今日末伏：2022年8月15日，農(nóng)歷七月十八，星期一。

民間諺語有云：“火燒七月半，八月木樨蒸。”

末伏，是三伏天中的最后一伏，俗稱：秋老虎。

此時，雖已立秋，但處于由夏入秋，由熱漸冷，陰陽交替的轉(zhuǎn)折點。

秋老虎也最為兇猛，如果防不好秋老虎，過不好末伏，非常容易傷身。

所以，我們一定要多注意身體的養(yǎng)生防護(hù)，為三伏天劃上一個圓滿的句號！

三忌

1. 忌貪涼過度

常言道：“秋后一伏熱死人?！?/span>

末伏時節(jié)，天氣還是暑熱難耐，秋老虎依然肆虐。

但切忌過度貪涼，取涼須節(jié)制，空調(diào)不可冷風(fēng)直吹，室溫保持在27℃左右為宜。

最好也不要沖涼水澡、過吃冷飲、吹穿堂風(fēng)，以免積聚濕寒，傷害健康。

再加上現(xiàn)在晝夜溫差逐漸加大，所以早晚也要及時添加衣物，以防著涼感冒。

2.忌吃瓜過多

老話說：“秋瓜壞肚?！?/span>

夏季極易耗氣傷津，所以身體免疫力和抵抗力會有所下降。

人體消化功能也隨之變差，所以對西瓜、甜瓜、苦瓜等食物應(yīng)適可而止。

因為立秋后的瓜類大多屬性寒涼，吃多了極易腹瀉，損傷脾胃陽氣。

此時，應(yīng)該多吃果除燥，比如可以吃雪梨潤肺止咳，蘋果養(yǎng)心止瀉，龍眼滋補(bǔ)安神，葡萄益氣補(bǔ)血等。

3.忌吃辣過量

“打秋老虎”有句口訣：“吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣?！?/span>

秋老虎時節(jié)，不僅要少吃瓜多吃果，也要少吃辣多吃蜜。

末伏過后，天氣燥熱，辛辣刺激的食物極易讓人上火氣燥，應(yīng)盡量不吃或少吃。

尤其是生姜，古訓(xùn)說：“一年之內(nèi)，秋不食姜”，否則容易加劇上火，傷及肺氣。

平時可以多吃蜂蜜來滋陰潤肺，而且蜂蜜加一寶，堪比“神仙藥”，加芹菜可以降血壓，加金銀花治感冒，加牛奶抗疲勞等。

三宜

1. 宜養(yǎng)護(hù)心臟

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“暑熱傷心?！?/span>

三伏天，天氣悶熱，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，容易導(dǎo)致心火過旺。

特別是如果出汗較多，血液粘稠度增加，更容易誘發(fā)心血管疾病。

因此，末伏養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)護(hù)心臟，生命健康才能得以保障。

所以要戒躁戒怒，以靜養(yǎng)心，保持內(nèi)心平和，情志開懷，降心火，養(yǎng)心氣。

還要注意休養(yǎng)生息，做到生活規(guī)律，避免熬夜，來增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐受力。

2. 宜清補(bǔ)飲食

自古以來，中國人就講究“四季五補(bǔ)”，即春升補(bǔ)，夏清補(bǔ)，秋平補(bǔ)，冬滋補(bǔ)。

雖然現(xiàn)在已過立秋，但末伏天氣依舊炎熱，需以清補(bǔ)為主，不宜過度進(jìn)補(bǔ)，否則為秋冬身體埋下隱患。

建議選擇清潤適中的進(jìn)補(bǔ)品，如山藥、小米、茯苓、蓮藕、銀耳、百合等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，還可潤燥養(yǎng)肺。

清補(bǔ)也可以適當(dāng)吃肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚肉、鴨肉、鴿肉等，都十分有益身心。

3. 宜調(diào)和脾胃

中醫(yī)講：“濕氣通于脾”。

故此，調(diào)養(yǎng)脾胃也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

而且夏天人體大量出汗，又常吃冷飲冷食，脾胃功能變差，更應(yīng)調(diào)和脾胃。

脾胃喜溫怕寒，應(yīng)多吃溫?zé)崾澄铮M量不要冷熱交替，可以多吃健脾和胃的食物，如粳米、蓮子、扁豆等。

養(yǎng)護(hù)脾胃，還可以常按摩足三里和脾俞三個穴位，每天各按三分鐘左右，能有效化濕健脾，補(bǔ)中益氣。

三秘訣

1. 早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/span>

末伏，立秋已過，作息也要順應(yīng)自然陰陽變化，早睡早起。

每天最佳睡覺時間是在21-23點至3-5點左右，應(yīng)至少保證7小時的睡眠。

早睡，可以順應(yīng)陽氣的收斂，保證精力充沛；早起，呼吸新鮮空氣，有利于肺氣舒展。

充足的睡眠，也可以恢復(fù)體力精力，是機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的保健品。

2. 適當(dāng)運(yùn)動

古文記載：“三伏極熱時，周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無病。”

熱練三伏，可以祛除體內(nèi)風(fēng)寒濕邪，預(yù)防多種疾病，保持健康體魄。

所以，即使末伏天氣炎熱，也不能忘記運(yùn)動，來增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。

我們可以在氣溫相對涼爽的時間段，適當(dāng)運(yùn)動，如清晨傍晚，以微微出汗為宜。

也要實事求是，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如游泳、慢跑、散步、太極、養(yǎng)生操等。

3. 謹(jǐn)防秋燥

俗話說：“初伏去寒，中伏去濕，末伏去燥?！?/span>

燥主秋令，很多人會出現(xiàn)皮膚干燥、唇干舌燥、咳嗽便秘等秋燥癥狀。

再加上秋老虎的持續(xù)高溫，很容易暴躁易怒，損傷肺氣，到了秋冬很容易咳嗽。

所以此時就應(yīng)該潤燥滋陰，謹(jǐn)防秋燥，多吃蓮藕、百合、梨、菜干，養(yǎng)肺生津。

平時也要多喝水、多喝粥，如蜂蜜水、羅漢果茶、銀耳湯、排骨粥等。

還要重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)秋季收斂之性，保持心態(tài)平和，平安健康地度過“多事之秋”。

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杜牧寫：“風(fēng)吹一片葉，萬物已驚秋?！?/span>

轉(zhuǎn)眼間，季節(jié)更迭，秋意漸生，又到一年末伏時節(jié)。

一邊攬秋風(fēng)入懷，賞秋葉靜美，一邊也要善待自己，養(yǎng)好身體，心懷期待，努力向前。

等處暑微涼，等白露似霜，等寒蟬凄切，等桂花飄香，等菊開向晚......

讓我們一起走向更深更美的秋色，迎來滿滿的豐收，不負(fù)年華，不負(fù)春秋！