今天小編為大家總結(jié)了史上最全的早餐搭配，媽媽們?cè)僖膊挥贸顚殞殏儾缓煤贸栽绮土耍?/p>
1.不吃早餐容易患消化道疾病；
2.不吃早餐會(huì)降低大腦功能：影響大腦發(fā)育，影響智力；
3.不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高；
4.長(zhǎng)期不吃早餐還容易患膽結(jié)石；
5.不吃早餐容易便秘。
早餐要做到“干稀搭配，主副食兼顧”，據(jù)專(zhuān)家介紹，一份營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括4類(lèi)食物，要有谷類(lèi)食物（碳水化合物）、動(dòng)物性食物（蛋白質(zhì)）、奶類(lèi)或者奶制品（補(bǔ)鈣），還要有蔬菜水果（維生素）。而只有2類(lèi)或不足2類(lèi)食物的早餐屬于“早餐營(yíng)養(yǎng)不足”。
黃瓜蛋餅+小米粥+青菜+葡萄
蜜豆粥+蒸蛋糕+彩椒培根炒秋葵+香蕉
牛奶麥片+白煮蛋+西芹炒百合+葡萄
三明治+牛奶+拌青菜+桔子
南瓜蜜豆包+牛奶芝麻麥片+蒜泥木耳菜+桃子
牛奶松餅+白粥（還有肉松忘拍了）+小白菜+紫布李
南瓜豆包+牛奶麥片+松籽玉米+提子
紅薯粥+面包+烘蛋+獼猴桃
羅宋湯+刺猬饅頭+提子+干果
印度飛餅+煎小香腸+胡蘿卜西蘭花+面糊+哈密瓜
“紅蘑菇”蛋+紫薯粥+拌萵筍+大栆
雙色太陽(yáng)蛋餅+冰糖紅棗銀耳湯+面包+哈密瓜
蛋糕卷+牛奶麥片+清炒藕片+火龍果
簡(jiǎn)易漢堡+黑芝麻牛奶麥片+玉米+火龍果
雜蔬蛋卷+綠豆百合粥+紅腸+蘋(píng)果
小餛飩（加了蝦皮紫菜青菜蛋皮）+梨+核桃
糖三角+小米粥+西紅柿炒蛋+蘋(píng)果
瓜蛋餅+紅腸+自制黑芝麻糊+葡萄
糖包+小米糯米紅棗粥+青菜+雞蛋
面包+玉米+牛奶+西蘭花+葡萄
印度飛餅+紅棗桂圓雜糧粥+胡蘿卜木耳秋葵炒蝦仁+鵪鶉蛋
黑芝麻花生核桃牛奶麥片+菜瓜餅+橙子
草菇菜粥+紅豆面包+玉米+鵪鶉蛋
蘋(píng)果牛奶麥片+口袋三明治
小米紅棗粥+雞蛋+小香腸+蒜泥生菜+橙
牛奶+松糕+蔬菜棒
蓮子百合粥+白煮蛋+炒茼蒿菜+蘋(píng)果
水果牛奶麥片+藍(lán)莓蛋糕卷+炒雙脆
血糯米粥+香菇菜包+玉米+桔子
蒸餃+蘿卜排骨湯+燉蛋+蘋(píng)果
西紅柿雞蛋青菜面+杏仁
西蘭花蘋(píng)果樹(shù)+蘿卜絲蛋餅+小米玉米片粥
章魚(yú)饅頭+羅宋湯+雞蛋+蘋(píng)果
培根三明治+牛奶麥片+白煮蛋
水果牛奶麥片+熱狗香腸卷+西蘭花+雞蛋
小米紅棗粥+銅鑼燒+青椒口蘑炒牛肉+大棗
蛋炒飯+三文魚(yú)骨蘿卜豆腐湯+橙子
荷葉餅+金針菇胡蘿卜黃瓜炒蛋+冰糖銀耳百合雪梨羹
云吞面+黃瓜拌木耳
海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片
西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙
面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄
肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋
糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙
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