抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢(shì)。
⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。
④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
一腿抽筋常見(jiàn)的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二腿抽筋的預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應(yīng)急處理
平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。
最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳
抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗(yàn)。
有研究報(bào)告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經(jīng)有腳抽筋的經(jīng)驗(yàn)。而65歲以上老年人，有高達(dá)一半的人有過(guò)腳抽筋的不舒服經(jīng)驗(yàn)。尤其是女性比男性多。多數(shù)的腳抽筋發(fā)生于晚上，而患有周邊血管病變及關(guān)節(jié)炎患者，較易有腳抽筋現(xiàn)象。百分之七的青少年，在過(guò)去一年當(dāng)中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象，其中以16到18歲這個(gè)年齡層最容易發(fā)生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環(huán)境溫度突然改變。
3.情緒過(guò)度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。
7.
8.運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機(jī)會(huì)：
1.注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。
3.睡覺(jué)時(shí)注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。
4.足板過(guò)度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺(jué)時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。
5.文獻(xiàn)上有報(bào)告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時(shí)，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過(guò)后注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來(lái)雖然非常痛，痛得人半夜醒來(lái)，唯一可以慶幸的是不會(huì)有生命危險(xiǎn)。
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隆冬時(shí)節(jié)，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。到底什么原因會(huì)導(dǎo)致腳抽筋的發(fā)生？抽筋的原因很復(fù)雜，常見(jiàn)的有以下幾種：
一.動(dòng)脈硬化。年齡增大、動(dòng)脈硬化，血液的供應(yīng)相應(yīng)出現(xiàn)障礙，一旦氣候轉(zhuǎn)變，天氣變冷，這種障礙就會(huì)更加突出，于是手腳就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二.血脂高。因?yàn)檠?，血液粘稠度高，血液的流?dòng)減慢，這樣就更容易出現(xiàn)半夜腳抽筋。
三.缺鈣。缺鈣也是比較常見(jiàn)的原因。尤其是絕經(jīng)后的婦女比較多見(jiàn)。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會(huì)抽筋；不僅晚上，白天也容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
四.心臟病。尤其心功能不全的人會(huì)使手腳抽筋加重。因?yàn)槿淼募∪鉅I(yíng)養(yǎng)要依靠心臟搏出血液供應(yīng)，心臟功能不全，血液的供應(yīng)當(dāng)然會(huì)比較差一些。
抽筋的原因，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為是神經(jīng)受到刺激，而導(dǎo)致肌肉痙攣。如今，英國(guó)一位名叫艾倫的醫(yī)生提出，抽筋是由于機(jī)體代謝產(chǎn)物聚積在肌肉組織內(nèi)，妨礙了肌肉的正常收縮所致。他通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)了肌肉痙攣的新機(jī)理，同時(shí)，提出了鈉離子和葡萄糖可以中和肌肉中的代謝產(chǎn)物。這是有道理的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要出大量的汗，隨之會(huì)損失大量的鈉離子，影響體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。另一方面，體內(nèi)的“糖能”迅速而大量地消耗，從而導(dǎo)致抽筋。根據(jù)這種推論，預(yù)防抽筋，就有了新的更有效的辦法。運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)前，喝點(diǎn)鹽水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的“糖能”，并能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，可說(shuō)是一舉兩得。這種預(yù)防方法簡(jiǎn)易可行，最適合參加游泳、舉重、足球運(yùn)動(dòng)的人及重體力勞動(dòng)者采用。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直．
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直．
平時(shí)多喝點(diǎn)牛奶吧，呵呵，牛奶中的鈣質(zhì)最容易被吸收了
手腕是騎行時(shí)最容易受傷的部位之一，如果手腕太痛，就少騎一陣子吧：實(shí)在要騎的話：1.用護(hù)腕 2.優(yōu)邁霜、扶他林、三七片 3、調(diào)節(jié)手把角度，改變手握姿勢(shì)，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以裝休閑把，或是稍稍調(diào)整以下彎把的角度，以達(dá)到最輕松的狀態(tài) 4、注意騎行時(shí)放松肘關(guān)節(jié)，不要在車子顛簸時(shí)把力全吃在腕關(guān)節(jié)上，可以通過(guò)肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)得到緩沖。
抽筋原因面面觀
(1) 熱身不夠：最容易發(fā)生抽筋的運(yùn)動(dòng)是游 泳。預(yù)防之道為熱身操及漸近水溫。當(dāng)身 體的體溫和外界的溫度相差7℃以上，而且突然接觸時(shí)，就會(huì)發(fā)生抽筋。
(2) 缺鈉：最常發(fā)生的情況是洗三溫暖時(shí)。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，因而引起抽筋的現(xiàn)象。人體的生化作用里，鉀可以使肌肉收縮，而鈉讓肌肉放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮，就會(huì)抽筋。
(3) 乙酉希膽咸：身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無(wú)法承擔(dān)時(shí)，就會(huì)釋放乙酉希膽咸，讓您動(dòng)不了的一種「自救機(jī)制」。處理對(duì)策：先休息，再以反方向輕輕拉開(kāi)肌肉 ，然后用手向四側(cè)按摩（涂布熱力乳膏或思舒等），有必要再熱敷，再將乙酉希膽咸推開(kāi)稀釋之，使肌肉不打結(jié)。
(4) 挫傷：肌肉等軟體組織挫傷時(shí)，也會(huì)打結(jié)而產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。
(5) 代謝不良：最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多。
對(duì)付抽筋快又有效的方法
單車運(yùn)動(dòng)里，比較常見(jiàn)的抽筋及其處理：
1. 手臂抽筋時(shí)，輕輕拉直。
2. 腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋時(shí)，輕輕把腳板拉成直角(也是晚上睡覺(jué)，小腿抽筋的對(duì)策)。
4. 大腿前面抽筋時(shí)，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。 最簡(jiǎn)單的方法；就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣。當(dāng)要站立時(shí)，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來(lái)，從腰椎開(kāi)始往上，一節(jié)節(jié)的拉直，最后停頓一下，才抬頭。這樣才不會(huì)黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低頭事?！惯@是雙關(guān)語(yǔ)。的確，尤其人老作低頭的事后 ，當(dāng)要站立時(shí)，頭要下鉤，弓呈貓背，慢 慢站起來(lái)，才不會(huì)頭暈。
5. 大腿后面抽筋時(shí)，輕輕將腿拉直。
防患抽筋有撇步
(1) 運(yùn)動(dòng)前的「熱身操」及「動(dòng)后操」當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動(dòng)作。
(2) 運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份的同時(shí)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，可以使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動(dòng)飲料如寶礦力等，能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(小妙方：吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
(3) 適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量已超過(guò)我們的負(fù)荷能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不夠，還要多加鍛練。 騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家后請(qǐng)記得至少要持續(xù)數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，將乙酉希膽咸推開(kāi)稀釋，否則以后還是很容易就會(huì)再抽筋。
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