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在大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的腦子里，都認(rèn)為瑜伽練習(xí)跟肢體的柔韌性有關(guān)，因此，對(duì)柔韌性的認(rèn)識(shí)誤區(qū)存在很多。柔軟性運(yùn)動(dòng)又稱伸展運(yùn)動(dòng)，這種人體溫和的運(yùn)動(dòng)方式最大的效能，柔韌性良好可以擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調(diào)性，提高身體的行動(dòng)能力和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

柔軟性的肢體伸展運(yùn)動(dòng)，分為動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展。動(dòng)性伸展以肢體明顯反復(fù)彈性運(yùn)動(dòng)來方式達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié)，暢通氣血的目的，傳統(tǒng)的哈他瑜伽里，很多體式大都屬于動(dòng)態(tài)伸展。靜態(tài)伸展則是在關(guān)節(jié)甚至到某一適當(dāng)角度時(shí)，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間。

對(duì)于動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展，大多數(shù)的瑜伽練習(xí)愛好者傾向于動(dòng)態(tài)伸展，而印度瑜伽多數(shù)的宗師們大都傾向和提倡靜態(tài)伸展。他們認(rèn)為：靜態(tài)伸展練的不僅僅是身體效果好，更能夠體會(huì)出心靈內(nèi)在的東西，從而得到瑜伽的最佳效果。

從安全性角度來說靜態(tài)伸展，不會(huì)出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好。因此，一般身體虛弱、身體部位障礙問題的人，最適合采用靜態(tài)伸展練習(xí)方式，通過呼吸柔和來改善和保持身體的柔軟性。身體的柔軟性是所有的人必須重視的，因?yàn)椋彳浶赃€有一個(gè)重要功效是可以預(yù)防和矯正人們不良的體姿：頭部前傾、溜肩、高低肩和搖擺背。這些不良體姿不但影響風(fēng)度與形象，還會(huì)造成生理上的病痛。

在瑜伽里，身體的柔韌性不是來自單純的動(dòng)態(tài)伸拉，重要需要靜態(tài)舒展下的呼吸柔軟配合，這樣才能夠真正促進(jìn)身體的柔軟度展開，二者是相輔相成的。