠不足而遭到削弱。
Part3 解放大腦,回歸思考
1號(hào)解鎖秘訣:離線(xiàn)思考
針對(duì)四種腦鎖鏈的傷害,首先就是離線(xiàn)思考,這可能很難,一是公司有要求,而是自己離不開(kāi)電腦、手機(jī),雖然不愿意承認(rèn),但是絕大多數(shù)人在無(wú)任何信息的情況經(jīng)常打開(kāi)手機(jī)看,或者推送了一些毫無(wú)意義的信息,可以設(shè)置減少推送,并固定在些時(shí)間去處理即時(shí)信息以及電子郵件等,每周至少要給自己20分鐘完全沒(méi)任何打擾的思考,比如反省這一周的工作學(xué)習(xí)情況,制定下一周的計(jì)劃等,堅(jiān)持下來(lái),你的生活會(huì)輕松很多。
3個(gè)守則
2號(hào)解鎖秘訣:批量處理
合理安排任務(wù)的基本原則非常簡(jiǎn)單:盡一切可能減少切換次數(shù)。從本質(zhì)上說(shuō),這意味著你為單任務(wù)和多任務(wù)都留出了足夠的空間,這樣你可以游刃有余地安排工作,不會(huì)讓多任務(wù)并行擠占乃至淹沒(méi)單任務(wù)的時(shí)間。
專(zhuān)注
如果你覺(jué)得“盡可能減少切換次數(shù)”這一句話(huà)就足以讓你做出改變,那么你可以忽略艾森豪威爾原理(Eisenhower principle)和帕累托法則(Pareto rule)的部分,直接跳到批量處理的部分。
艾森豪威爾原理
可以將需要處理的事情劃分優(yōu)先級(jí),重要的事情通常不緊急,緊急的事情通常不重要。所以重要但不緊急:要獲得優(yōu)秀的表現(xiàn),它們應(yīng)該占用70%左右的時(shí)間。此外還可以層層遞進(jìn)使用帕累托法則,當(dāng)你不得不做出選擇的時(shí)候,你有限的資源、時(shí)間和腦能量必須優(yōu)先保證這產(chǎn)出最大的1%、4%或者20%。
遞進(jìn)帕累托法則
3號(hào)解鎖秘訣:科學(xué)應(yīng)對(duì)負(fù)面壓力
壓力是一把雙刃劍。短暫的壓力能夠刺激智力生產(chǎn)力,哪怕壓力強(qiáng)度很高。但是,如果壓力過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),又會(huì)摧毀你的智力生產(chǎn)力。一些聰明人為什么會(huì)做出蠢事,原因常常是負(fù)面的壓力。
壓力的可變性
要恢復(fù)壓力平衡,最重要的手段是減輕負(fù)擔(dān)、增加資源。但是,你擁有的最大資源是你自己,因此,最重要的是好好照顧自己、增加自己的耐壓能力。你還應(yīng)該修復(fù)或改善自己的社會(huì)網(wǎng)絡(luò),以及對(duì)某事的感受。因?yàn)殚g歇性的壓力才是健康的壓力,所以你應(yīng)該培養(yǎng)或恢復(fù)定期休息的習(xí)慣,恢復(fù)身體和精神能量。壓力越大,需要的間歇期就越長(zhǎng)。更重要的一點(diǎn)是,你應(yīng)該謹(jǐn)慎一點(diǎn),因?yàn)閴毫ζ胶夂苋菀资艿街饔^(guān)因素影響。
4號(hào)解鎖秘訣:恢復(fù)正常的睡眠模式
充足的睡眠對(duì)于智力和情商能力的作用已經(jīng)毋須討論,這里提供一些小辦法。
設(shè)置兩個(gè)鬧鐘,一個(gè)可以在睡前2、3個(gè)小時(shí)響,一個(gè)是睡前一個(gè)小時(shí)左右,而且嚴(yán)格摒棄手機(jī)、電腦等,可以閱讀書(shū)籍或者無(wú)背光的電紙書(shū)(如kindle)。
如果有服用安眠藥的習(xí)慣,那就逐步遞減使用量,因?yàn)榘裁咚庪m然可以讓人入睡,但是不能合理調(diào)節(jié)深度睡眠和快速眼動(dòng)期,這兩個(gè)都很重要。此外在睡眠前6、7個(gè)小時(shí)內(nèi)不用引用咖啡、茶等刺激大腦興奮的東西,以免影響睡眠。
如果你想小睡一會(huì)兒,那通常意味著你晚上沒(méi)睡夠。要是夜間睡眠充足,那你一整天都能保持警醒,只需要在早餐時(shí)和午餐后來(lái)一杯咖啡,而不需要任何小睡。超過(guò)20分鐘的小睡常常會(huì)導(dǎo)致所謂的“睡后遲鈍”,也就是警覺(jué)度降低、表現(xiàn)變差??雌饋?lái)最有效的是在起床8小時(shí)后小睡10~15分鐘,這樣更有利于提高警覺(jué),而且比運(yùn)動(dòng)式的休息效果更好。
不能思考的代價(jià)就是永遠(yuǎn)只能做個(gè)二流的工具,即使你每天看起來(lái)忙忙碌碌,感覺(jué)似乎很充實(shí),然而永遠(yuǎn)只能停步于此,不能更進(jìn)一步,人固然需要日常的勞動(dòng)來(lái)填補(bǔ)思考的空缺,然而盡可能多一點(diǎn)的深度思考才是關(guān)鍵的,如果你覺(jué)得很難靜下心來(lái)思考一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題,或者覺(jué)得自己變笨了,這些方法不妨一試,相信會(huì)有意想不到的結(jié)果。
文/陳迂(簡(jiǎn)書(shū)作者)
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