腦力勞動(dòng)者的重要性在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越發(fā)的凸顯出來(lái)，但是這個(gè)時(shí)代每天會(huì)產(chǎn)生大量的信息，腦力勞動(dòng)者面臨著大腦超載的危險(xiǎn)，這就不得不要求腦力勞動(dòng)者真正的去了解大腦的運(yùn)作機(jī)制，弄清如何發(fā)揮自己的智力生產(chǎn)力。通過(guò)《慢思考——大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》這本書(shū)的閱讀，可以讓很多腦力勞動(dòng)者真正掌握大腦的運(yùn)作方式，意識(shí)到自己現(xiàn)在用腦出現(xiàn)的問(wèn)題，最終提出如何更好的進(jìn)行思考的秘訣。
在看這本書(shū)的第一部分神奇大腦的時(shí)候，相信所有人都會(huì)感到深度的認(rèn)同，讀者不會(huì)是因?yàn)檫@本書(shū)是講大腦科學(xué)而感到生澀難懂，因?yàn)闀?shū)中所舉例子是我們平時(shí)都能感覺(jué)到的問(wèn)題。我們大腦的800億個(gè)神經(jīng)元，每個(gè)神經(jīng)元都能像一臺(tái)小型計(jì)算機(jī)或微處理器一樣處理電信號(hào)。還有約800億個(gè)神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，神經(jīng)元就靠這些神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞提供的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持形狀、維持功能。大腦里的1600億個(gè)細(xì)胞協(xié)同工作，同時(shí)處理成千上萬(wàn)個(gè)任務(wù)。
人類擁有三套負(fù)責(zé)認(rèn)知、決策的腦系統(tǒng)，分別是“思考腦”、“反射腦”、“存儲(chǔ)腦”?？赡苣X力勞動(dòng)者會(huì)很重視“思考腦”，但是“反射腦”和“存儲(chǔ)腦”對(duì)于思考會(huì)有很大的影響。
思考腦——人類進(jìn)行思考，進(jìn)行決策，展望未來(lái)等深度思考都是依靠思考腦。尤其要注意的是：“思考腦”運(yùn)轉(zhuǎn)的速度很慢，它需要你持續(xù)地投入注意力，保持專注，所以它會(huì)消耗大量能量，而且很容易疲勞。更加要注意的是：思考腦一次只能處理一件事情。（這部分對(duì)于思考腦的描述好像跟前面所說(shuō)的神奇大腦完全相反，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)個(gè)關(guān)鍵詞：慢、消耗能量大、疲勞、一件事情。）
運(yùn)用“思考腦”的時(shí)候，一定要記住不要多任務(wù)并行。多任務(wù)并行的后果就是延長(zhǎng)任務(wù)完成時(shí)間，而且每個(gè)任務(wù)都不會(huì)進(jìn)行深入的思考，也讓“思考腦”疲憊不堪。
反射腦——就是平常我們所說(shuō)的“下意識(shí)”，它的速度很快，能夠處理多個(gè)輸入信號(hào)，消耗能量不多。我們平常會(huì)發(fā)現(xiàn)在很多方面我們就是下意識(shí)的反應(yīng)，比如玩驚險(xiǎn)的游戲，我們會(huì)喊叫出來(lái)，我們聞到飯香味，我們就會(huì)感覺(jué)到餓了。這些自發(fā)、無(wú)意識(shí)的反應(yīng)是經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的演化過(guò)程形成的。
存儲(chǔ)腦——將我們接收到的信息進(jìn)行分類和存儲(chǔ)，以備后用。存儲(chǔ)腦和思考腦有個(gè)很重要的關(guān)系：其中一個(gè)激活的時(shí)候，另一個(gè)就進(jìn)入休息狀態(tài)，反之亦然。
我們平時(shí)知道的都是左右腦理論，這本書(shū)從另一個(gè)方面給我們介紹了大腦的知識(shí)，而且讓腦力勞動(dòng)者在這本書(shū)開(kāi)始的時(shí)候就思考平時(shí)所做的思考以及行為都是由哪個(gè)腦發(fā)動(dòng)起來(lái)的。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一定會(huì)想要讓自己的“思考腦”發(fā)達(dá)起來(lái)，因?yàn)椤八伎寄X”是自己產(chǎn)生知識(shí)生產(chǎn)力的關(guān)鍵腦，但是隨著科技的發(fā)展、信息量的劇增，而且輿論對(duì)很多“Superman”的宣傳，讓腦力勞動(dòng)者過(guò)高的評(píng)估自己的能力，好像不能夠進(jìn)行多任務(wù)并行或者睡眠過(guò)多的話就不是人們口中的“牛人”。
《慢思考——大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》這本書(shū)在第二部分用很多實(shí)例和數(shù)據(jù)證明了腦力勞動(dòng)者平時(shí)是如何摧毀自己的“思考腦”，四大鎖鏈?zhǔn)敲總€(gè)腦力勞動(dòng)者今天都面臨的問(wèn)題。
1號(hào)鎖鏈：隨時(shí)在線
隨時(shí)在線就意味著隨時(shí)待命，我們總會(huì)感到領(lǐng)導(dǎo)、客戶、同事等隨時(shí)都需要我們做出反應(yīng)，以便配合他們，但是我們總是忘記配合自己，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，這樣的隨時(shí)待命會(huì)打亂自己的思考，讓自己隨時(shí)都處于壓力狀態(tài)，自己的知識(shí)生產(chǎn)力會(huì)逐漸下降。
隨時(shí)在線還意味著信息超載，大量的信息涌入“思考腦”，讓“思考腦”一直處于信息處理狀態(tài)，沒(méi)有深入思考的機(jī)會(huì)，而且也容易產(chǎn)生決策疲勞，腦力勞動(dòng)者不能很好地去辨別信息，因此“思考腦”就不去做判斷，而是維持現(xiàn)狀。書(shū)中的一個(gè)例子特別恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)明了決策疲勞。假釋委員會(huì)負(fù)責(zé)決定延長(zhǎng)或終止囚犯的刑期。研究結(jié)果是這些專業(yè)人士做出決策時(shí)，最重要的影響因素竟然是工作間隙的休息時(shí)間。你可以從圖中看出，虛線表示休息時(shí)間，它極大地改變了決策的結(jié)果。經(jīng)過(guò)休息之后，委員會(huì)更容易做出減刑或提前釋放的決策。
隨時(shí)在線也意味著無(wú)法產(chǎn)生“瘋狂”的創(chuàng)意，因?yàn)榇竽X沒(méi)有得到休息，而很多有創(chuàng)意的想法總是出現(xiàn)在放空大腦、不去想問(wèn)題、徹底離線的時(shí)候，如果總是盯著電子郵件和屏幕，就不會(huì)產(chǎn)生有創(chuàng)意的想法。
2號(hào)鎖鏈：多任務(wù)并行
書(shū)中多任務(wù)并行的一個(gè)圖很好的詮釋了“思考腦”是如何處理多任務(wù)并行。腦力勞動(dòng)者的“思考腦”不會(huì)因?yàn)榻?jīng)過(guò)過(guò)多訓(xùn)練或者是因?yàn)檫@人比較聰明而變得可以進(jìn)行多任務(wù)并行。就像書(shū)中的學(xué)車?yán)右粯樱叵胛覀儗W(xué)騎自行車的時(shí)候，我們專注于如何去騎，但是無(wú)論別人如何喊“抓住剎車扎”，我們就是不會(huì)去抓，這是“思考腦”不能進(jìn)行多任務(wù)并行的一個(gè)簡(jiǎn)單例子。
可能有很多“牛人”會(huì)認(rèn)為終將可以訓(xùn)練出來(lái)多任務(wù)并行，就像騎自行車一樣，終將可以一邊騎一邊說(shuō)話，遇到緊急情況可以剎車一樣，但是這只是很簡(jiǎn)單的事情。如果是一項(xiàng)重要工作、一個(gè)重要項(xiàng)目、一場(chǎng)重要談話，需要我們深入思考，產(chǎn)生重要的知識(shí)生產(chǎn)力的時(shí)候，哪怕有一點(diǎn)瑕疵，可能都會(huì)有很不好的后果。如果平時(shí)不重視杜絕多任務(wù)并行，極端情況就會(huì)出現(xiàn)，比如把孩子鎖到車?yán)?、把重要的事情忘記、產(chǎn)生不出有創(chuàng)意的想法。
3號(hào)鎖鏈：低水平壓力
腦力勞動(dòng)者要意識(shí)到壓力很多都是源自自己的想法，有很多很自然的事情思考過(guò)多而產(chǎn)生有害的想法。我們會(huì)經(jīng)常把一些情況進(jìn)行演繹和解釋，產(chǎn)生一些負(fù)面的壓力。
隨時(shí)在線會(huì)帶來(lái)低水平壓力，如果總是處于隨時(shí)待命的狀態(tài)，或者不讓“思考腦”得到充分的休息，那么低水平壓力就會(huì)持續(xù)的在進(jìn)行而得不到釋放。當(dāng)然除了大腦感覺(jué)到的壓力，我們也要關(guān)注身體局部壓力，不要把筆記本放在膝蓋上使用或者過(guò)度使用拇指，這些都會(huì)產(chǎn)生低水平壓力，都會(huì)限制腦力勞動(dòng)者的生產(chǎn)力。
4號(hào)鎖鏈：睡眠不足
睡眠不足是我們這個(gè)時(shí)代的人普遍面臨的問(wèn)題，因?yàn)槿绻橙送砩纤X(jué)早的話，別人都會(huì)感到大大的不解，很多論壇上的心靈雞湯文，都會(huì)告訴正在努力的人，成功的人勢(shì)必是要犧牲休息時(shí)間去實(shí)現(xiàn)心中夢(mèng)想，所以很多人已經(jīng)把早睡和懶惰劃上等號(hào)。
但是如果缺乏足夠的睡眠，大腦會(huì)損失很多潛能，你的專注力、創(chuàng)造力和判斷力都會(huì)受到影響。腦力勞動(dòng)者一定要通過(guò)睡眠來(lái)休息和恢復(fù)能量。在睡眠過(guò)程中淺睡眠和深睡眠都要同樣被重視。
腦力勞動(dòng)者需要在淺睡眠期間消化白天的體驗(yàn)，尤其是構(gòu)建記憶、保持情緒平衡（產(chǎn)生正面情緒）和心理健康。深度睡眠對(duì)長(zhǎng)期記憶的儲(chǔ)存和身體的修復(fù)是非常重要的。
1號(hào)秘訣：離線思考
“要發(fā)揮大腦的最大潛能，最重要的辦法是徹底離線——抽出固定的不受打擾的時(shí)間，來(lái)完成專注的工作和對(duì)話。”
這個(gè)不受打擾的時(shí)間需要腦力勞動(dòng)者自己去尋找，也就是找到一天中“思考腦”表現(xiàn)最好的時(shí)間段，就把這個(gè)時(shí)間段設(shè)為神圣不可侵犯的時(shí)間，做到徹底離線思考。
在每周日的晚上抽出20分鐘離線，用于計(jì)劃一周的工作，確定最重要的任務(wù)有哪些，安排在什么時(shí)間去做。而且每天也要抽出來(lái)10分鐘時(shí)間安排第二天的事情，最好是把最重要的事情記下來(lái)，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候，“存儲(chǔ)腦”就會(huì)提前開(kāi)始工作。
對(duì)于閱讀比較高深的文本，最好是進(jìn)行紙張閱讀，而且依舊要保持徹底離線。每個(gè)使用過(guò)電子閱讀器的人都會(huì)感到，紙張與電子閱讀器進(jìn)行比較，紙張閱讀的專注力更好，理解更深刻。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不僅自己要進(jìn)行離線思考，也要尊重并支持那些定期離線的人，這樣做的結(jié)果就是腦力勞動(dòng)者這個(gè)團(tuán)隊(duì)的知識(shí)生產(chǎn)力在穩(wěn)步提高。
2號(hào)秘訣：批量處理
“思考腦”對(duì)于多任務(wù)并行的處理方式就是不斷的切換，那么如果想要合理安排任務(wù)，就需要做到“盡一切可能減少切換次數(shù)”。
（1）一次完成一個(gè)任務(wù)，或者相對(duì)完整的一部分，拒絕所有干擾；
（2）把密切相關(guān)的任務(wù)劃分到同一批次；
（3）把不相關(guān)的任務(wù)、郵件和瑣事丟到一個(gè)批次里；
（4）準(zhǔn)備好在家里處理的批次；
（5）在日程表上標(biāo)注批量處理時(shí)間；
（6）每次批量處理結(jié)束后，好好休息一下。
3號(hào)秘訣：恢復(fù)正常的睡眠模式
要讓大腦發(fā)揮出最佳潛能，至少需要睡足8小時(shí)。腦力勞動(dòng)者不要高估自己的能力，認(rèn)為自己是天生的“少睡者”，即使現(xiàn)在沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)少睡的弊端，但不要祈禱在關(guān)鍵時(shí)刻少睡的弊端也不會(huì)凸顯出來(lái)，比如說(shuō)在做重要決策的時(shí)候，少睡可能就會(huì)讓腦力勞動(dòng)者判斷出錯(cuò)。
腦力勞動(dòng)者也要警惕小睡，在書(shū)中作者闡述了一個(gè)不一樣的思想。平時(shí)我們都會(huì)認(rèn)為一天中小睡片刻對(duì)于緩解疲勞是效果非常明顯的，但作者認(rèn)為：如果你想小睡一會(huì)兒，那通常意味著你晚上沒(méi)睡夠。小睡的確有利于身體恢復(fù)，但卻不利于“存儲(chǔ)腦”完成工作，因?yàn)椤按鎯?chǔ)腦”需要的是大量短暫的休息和真正的睡眠。
4號(hào)秘訣：科學(xué)應(yīng)對(duì)負(fù)面壓力
合理安排任務(wù)，能夠消除慢性壓力，當(dāng)我們停止多任務(wù)并行，也就是停止任務(wù)頻繁切換，在一段時(shí)間內(nèi)不受打擾地專注于一個(gè)任務(wù)，那么你的負(fù)面壓力會(huì)大幅下降。
我們對(duì)于處理壓力的水平可以不斷提高，這關(guān)鍵取決于我們?cè)u(píng)估環(huán)境的方式。腦力勞動(dòng)者一定要警惕自己下意識(shí)的思考和評(píng)估。內(nèi)心的想法經(jīng)常會(huì)降低耐壓能力，那么就要建立一種機(jī)制去推翻這些想法。對(duì)耐壓能力有重大影響的基本態(tài)度包括：是否將挑戰(zhàn)看作成長(zhǎng)發(fā)展的機(jī)會(huì)，遇到重大事件時(shí)的基本感覺(jué)，對(duì)工作和家庭角色的投入程度，是否擁有明確的優(yōu)先級(jí)和清晰、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。
也就是說(shuō)當(dāng)有壓力的時(shí)候，我們就想想什么對(duì)自己最重要，我們有很多時(shí)候是在我們不重視的事情上焦慮、有壓力，當(dāng)明確自己重視的事情的時(shí)候，就會(huì)放下很多別的不重要的事情。
上面的4個(gè)秘訣很簡(jiǎn)單，但是腦力勞動(dòng)者卻很難做到，《慢思考——大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》也提供了一個(gè)ABC模式，通過(guò)這個(gè)模式可以把壞習(xí)慣變成好習(xí)慣。就如下圖一位CEO的ABC分析表，通過(guò)這個(gè)分析表他很快找到了為什么總?cè)プ詣?dòng)販賣機(jī)買糖果吃，原因很簡(jiǎn)單他只是趁著購(gòu)買甜食的機(jī)會(huì)離開(kāi)電腦出去走走、放空大腦、見(jiàn)一見(jiàn)其他人。
腦力勞動(dòng)者一定要意識(shí)到“思考腦”是無(wú)法進(jìn)行多任務(wù)并行，所以在平時(shí)一定要避免隨時(shí)在線和睡眠不足，做好充分的休息，進(jìn)行深度思考，真正發(fā)揮腦力勞動(dòng)者的腦力優(yōu)勢(shì)。
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