早餐是人不錯(cuò)營(yíng)養(yǎng)最正式的一餐，作為正能量的開始不能少了地?zé)岬椭臓I(yíng)養(yǎng)早餐，那么早餐怎么吃才健康呢？今天就讓我們來一起分享。
1、 吃早午餐本身就是個(gè)錯(cuò)誤
說實(shí)話，最好是完全避免早午餐，因?yàn)樵缥绮筒⒉槐阋?，而人們?yōu)榱俗屛镉兴?，一餐可能吃?,000卡路里，但我們平均每天只需2,000卡路里!
2、把早餐和早午餐混為一談
人們犯下最大的錯(cuò)誤之一，就是在去吃早午餐前，不吃任何東西。很多人以為早午餐前，少吃一頓早餐就好，但其實(shí)我們需要卡路里去燃燒卡路里，缺乏能量會(huì)讓我們新陳代謝變慢，得不償失。
在吃早午餐前挨餓，很可能讓我們暴飲暴食，而且如果不小心選擇和節(jié)制，一份早午餐很容易比兩餐分開吃還要吃得更多。
其實(shí)我們可在出門前吃點(diǎn)較健康的零食，像低脂吉士和蘋果，或奶酪和生果、果仁等。
3、選擇吃甜食而非咸食
要避免選擇吃純碳水化合物，如美式煎餅、松餅等，因?yàn)檫@些糖份會(huì)很容易被消化，使血糖急升急跌，再加上楓糖等配料就更是雪上加霜，建議選擇一些含蛋白質(zhì)及復(fù)雜碳水化合物(如全谷)的食物。
4、點(diǎn)酒精飲料
含酒精的飲料會(huì)讓你隨時(shí)卡路里超標(biāo)而不自覺!多喝幾杯的話，更有可能比吃一餐的卡路里還要高，建議把含酒精的飲料控制在一杯(12Oz)以下就好。
5、小心客制化餐點(diǎn)
蛋卷是一個(gè)很好的例子，蛋本來是十分健康的，可是加上大量肉類和吉士后，就變成一個(gè)熱量超標(biāo)的卡路里炸彈了。很多餐點(diǎn)熱量驚人，是因?yàn)槲覀兲砑犹嘭S富的餡料在里面，所以重點(diǎn)在要懂得選擇，盡量保持餐點(diǎn)的原形，或可加入各式蔬菜，既好吃又有營(yíng)養(yǎng)。
更多瑜伽教學(xué) 健身知識(shí) 瘦身方法
請(qǐng)關(guān)注微信公眾平臺(tái):瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
聯(lián)系客服
