具體操作步驟：
第一步，自我觀察，檢查自己的擔(dān)憂。要求學(xué)生留心觀察自己在臨考前細(xì)微的生理、情緒變化，特別是對(duì)考試的各種擔(dān)憂，如“考試真可派，我討厭考試”、“要是考試失敗我不知怎么辦”、“我沒(méi)有人家復(fù)習(xí)的多，這次考試一定會(huì)很糟”、“其他人都比我聰明，我真是笨極了”等等。并要求學(xué)生把這些擔(dān)憂清晰的表達(dá)出來(lái)，將擔(dān)憂的各項(xiàng)目按程序依次寫在紙上，著有利于學(xué)生心理沉淀的釋放，使擔(dān)憂明確化，使學(xué)生以一種理智、現(xiàn)實(shí)、不逃避的態(tài)度正視自我，增強(qiáng)自我克服的信心。
第二步，對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析和辯駁，學(xué)生對(duì)考試的擔(dān)憂有現(xiàn)實(shí)合理的一面，也有不現(xiàn)實(shí)合理的一面；或者從一個(gè)角度看是合理的，從另一個(gè)角度看又是不合理的?？蓮囊韵滤膫€(gè)方面分析：一，擔(dān)憂是否有事實(shí)依據(jù)，二，是否以偏概全，三，是否夸大自己的缺點(diǎn)不足，縮小自己的能力，長(zhǎng)處，四，是否把自己的情緒感受作為自己下結(jié)論的依據(jù)。
第三步，得出合理的反應(yīng)，使用積極的內(nèi)在對(duì)話。通過(guò)第二步的分析幫助學(xué)生消除不合理的認(rèn)知，形成正確的認(rèn)知反應(yīng)。同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生使用積極的內(nèi)在對(duì)話。聯(lián)系客服
