練習(xí)前的小叮嚀
1.上班族在面對每日忙碌的工作時(shí)，雖然知道身心要放松，卻很難真正清楚什么是放松。因此，特別設(shè)計(jì)“放松禪”，讓大家在閱讀本書前，先體驗(yàn)以禪法放松的感覺與好處。
2.放松引導(dǎo)可運(yùn)用在任何地方，無論是在公司、家里、乘車或等人時(shí)，坐著或站著皆可練習(xí)。如果是選擇站姿，在練習(xí)前，要先調(diào)整站立姿勢，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂，全身重心重量往下，放在前腳掌，膝蓋微彎；如果是選擇坐姿，在練習(xí)前，可先找一個(gè)位子坐好，兩手手掌交疊，右掌在下，左掌在上，兩手拇指相接，成圓圈形，輕輕放在大腿上，上半身端正盡量不靠背，下半身讓大腿與小腿成九十度，以利氣血循環(huán)。
3.練習(xí)時(shí)，為幫助放松，最好取下眼鏡、手表，以及佩戴的首飾，讓身體沒有多余的負(fù)擔(dān)。
4.每次的放松練習(xí)，都需要多做幾次，直至身心完全放松。
放松的要領(lǐng)
放松是身體和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。
肌肉放松時(shí)是不用力的，是柔軟的，是舒服的；心情放松是心中沒什么特別要做的事情，也沒有特別要想什么。心情是接受外在環(huán)境的現(xiàn)象，接受自己身心的狀況，內(nèi)心是自自在在的。
在放松身體的過程中，是從頭到腳一步一步地放松。每個(gè)部位放松時(shí)都稍微停留，體驗(yàn)松的感覺，再繼續(xù)往下。如果身體某一部分不能夠放松，沒有關(guān)系，就先把它跳過。
放松的時(shí)候，可以睜開眼睛，也可以閉上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。
放松的步驟
首先，從頭部開始放松，清清楚楚地知道頭部在放松。眼睛放松，眼球不用力。
眼睛周圍的肌肉，都是松松軟軟的。如果心中有念頭出現(xiàn)，只要不把念頭串聯(lián)下去，不跟著這些念頭跑，眼睛自然就會(huì)放松。
接著是臉部放松，清楚知道臉部的肌肉完全放松，讓松的感覺慢慢延伸到頸部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。
胸部放松，讓松的感覺繼續(xù)延伸到腹部，感覺腹部像棉花一樣柔軟。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感覺往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到腳、腳掌，以及腳趾端都是放松的。如果心中有念頭，就把它當(dāng)作像風(fēng)吹過，一切都是清清楚楚的，念頭來，念頭去，只要不跟著它走，就可以了。如果覺得不夠放松，還可以再重復(fù)上述步驟，多做幾次，身心就能體驗(yàn)真正的輕松自在。
法鼓山禪修中心提供
放松身心有何妙方？
現(xiàn)代人的生活通常很緊張，如何使用真正有效的方法來讓自己放松一下是非常重要的事。
放松身心不是縱情娛樂
放松身心和縱情娛樂并不相同。
有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車、開車兜風(fēng)、釣魚、登山、劃船、打球等，作為放松自己的消遣娛樂。這些活動(dòng)的確可以調(diào)整生活的節(jié)奏、轉(zhuǎn)換生活的環(huán)境，能使身心得到緩沖的機(jī)會(huì)，也可以達(dá)到在短時(shí)間內(nèi)放松一下自己的目的。
不過，在娛樂的活動(dòng)之后，往往也會(huì)感到很疲累。本來是工作上的疲累，為了解除工作疲累，跑去跳舞狂歡，喝酒買醉，到第二天則會(huì)得到空虛感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，盡情地玩累了再去工作。就這么忙著工作又忙著玩，累來累去，循環(huán)不已的人，不知道活著是為什么，也不知道為什么要做一個(gè)人，這就叫作醉生夢死。
隨時(shí)都能使身心放松的方法是：先放松頭腦，然后放松肌肉及神經(jīng)，最后才能使血管松弛，如此一來，通體舒暢、身心平衡。
通常我教一般人用“五分鐘靜坐法”來放松他們自己：“先把身體各部位調(diào)整到感覺舒服的狀態(tài)，容許躺下的地方，平躺一會(huì)兒也不錯(cuò)，舒服地倚坐在沙發(fā)上也很好，若不能躺，又無處坐，輕松地站一站也不錯(cuò)?！薄敖又蜒矍蚍潘?、頭腦放松、臉部肌肉放松，做輕松的微笑狀。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。在這個(gè)時(shí)候，全身就應(yīng)該放松了?！庇眠@個(gè)方法做五到十分鐘，其放松的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時(shí)候，頭腦會(huì)很清楚，全身也充滿了活力。
以平常心面對緊張
其次，當(dāng)人們受到突如其來的刺激時(shí)，例如，被劇烈的動(dòng)作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話、臟話、刻薄話、冤枉話等激怒的時(shí)候，可能會(huì)產(chǎn)生歇斯底里的反應(yīng)，就算再鎮(zhèn)靜的人，血壓也會(huì)上升、心跳也會(huì)加速。因?yàn)槭艿酱碳r(shí)，“心”不能平衡，全身都處于警戒狀態(tài)，脈搏跟著心臟快速跳動(dòng)，肌肉也跟著緊張收縮，這時(shí)候是最耗心神，也是最傷體能的。如在平時(shí)練習(xí)了放松自己，就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。
這時(shí)候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然后注意自己的心念，那么你的心馬上會(huì)平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放松下來，身體也會(huì)隨著放松。這時(shí)候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會(huì)反擊了。
只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。
