小花
長(zhǎng)命百歲是對(duì)一個(gè)老人最美好的祝愿，根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國(guó)人均壽命為76.1歲。
到底是什么在威脅我們的壽命？
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答案是：壞習(xí)慣！
生活中，很多人對(duì)一些細(xì)小的不良生活習(xí)慣不以為然，這些細(xì)小的不良習(xí)慣在我們的忽視下，一點(diǎn)點(diǎn)地啃噬我們的健康，“吃掉”我們的壽命。以下是世界公認(rèn)的10個(gè)折壽壞習(xí)慣和10個(gè)延壽好習(xí)慣！快來(lái)看看自己中了幾條！
十大折壽壞習(xí)慣
1. 久坐不動(dòng)“很傷身”
久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖，還容易產(chǎn)生腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病，甚至是縮短壽命。
如果你在椅子已經(jīng)待了30分鐘沒(méi)挪過(guò)屁股，就算是久坐了，趕緊起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)！
2. 每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)
根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間不足6.4小時(shí)，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。
睡眠低于6.5小時(shí)或高于9小時(shí)的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦成年人每天至少睡7個(gè)小時(shí)，8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)。
3. 每天喝水量少于2000毫升
要健康，少得病，最廉價(jià)、有效的方法就是養(yǎng)成多喝水、主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
一個(gè)人每天應(yīng)喝多少水才好呢？這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過(guò)飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來(lái)補(bǔ)充，也就是說(shuō)，成年人平均每天需喝2000毫升水。
但是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就要增加喝水量。
4. 喜歡“重口味”
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過(guò)量，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。
《中國(guó)居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過(guò)6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋。如果經(jīng)常食用高鹽的飲食會(huì)帶來(lái)的危害是容易誘發(fā)各種疾病，如高血壓、高血脂等慢病的風(fēng)險(xiǎn)，增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鈣流失等。
5. 抽煙喝酒
吸煙喝酒對(duì)身體的影響，真的很大。
吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加119%，而吸煙者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則是非吸煙者的1.5倍。
過(guò)量飲酒也有諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管問(wèn)題、 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是，不論年齡多大，不論一個(gè)人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。
6. 用力排便
便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7. 經(jīng)常憋尿
憋尿會(huì)加大泌尿結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，原因是尿液在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，還會(huì)使尿路感染和膀胱腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加。
8. 彎腰駝背、愛(ài)玩手機(jī)
年輕的時(shí)候如果經(jīng)常彎腰駝背、愛(ài)玩手機(jī)，會(huì)讓脊柱承受更多的壓力，長(zhǎng)此以往肌肉、骨骼都會(huì)更變得更脆弱。
9. 沉默寡言，或易躁易怒
調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。
10. 身體異常信號(hào)不重視
香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
建議每年體檢一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標(biāo)，對(duì)您的身體全面進(jìn)行“常規(guī)監(jiān)視”。
十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣
1. 喝好3杯水
水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí)、科學(xué)地飲水，對(duì)于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽十分重要，多喝水勝過(guò)多吃藥。其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
人體每晚大約流失450毫升水分，晨起后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，清晨喝水可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水
運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
2. 常喝“長(zhǎng)壽粥”
哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了14年的時(shí)間研究喝粥！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長(zhǎng)壽！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長(zhǎng)壽粥”：
燕麥小米粥
燕麥粥是有名的 “長(zhǎng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米，做成燕麥小米粥，喝起來(lái)清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。
玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫進(jìn)皇家御用食譜的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。
南瓜粥
南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機(jī)能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用！
3. 每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
而雞蛋可以說(shuō)是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。
4. 每周吃一次魚
研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃魚一次的兒童，比很少吃魚甚至不吃魚的兒童睡眠更好，且智商分?jǐn)?shù)高出四分之一。魚類中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關(guān)，也與更好的睡眠有關(guān)。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
5. 每天一斤蔬菜、半斤水果
這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人沒(méi)有做到。吃蔬菜水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6. 吃飯8分飽
吃飯要按時(shí)定量，以七八分飽感為宜。
吃飯“八分飽”，既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺(jué)到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細(xì)嚼慢咽能察覺(jué)這個(gè)度。
7. 每天睡午覺(jué)
哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。
8. 一周至少走七小時(shí)
美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
9. 家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康
英國(guó)癌癥研究會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個(gè)小時(shí)干家務(wù)（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險(xiǎn)降低30%。
家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。
10. 笑一笑，十年少
人的精神狀態(tài)對(duì)健康很重要，俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那椋纳蒲貉h(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
這些壞習(xí)慣，
有多少人是全中了的？
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編輯：朱曉華 責(zé)編：陳廣泰
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