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說到肥胖成因，相信大家會(huì)說：怪你不運(yùn)動(dòng)又愛吃咯。的確，不運(yùn)動(dòng)+吃很多，這種搭配就是蓉兒這樣的瘦子也擋不住變胖的趨勢。但是你造嗎，除了介個(gè)原因，缺乏維生素D亦會(huì)導(dǎo)致。讓我們一起來看看具體的內(nèi)容。
一、缺乏維生素D的主要癥狀
“癥狀一：瘋狂流汗”
出汗不一定是缺少維生素D，但是缺乏維生素D是多汗的一種表現(xiàn)，尤其對于小孩子來說，入睡后如果頭部容易出汗，父母就要多注意，要去醫(yī)院咨詢是否因缺維生素D引起。
“癥狀二：感覺無力”
缺乏維生素D，會(huì)減少我們身體對鈣的吸收，就會(huì)造成肌無力、肌肉痙攣、肌肉萎縮等現(xiàn)象。
“癥狀三：骨頭疼痛”
缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬感。
“癥狀四：肥胖超重”
維生素D缺乏可加重肥胖。維生素D是血清PTH水平的重要決定因素，其缺乏可導(dǎo)致PTH含量增加。PTH刺激鈣內(nèi)流入脂肪細(xì)胞，鈣刺激脂肪形成，從而導(dǎo)致體重增加。
“癥狀五：心情抑郁”
有關(guān)證據(jù)表明，多巴胺和血清素水平偏低與抑郁癥有關(guān)。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊登的一項(xiàng)新研究也指出，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥。
二、維生素D的主要作用
(1)抵抗佝僂?。ㄉ賰海┖蛙浌前Y（成人）
提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼鈣化，抵抗少兒的佝僂病、成人的軟骨癥和關(guān)節(jié)痛等。
(2)幫助減少繼發(fā)性高甲狀旁腺激素癥
發(fā)表在《中國自然醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，活性維生素D3可使腸內(nèi)的鈣吸收增加，血鈣升高，血磷下降，從而抑制血PTH（甲狀旁腺激素）的分泌，是治療尿毒癥性甲旁亢的有效藥物。
此外，還有多項(xiàng)研究表明，維D3對多種癌癥具有抗腫瘤作用。
目前，相關(guān)觀察研究已證實(shí)維生素D具有明顯的抗腫瘤作用，為維生素D用于腫瘤的預(yù)防和治療提供了理論依據(jù)。
舉幾個(gè)例子↓
卵巢癌：
流行病學(xué)研究顯示維生素D與卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。如Grant等第一次報(bào)告了非洲裔美國婦女中維生素D受體變異與患卵巢癌具有相關(guān)性。該研究對74例病例和79例對照進(jìn)行研究，通過Logis-tic回歸分析7種維生素D受體多態(tài)性與卵巢癌間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，Apa1基因型者患侵襲性卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
2
乳腺癌：
我國研究人員曾選取了上海地區(qū)593例乳腺癌患者作為病例組，580例健康婦女作為對照組，測定他們血清25（OH）D含量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與25（OH）D含量最小的相比，血25（OH）D處于最大值的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。由此認(rèn)為低血清維生素D水平可增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3
結(jié)直腸癌：
西歐學(xué)者在結(jié)直腸癌患者中進(jìn)行了一項(xiàng)研究，選取1202例結(jié)腸癌患者，隨訪73個(gè)月后，經(jīng)多變量分析，認(rèn)為較高水平的血清25（OH）D可顯著降低結(jié)直腸癌患者的死亡率，改善結(jié)直腸癌患者的生存狀況。
然而，上述這些僅是觀察性研究得出維生素D在腫瘤方面的作用，臨床運(yùn)用并不多。其抗腫瘤機(jī)制，目前尚無統(tǒng)一的學(xué)說來進(jìn)行說明，理論依據(jù)也有待進(jìn)一步證實(shí)，大家看看就好，也不要神話了它的作用。
三、維生素D攝入的主要途徑
維生素D的缺乏最直接影響的就是我們的骨骼健康，小兒的雞胸、O型腿等身體的缺陷多是由此產(chǎn)生。而老年人則容易引起骨質(zhì)疏松、骨折等問題。所以，趁年輕，要有意識(shí)攝入維D，防患于未然。
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1
曬太陽
人類大部分維生素D3的來源是靠皮膚暴露在紫外線下合成，短暫的把臉和上肢暴露在太陽下幾乎就可增加200IU的維生素D3。不要涂防曬霜，到外面曬太陽，每天幾分鐘即可。
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2
吃食物
維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。
小貼士
補(bǔ)充維生素D要確定在一個(gè)安全的劑量范圍內(nèi)，因?yàn)檫^量會(huì)導(dǎo)致中毒。像我國北方地區(qū)，日照不充足的話，可通過飲食增加維生素D的攝入。南方地區(qū)的人每天曬幾分鐘太陽基本能滿足身體一天所需維D。孕婦可能需要補(bǔ)充較多維D，具體劑量多少需跟相關(guān)醫(yī)生咨詢哦。
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