身體過勞是有預(yù)兆的，只需要重視這些訊息，適當(dāng)休息放松即可。
2014年發(fā)布的《中國人健康大數(shù)據(jù)》顯示，中國已超越日本成為“過勞死”大國，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年因過勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬，尤以年輕白領(lǐng)居多。中國社科院《人才發(fā)展報告》顯示，七成人有過勞死的危險，白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，22%的中年人死于心腦血管疾病。當(dāng)下中青年猝死人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，已經(jīng)占到全部猝死者的四成以上，“年輕一代”也因此被冠以“累倒的一代”。猝死、過勞死與工作時間過長、勞動強(qiáng)度過重、心理壓力太大、不健康的生活方式等都有關(guān)。日積月累，某些特定因素作用下，將誘發(fā)潛在問題突現(xiàn)或疾病急性惡化，救治不及時，易危及生命。
【身體過勞發(fā)出的信號】
1、眼睛發(fā)酸、干澀：你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能?？吹镁昧?，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
2、咽喉痛：咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴(yán)重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。
3、肩頸部發(fā)僵：感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。
4、拉肚子：消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，頻頻去洗手間，不要猶豫，你應(yīng)該好好休息一下了。
5、突然掉頭發(fā)變多：尤其是每次洗頭都有一堆頭發(fā)脫落，這就是工作壓力大，精神緊張的表現(xiàn)。6、記憶差：記憶力開始減退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力難以集中都是過勞的表現(xiàn)。
7、腰背痛：腰酸背痛甚至影響正常作息，哪怕剛剛起床也覺得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要當(dāng)心過勞了哦。
9、早起關(guān)節(jié)疼痛：早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感，這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。
【日常護(hù)理】
保證睡眠:對于過度勞累的白領(lǐng)人士來說，越是勞累的人越需要“奢侈”地拿出休息的時間，保證睡眠，不破壞正常的睡眠周期，方能保證有充沛的精力。
針對性運動：除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。
飲食調(diào)節(jié)：早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物，因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動的能量需要。蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，補充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)。
做眼保健操：為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。如果在工作中，眼睛疼痛，可以做一套眼保健操加以緩解。每天運動10分鐘，每周抽出一天休整，出去散步，約上好友聊天，做一些自己喜歡的興趣愛好。即便是非常繁忙的時候，感覺疲倦時，也不妨打個小盹。
定期進(jìn)行體檢：最好每年做一次體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，及其他基礎(chǔ)疾病。如果發(fā)現(xiàn)非健康指標(biāo)，不論輕重，都要認(rèn)真對待、及時治療。
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