是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍。
特別是在冬季，有些人會在半夜由于小腿抽筋而驚醒。小腿抽筋就是肌肉突然發(fā)生了不自主的收縮現(xiàn)象，從而導(dǎo)致了肌肉僵硬而帶來的劇痛。
① 外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄，或腿腳露到被外小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
② 疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③ 出汗過多。運(yùn)動時間長．運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④ 當(dāng)長途旅行、爬山、登高時，因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。 青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此同樣常發(fā)生腿部抽筋。
⑥ 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
第一種對策：
當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。這個對策的要點在于腿必須伸直，即膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
第二種對策：
身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
第三種對策：
如體育場上常見的，可以讓運(yùn)動員坐下來，抽筋一側(cè)的腳伸直，另外一個人用腳板適當(dāng)給抽筋的腳板施加力量。即腳板對腳板，使抽筋的腳板向著抽筋的人的身體方向受力。這其實也是一種被動的第一種對策，也是較常用的對策之一。
第四種對策：
溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，這也是預(yù)防的對策之一，不過在緊急應(yīng)對時，最好還是先試試?yán)旒∪狻?/span>
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