從今天開(kāi)始，我們就進(jìn)入了三伏天的最后一伏——末伏！

末伏，是立秋之后的第一個(gè)庚日，且處于夏秋之交。末伏這十天常會(huì)出現(xiàn)短暫的回?zé)崽鞖狻?/span>

民間稱為“秋老虎下山”，極為兇險(xiǎn)。

在悶熱、濕度大、濕熱交蒸的末伏之際，飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠、心血管病、中暑等癥極容易找上門來(lái)！

此時(shí)不僅是氣候的過(guò)渡期，也是身體的轉(zhuǎn)換期。

如果不注意調(diào)養(yǎng)，就容易把病根留到秋冬，對(duì)身體影響更大，后面更不容易調(diào)養(yǎng)。

末伏養(yǎng)生，防止生"新病"，抓住以下的四個(gè)重點(diǎn)，打好三伏養(yǎng)生的關(guān)鍵之戰(zhàn)！讓身體平穩(wěn)地過(guò)渡，秋冬少生病。

護(hù)心氣

立秋過(guò)后，天氣依舊悶熱難耐，由于暑熱最易傷心，熱擾心神。

人們常出現(xiàn)心煩不寧、坐臥不安、精神不振、思緒雜亂、心悸乏力的情況。

此時(shí)免疫力也會(huì)隨之變差，特別是中老年人，容易發(fā)生心血管相關(guān)的疾病。

夏季是消耗的季節(jié)，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致秋冬體質(zhì)下降，影響全年健康，因此此時(shí)一定要養(yǎng)護(hù)心臟。

護(hù)心除了此時(shí)仍需加強(qiáng)防暑，節(jié)制取涼之外，還應(yīng)合理安排個(gè)人起居。

作息守時(shí)、生活規(guī)律、適當(dāng)鍛煉，保證足夠的睡眠時(shí)間，防止秋老虎帶來(lái)的暑熱傷心。

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，促進(jìn)血液循環(huán)。因而多吃紅色食物對(duì)于護(hù)心很有益處。

西紅柿、蘋果、山楂、紅棗、枸杞、紅薯、紅豆等都是不錯(cuò)的選擇，部分還有養(yǎng)心安神、助眠的作用。

配方非常簡(jiǎn)單，只有大棗和山楂兩味常見(jiàn)的食物。

二紅茶做法：取干山楂片15克、去核大棗5枚。

把這兩樣?xùn)|西泡水喝，可以養(yǎng)心氣、補(bǔ)心血、化血瘀，平時(shí)比較操勞易耗心血的人可以常喝這個(gè)茶。

內(nèi)關(guān)穴是守護(hù)心臟的重要關(guān)口，自古以來(lái)，中醫(yī)就把它作為治療心臟疾病的核心穴位。

簡(jiǎn)單取穴：

內(nèi)關(guān)穴很好找，將右手3個(gè)手指頭并攏，無(wú)名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕交叉的中間點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴了。

平時(shí)可以試著按按內(nèi)關(guān)穴，強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心率，還可改善睡眠、胸悶。

方法：取穴位后用左手的拇指尖按壓在右內(nèi)關(guān)穴上，每次按揉3-5分鐘，每日2-3次。

注意：晚上的19點(diǎn)-21點(diǎn)為心包經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)按揉，效果最佳。

健脾和胃

在容易脾傷于濕的夏秋之際，人體濕氣過(guò)重，會(huì)出現(xiàn)不思飲食、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛、身體重、總覺(jué)得很累的現(xiàn)象。

不及時(shí)改善，很可能為冬病發(fā)作種下病根，此階段貪涼，也容易損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，每天各按100下，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

立秋+末伏=濕+熱。

有些人認(rèn)為立秋之后就可以“貼秋膘”了，這種做法為時(shí)尚早?！百N秋膘”一般要在秋分之后。

因此，末伏飲食上還是要繼續(xù)以"清補(bǔ)祛濕"、"健脾益氣"為主。

給大家推薦1個(gè)適合末伏的食療保健小妙招，養(yǎng)護(hù)脾胃、祛濕消水腫。

紅豆薏米粥

薏米和紅豆以1:1的比例，加入大米，煮成粥。

紅豆有利尿的作用，利尿活血，薏米是去濕的佳品，它是涼性的去濕的，所以這兩種在一起熬出粥以后，不但口感好，而且有明顯的去濕的作用。

另外，山藥、小米、芡實(shí)等具有健脾益胃功效的食物可適當(dāng)多吃。

但是吃瓜類要適當(dāng)，“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

果類可以多吃一些，比如梨子、葡萄等，多吃蜂蜜也可起到潤(rùn)燥的作用（糖尿病朋友慎食）。

抓緊養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)

末伏更是冬病夏治的末班車，一定要重視在今年8月10日-8月19日的末伏灸，為三伏天畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)！

整個(gè)三伏天都是養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)期，對(duì)于秋冬季比較難以調(diào)理的寒證，此刻調(diào)理都能有著很好的效果。

最好的方法就是艾灸，艾葉是純陽(yáng)之物，通過(guò)燃燒，能將熱力直接傳達(dá)到體內(nèi)。

抓住三伏天最后的養(yǎng)陽(yáng)時(shí)機(jī)，日常艾灸【關(guān)元】、【大椎】、【足三里】，有助于固護(hù)一身之陽(yáng)氣，體內(nèi)陽(yáng)氣滿滿，不懼秋冬寒邪~

末伏是三伏灸的最后一個(gè)階段，錯(cuò)過(guò)了初伏、中伏的朋友這次千萬(wàn)要抓住機(jī)會(huì)，錯(cuò)過(guò)可就要等下一年了。

黃金三伏最后的末伏，堅(jiān)持灸起來(lái)，為身體添一把健康之火！

【關(guān)元】補(bǔ)腎培元、溫陽(yáng)固脫；

【大椎】解表通陽(yáng)、補(bǔ)虛寧神；

【腎俞】補(bǔ)腎助陽(yáng)、補(bǔ)腎益精；

【腰陽(yáng)關(guān)】溫補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)腎益精；

【脾俞】健脾和胃、培土生金；

【上巨虛】調(diào)和腸胃、疏經(jīng)調(diào)氣。

艾灸方法：每穴5-10分鐘，連灸3天，做好末伏灸，健康迎接秋冬！

末伏會(huì)吃才健康

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。

該湯消食合中、行氣散淤、生津止渴、收斂肺氣、除煩安神，常飲可保健強(qiáng)身，是暑熱天里不可多得的保健飲品。

白木耳又稱銀耳，是“菌中之冠”，有滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)肺生津、強(qiáng)心健腦、提神補(bǔ)氣等功效。

多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。

黑木耳含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)，防治缺鐵性貧血;豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

俗話說(shuō)“防苦夏吃吃鴨”。

鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。

從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

跟著老師一起，補(bǔ)好最后這10天，勝吃人參一整年！

末伏已至，秋涼不遠(yuǎn)。每一個(gè)季節(jié)交替的時(shí)間段都是疾病的高發(fā)期。

我們要做的，就是通過(guò)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)讓身體適應(yīng)外部環(huán)境，從而減少疾病的發(fā)生。