“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰?！蹦阋苍S知道這是王菲的一句經(jīng)典歌詞，但你很可能不知道，這歌詞其實(shí)是“習(xí)得性無(wú)助”的一種經(jīng)典表現(xiàn)。
什么是習(xí)得性無(wú)助呢？
你也許有過這樣的體驗(yàn)：發(fā)現(xiàn)自己努力了很久，但卻始終不能達(dá)到你想要的效果。因此，你開始覺得無(wú)能為力了，覺得自己擺脫不了“命運(yùn)”。你開始覺得虛無(wú)，不再樂觀，仿佛一切努力都是徒勞的。這種情況，心理學(xué)上稱之為“習(xí)得性無(wú)助”。
為了更好地解釋“習(xí)得性無(wú)助”，讓我們來看心理學(xué)上一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：
一只關(guān)在籠子里的狗，被反復(fù)電擊之后，只要電擊的信號(hào)音一響，它就會(huì)在電擊到來之前倒地不起，痛苦呻吟。即使人們把籠門打開，它也不會(huì)逃走。
這種情況放在人身上，表現(xiàn)則是當(dāng)一個(gè)人在某件事情上付出多次努力但是反復(fù)失敗之后，就形成了“我怎么努力結(jié)果都不會(huì)改變”的想法，并把這種想法帶到新的問題中，甚至包括那些他本來可以控制和改變的問題。
本來可以采取行動(dòng)避免不好的結(jié)果，卻選擇相信痛苦一定會(huì)到來，放棄任何反抗，這就是“習(xí)得性無(wú)助”。比如，你已經(jīng)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)處于孤獨(dú)中，你就會(huì)漸漸認(rèn)為孤獨(dú)才是人生的真實(shí)，從而更加放棄與他人交流（結(jié)果更加難以逃離孤獨(dú)）。
習(xí)得性無(wú)助很容易導(dǎo)致抑郁
當(dāng)一個(gè)人覺得自己無(wú)法再去控制自己的生活，覺得自己付出的努力與最終的結(jié)果無(wú)關(guān)，那么可能就會(huì)變得無(wú)助和無(wú)望。這里的抑郁，不僅僅指持續(xù)一段時(shí)間的普通抑郁情緒，也包括更嚴(yán)重的抑郁癥狀。因此，習(xí)得性無(wú)助經(jīng)常出現(xiàn)在對(duì)于抑郁癥的臨床研究中。許多抑郁癥患者的表現(xiàn)是，當(dāng)他們失敗時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生極大的挫敗感，放棄嘗試（即使事實(shí)上他們是可以改變現(xiàn)狀的），產(chǎn)生“做什么事都是無(wú)濟(jì)于事”的感覺。
那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”呢？
1. 一些極端環(huán)境會(huì)催生習(xí)得性無(wú)助
一方面，一些極端環(huán)境會(huì)催生習(xí)得性無(wú)助。受虐待的女性、孩子和人質(zhì)，是習(xí)得性無(wú)助的高發(fā)人群——他們已經(jīng)接受了“嘗試是無(wú)望的”這樣的暗示。一個(gè)典型的表現(xiàn)是，當(dāng)他們離開長(zhǎng)期受關(guān)押、虐待的環(huán)境時(shí)，會(huì)因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)任何事情（因?yàn)楹ε驴赡艿氖。?，而?jīng)歷一段非常痛苦的適應(yīng)期，無(wú)法正常生活。
2. 過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習(xí)得性無(wú)助的可能性更大
研究表明，過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習(xí)得性無(wú)助的可能性更大。如果在上大學(xué)之前還不會(huì)自己洗衣服，不會(huì)做一頓簡(jiǎn)單的飯菜，或者在家庭的角色中，父母是非常嚴(yán)厲的（比如教師家庭），孩子在脫離家庭環(huán)境后（比如上大學(xué)后、就業(yè)時(shí)）往往會(huì)感到更加無(wú)助。
3. “歸因”方式上也存在問題
所謂歸因，可以簡(jiǎn)單理解為人對(duì)自己和他人的行為、結(jié)果所作出的解釋。同樣是經(jīng)歷了失敗或挫折，人們會(huì)有不同的歸因方式：
抑郁癥患者常常表現(xiàn)出“習(xí)得性無(wú)助”，他們的歸因方式更傾向于將壞的結(jié)果歸因于內(nèi)在的、普遍的、穩(wěn)定的特質(zhì)。例如，當(dāng)面對(duì)學(xué)業(yè)上的困難時(shí)，他們會(huì)采取內(nèi)在的、普遍的、穩(wěn)定的歸因（如自己的學(xué)習(xí)能力不足，而這種能力是無(wú)法改變的），而非外在的（某次考試比較難）、個(gè)別的（僅僅不擅長(zhǎng)某科）、不穩(wěn)定（這次沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)）的歸因。
4.通過觀察別人的經(jīng)歷，也有可能產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助
人們不一定只會(huì)從自己的經(jīng)歷中習(xí)得無(wú)助。心理學(xué)上有一種現(xiàn)象被稱為：替代性無(wú)助。這是指，人類可以通過觀察另一個(gè)人的行為得到的結(jié)果（如受到獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰）而進(jìn)行替代性學(xué)習(xí)。同樣的，人并不需要直接體驗(yàn)不可控的事件，只要觀察到發(fā)生在其他人身上的不可控事件，也會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助。
比如，目睹父母的婚姻困難的孩子，即使從未經(jīng)歷過戀情，也會(huì)有習(xí)得性無(wú)助，認(rèn)為自己無(wú)論如何不會(huì)得到圓滿的感情。
我們之所以能夠且愿意付出努力改變我們的生活，是因?yàn)槲覀儽в幸粋€(gè)信念，即“我們的行為會(huì)產(chǎn)生特定的結(jié)果，我們通過努力有朝一日可以達(dá)成自己的目標(biāo)”。如果這一信念遭到了破壞，我們就失去了控制感，產(chǎn)生“怎么努力也沒有用”、“好結(jié)果是一定不會(huì)發(fā)生”的想法，這可能會(huì)使我們不再采取行動(dòng)來改變。更糟糕的是，放棄努力和嘗試會(huì)導(dǎo)致我們的“壞想法”成真，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。
當(dāng)悲哀發(fā)生時(shí)，請(qǐng)不要沉溺于無(wú)助。悲哀往往是一些新事物進(jìn)入我們的生命的時(shí)刻。這些新事物會(huì)改變我們，從而改變我們未來會(huì)發(fā)生的事件。
以上。
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