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據(jù)悉，我國每年白領(lǐng)猝死的總?cè)藬?shù)高達(dá)50多萬，平均每分鐘就有3人在發(fā)病1小時(shí)內(nèi)死亡，由于沒有做到有效措施導(dǎo)致?lián)尵瘸晒β什坏?span>1％。猝死越來越容易出現(xiàn)在像小馬這樣亞健康的年輕人身上。

4分鐘是猝死患者最佳的搶救時(shí)間，如果暈倒超過6分鐘之內(nèi)得不到搶救，腦細(xì)胞就會出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的損害，病人隨即進(jìn)入生物學(xué)死亡階段，生還希望極為渺茫。

如何做有效的心肺復(fù)蘇？

一、先把患者的衣領(lǐng)和褲袋松開，然后做胸外心臟按壓，兩乳頭連線中點(diǎn)（胸骨中下1/3處），用左手掌跟緊貼病人的胸部，兩手重疊，左手五指翹起，雙臂深直，用上身力量用力按壓30次。

二、用一只手壓住患者的額頭，然后另外一只手抬起其下顎，保持氣道通暢，做人工呼吸。

三、大拇指和食指捏緊患者的鼻子，然后深吸一口氣將口完全罩住患者的嘴，以2秒的速度連續(xù)吹兩口氣，每隔五秒對患者吹氣一次，和胸外心臟按壓一起配合，聽是否有呼吸音，看看頸動(dòng)脈是否有搏動(dòng)。如果沒反應(yīng)就要一直做等待120的到來。

猝死是指突然發(fā)生、非人為因素所致的、在1小時(shí)內(nèi)突然的自然死亡。猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而發(fā)病。

非心源性因素有過度勞累、酗酒、服用藥物、劇烈運(yùn)動(dòng)等。我國每年因工作壓力過勞死亡人數(shù)60萬，白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)大概六成，過勞已經(jīng)嚴(yán)重影響白領(lǐng)的健康，甚至是生命。

當(dāng)我們身體出現(xiàn)下面這些情況的時(shí)候，就是身體疲勞的狀態(tài)了，一定要引起注意：

頭發(fā)泛黃 

黑眼圈 

皮膚粗糙（斑點(diǎn) 痘痘）

微胖 

指甲無光澤有裂痕

一、代茶飲

西洋參枸杞茶

枸杞：含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素等成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。

西洋參：與其它參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會上火。平時(shí)喝一喝，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高身體體力，有效祛除疲勞。

二、按摩穴位

足三里：在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

能增強(qiáng)體力，解除疲勞，強(qiáng)壯神經(jīng)，預(yù)防衰老，對傷風(fēng)感冒、高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、風(fēng)心病、肺心病、腦溢血及其它病癥都有防治作用。

三陰交穴：首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四個(gè)手指并攏，橫著放在足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點(diǎn)就是三陰交穴。

此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。

關(guān)元穴：位于臍下三寸處。

有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。屬于強(qiáng)壯穴，可以作為保健強(qiáng)身長壽穴。

三、站樁

兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，把手抬高，像抱著一個(gè)球，想象外借室藍(lán)天白云，高山草甸的模樣，順應(yīng)自己的呼吸，吸呼交替，一種放松狀態(tài)每日5~10分鐘，很好地緩解疲勞......

相信大家已經(jīng)學(xué)會上面的幾種能夠有效緩解疲勞的方法了，也避免身邊有類似小馬慘案的發(fā)生，快快提醒身邊的朋友們一起做做吧！起來吧！