如今，每個(gè)人在城市中生活，都會(huì)面對(duì)很多的情緒壓力，比如焦慮、痛苦、沮喪、失眠等等。
很多人會(huì)利用周末和朋友一起唱歌，喝酒，蹦迪，爬山，跑步等，來(lái)作為放松自己的方法。不錯(cuò)，參加這些活動(dòng)確實(shí)是可以暫時(shí)轉(zhuǎn)換生活環(huán)境，體驗(yàn)不同的生活節(jié)奏，達(dá)到短時(shí)間內(nèi)放松自己的目的。
不過(guò)，在這些周末活動(dòng)的狂歡之后，周一回到工作崗位上，我們常常會(huì)感覺(jué)到疲累，本來(lái)我們是為了緩解工作疲累，才去唱歌狂歡，可第二天會(huì)得到空虛感的疲累。就這樣，忙著工作又忙著玩，累來(lái)累去，循環(huán)不已的人，不知道活著是為了什么，也不知道自己想要追求的是什么，這就叫作醉生夢(mèng)死。
通常我教一般人用“五分鐘冥想法”來(lái)放松自己的身心：
隨時(shí)隨地能放松身心的次序是：先放松頭腦，然后放松肌肉及神經(jīng)，最后才能使血管松弛，這樣一來(lái)，通體舒暢、身心平衡。
1、放松頭腦
2、放松肌肉和神經(jīng)
3、調(diào)整呼吸
4、進(jìn)入冥想狀態(tài)
選擇一個(gè)安靜不受打擾的空間，避開(kāi)那些直接吹到空調(diào)風(fēng)的位置，坐下來(lái)，把身體調(diào)整到感覺(jué)最舒服的狀態(tài)，別考慮什么雙盤(pán)和單盤(pán)，怎么舒服怎么坐，挺直腰桿，閉上眼睛，下巴微收（注意是微收，不要低頭），雙手輕輕的放在膝蓋上。
從頭開(kāi)始把眼球放松、頭腦放松、臉部肌肉放松，做輕松的微笑狀。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松，在心中一路向下掃描全身，直到腳趾。第一次的時(shí)候，快一些，花10秒鐘從頭走到腳趾。下一次，時(shí)間久一些，超過(guò)20秒。最后做一次，多注意一些細(xì)節(jié)，花30到40秒的時(shí)間。在掃描全身的過(guò)程中，感受一下你身體的哪些部分感覺(jué)放松、舒服、自如，而哪些部分感覺(jué)有些痛苦、不適、拘束。試著不要評(píng)判，不要分析，只要建立起身體感覺(jué)的圖像就行。這個(gè)方法做五到十分鐘，其放松的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧?kù)o，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時(shí)候，頭腦會(huì)很清楚，全身也充滿(mǎn)了活力。
當(dāng)人們遇到突如其來(lái)的刺激之時(shí)，例如，被劇烈的動(dòng)作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話(huà)、臟話(huà)、刻薄話(huà)、冤枉話(huà)等激怒的時(shí)候，可能會(huì)產(chǎn)生歇斯底里的反應(yīng)，就算再鎮(zhèn)靜的人，血壓也會(huì)上升、心跳也會(huì)加速。
這時(shí)候的首要工作，就是把自己的注意力收回來(lái)，集中在自己的呼吸上，然后觀(guān)察自己的情緒，很快你的心馬上會(huì)平靜和安定下來(lái)。
接著調(diào)整自己的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺(jué)和感受。你的心情放松下來(lái)，身體也會(huì)隨著放松，這時(shí)候，人家要你生氣，你也氣不起來(lái)了；人家要你動(dòng)手，你也不會(huì)動(dòng)手了。
學(xué)會(huì)了這個(gè)方法之后，在自己工作的閑暇時(shí)間，可以隨時(shí)的練習(xí)。無(wú)論面對(duì)什么的狀況，你都可以很快的調(diào)整好自己的心情和狀態(tài)，工作和生活也會(huì)變得越來(lái)越好。
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