剛過(guò)完立秋，就迎來(lái)末伏了。
末伏在民間也被稱為“秋老虎”，作為由夏入秋、冷熱交替、陰陽(yáng)變化的節(jié)點(diǎn)，這十天尤為“兇險(xiǎn)”！
不僅暑熱未消，秋燥也漸起，容易攪得人心神不寧、坐臥不安、煎熬難耐。
由此老話才講——
“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”。
所以這段時(shí)間，一定要注意身體的防護(hù)，牢記“3忌3宜3秘訣”的老傳統(tǒng)，做到養(yǎng)心、潤(rùn)肺、補(bǔ)肝、健脾，如此才能平安入秋冬，整年少生病。
01
末伏三忌
● 忌貪涼
末伏期間，正值夏末初秋的交替階段。
天氣又熱又濕，還帶著秋天的溫燥，身體本就容易出現(xiàn)濕熱、陰虛、火旺的癥狀。
若還貪涼不節(jié)制，就會(huì)讓身體伏陰在內(nèi)，損傷陽(yáng)氣。
而中醫(yī)講“陽(yáng)氣不到就是病”，臟脾缺乏陽(yáng)氣，免疫力也會(huì)隨之減弱，生病不斷。
所以取涼要克制，切忌空調(diào)直吹、貪戀冷飲，避免寒氣入體。
特別是早晚開(kāi)始變涼，晝夜溫差大，睡覺(jué)時(shí)一定要蓋個(gè)薄被，以免著涼感冒。
● 忌熬夜
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。
立秋一過(guò)，天地間的陽(yáng)氣漸漸收斂，陰氣開(kāi)始升起，就要開(kāi)始滋陰了。
根據(jù)《素問(wèn)·氣調(diào)神大論篇》中講：
“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。"
可知早睡早起，是滋陰補(bǔ)氣的第一要法。
因此進(jìn)入末伏，一定要保證健康合理的睡眠習(xí)慣，最晚不遲于22點(diǎn)歇息，以此陰陽(yáng)相養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，以應(yīng)秋候。
● 忌吃辣
《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》有言：
“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！?/strong>
進(jìn)入末伏后，飲食上需要適度的增酸減辛，滋養(yǎng)脾胃。
特別是生姜、辣椒、大蔥、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛溫助熱，加重肺燥的癥狀。
反而應(yīng)多吃一些蓮藕、百合、銀耳、山楂、秋葵等滋陰清淡的食物。
做到合理飲食搭配，才更有利于維持身體健康。
02
末伏三宜
● 宜養(yǎng)護(hù)心臟
末伏雖已入秋，但天氣依舊炎熱，心神難寧，心陽(yáng)易損。
加之換季易煩躁，情緒波動(dòng)較大，血壓不穩(wěn)定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。
因而學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)心神、收斂心智，尤為重要。
這段時(shí)間，切忌悲憂傷感、暴躁易怒，積極防范“情緒中暑”，以適應(yīng)秋天容平之氣。
做到心平氣和以養(yǎng)心，清心醒腦以安神。
如此，便是養(yǎng)命！
● 宜清補(bǔ)飲食
末伏遇上立秋，素有“貼秋膘”一說(shuō)。
但經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)炎熱的一夏，脾胃的消化功能因貪涼尚處于較虛弱的狀態(tài)。
所以飲食上需要清補(bǔ)，不宜溫補(bǔ)，更不能大補(bǔ)。
多以平補(bǔ)、清潤(rùn)的食物為主，補(bǔ)而不膩，潤(rùn)燥生津，調(diào)理脾胃。
正如《飲膳正要》所言：
“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥”。
同時(shí)，多喝溫水，亦可緩解秋燥，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
● 宜調(diào)和脾胃
中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾。
意思是說(shuō)，濕邪容易侵襲脾胃，導(dǎo)致濕氣凝聚不化，出現(xiàn)厭食、乏力等問(wèn)題。
因此，保護(hù)和調(diào)理脾胃對(duì)于身體健康很關(guān)鍵。
建議及時(shí)調(diào)整飲食，選擇平溫性、易消化的食材，有助于減輕濕邪對(duì)脾胃的影響。
03
末伏三秘訣
● 早睡早起
夏末初秋，陽(yáng)氣漸收。
根據(jù)四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，入秋之后必須早睡早起，才能平衡陰陽(yáng)，調(diào)和五臟。
尤其是夜晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間，乃陰陽(yáng)交接的重要時(shí)刻，一定要靜臥休息。
老話也說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。
當(dāng)你做到早睡早起，起居有常，身體也會(huì)更快適應(yīng)自然環(huán)境的變化，安穩(wěn)過(guò)秋冬。
● 適當(dāng)鍛煉
末伏適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)血壓，精力也會(huì)更加充沛。
但初秋天氣干燥，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗容易加快津液損耗，導(dǎo)致陰虛。
所以運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，可根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，達(dá)到沾濡之汗就可以了。
正如古籍記載：
“三伏極熱時(shí)，周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無(wú)病?！?/strong>
另外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天陽(yáng)光充足、溫度適宜的時(shí)間段進(jìn)行，以保證舒適和安全。
● 謹(jǐn)防秋燥
立秋之后，燥氣當(dāng)令。
而燥易傷肺，就容易出現(xiàn)干咳無(wú)痰、氣逆而喘、咽喉干痛等癥狀。
除了多吃宣肺利肺、滋陰潤(rùn)燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合等之外，可以常揉迎香穴，有散風(fēng)清熱、通利鼻竅的功效。
末伏已至，作為冬病夏治的末班車(chē)，這十天一定要謹(jǐn)慎度過(guò)。
潤(rùn)肺滋陰、安養(yǎng)心神、早睡早起、適當(dāng)鍛煉，不給秋冬留病根！
也愿大家暑去秋來(lái)，化伏為安，康健度過(guò)每一天！
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