怎么吃早餐，更長壽？
俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，但現(xiàn)在很多人早上匆忙，吃的并不好，早上距離上一餐時間一般在12小時以上，體內(nèi)儲存的糖原早已消耗殆盡，如果早上吃的不好，就容易引起能量和營養(yǎng)素不足，輕則導(dǎo)致血糖濃度低，免疫力下降，重則長年累月，拖累身體！
早餐到底該怎么吃？
早餐很多人都沒時間，就在路邊買點(diǎn)豆?jié){、包子、油條，好幾年都不變，其實(shí)這是一個下乘的做法，對于咱們頭發(fā)不太好的朋友，發(fā)姐在這里推薦兩個營養(yǎng)充足又方便的食物：
一是三明治。用全麥面包片、小黃瓜、番茄和堅果做出三明治，配之一些肉類的醬料，比如三文魚醬或普通沙拉醬，營養(yǎng)非常均衡，既有谷物蛋白質(zhì)，又有蔬菜的維生素，而且簡單易做，如果再加一杯豆?jié){或燕麥片，則可保證造成攝入充足的能量和營養(yǎng)素。
二是習(xí)慣了吃中餐的朋友，可以吃雜糧煎餅，雜糧煎餅中有雜糧、蔬菜、雞蛋，少放油鹽，糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果，三大要素齊全，能全面補(bǔ)充各種營養(yǎng)，一個雜糧餅，能頂半邊天。所以那些長期只吃豆?jié){、包子或者粥+雞蛋的朋友們，早上缺少了蔬菜和水果，或者只吃蔬菜水果牛奶的一些女性，少了主食，身體長期缺少一份必需的營養(yǎng)，對身體和頭發(fā)都是有隱患的，所以發(fā)友們不妨嘗試下三明治和少放油的雜糧煎餅的吃法，全面補(bǔ)充糧谷、蛋白質(zhì)和蔬菜水果，早餐更健康營養(yǎng)！
而現(xiàn)在很多人的問題就是，長期只吃豆?jié){、包子或者粥+雞蛋等，早上少補(bǔ)充了蔬菜和水果，或者只吃蔬菜水果牛奶，少了主食，身體總是缺少一份必需的營養(yǎng)，所以不妨嘗試下三明治和少放油的雜糧煎餅的吃法，對身體和頭發(fā)非常有利！
除了以上，早餐還要注意什么？
別吃隔夜菜：很多人會把昨晚的剩菜熱一下當(dāng)早餐吃，雖然制作方便，但是對人體弊大于利，隔夜菜會產(chǎn)生亞硝酸，一種國際A級致癌物，進(jìn)入人體后患無窮。
少吃油條、油餅、雞蛋灌餅：這類食物都屬過油和能量過高的食物，不僅容易引起肥胖，而且油條里還含有明礬，吃多了反而會加劇脫發(fā)，對于脂溢性脫發(fā)的朋友更是火上澆油，所以，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，早上忌吃炸、煎、炒食物。
起床不要立即吃早餐：剛醒來人體腸胃屬于蘇醒階段，此時進(jìn)食容易消化不良，所以在起床20至30分鐘后吃早餐最佳，這段時間可用于洗漱梳妝。
勿邊走邊吃：很多上班族早上急，在路邊買了早餐邊走邊吃，不僅不容易消化和吸收，而且由于身體運(yùn)動大量血液供應(yīng)骨骼肌，腸胃供血不足但卻負(fù)荷工作，會極大傷害腸胃，很多人的腸胃不好其實(shí)都是這些小“惡習(xí)”慣出來的！
發(fā)姐專門為大家準(zhǔn)備了一次早餐健康自測
健康自測
生活習(xí)慣不規(guī)律，不能堅持每天都吃早餐。
經(jīng)常的早餐是一碗粥，一個燒餅。
喜歡吃油類食品，如油條、炸糕，或者在面包上涂一層厚厚的黃油。
因?yàn)榉奖?，?xí)慣將快餐店的漢堡作為早餐。
因?yàn)橼s時間，常常邊走邊吃。
喜歡吃雞蛋，但吃煎雞蛋比較多。
早餐時幾乎很少吃水果或飲用果汁。
很少喝牛奶或豆?jié){。
如果你有4個以上的回答是“YES”，那說明你的早餐習(xí)慣有問題，需要好好反??！
|/ 懂發(fā)姐總結(jié)
總之，成人早餐吃不好，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病、抵抗力下降，易患各種心血管疾病，女性還會因早晨營養(yǎng)跟不上導(dǎo)致皮膚起皺、貧血和快速衰老，兒童吃不好則更嚴(yán)重，直接影響身體和大腦發(fā)育，影響一輩子，老人則更應(yīng)該吃好早餐，利于抵御疾病，一句話：早餐太重要了，就這十分鐘，可能決定你一生的身體狀況！所以，快告訴那些你愛的人，不要再不吃早餐了！
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